Stine Hedenskog - Mindset & Performance

𝗗𝘂 𝗯𝗿𝘂𝗴𝗲𝗿 𝘁𝗶𝗺𝗲𝗿 𝗽å 𝗮𝘁 𝗳𝗼𝗿𝘀𝘁å 𝗱𝗶𝗻 𝗵𝗲𝘀𝘁 - 𝗛𝘃𝗼𝗿 𝗺𝗲𝗴𝗲𝘁 𝘁𝗶𝗱 𝗯𝗿𝘂𝗴𝗲𝗿 𝗱𝘂 𝗽å 𝗮𝘁 𝗳𝗼𝗿𝘀𝘁å 𝗱𝗶𝗴 𝘀𝗲𝗹𝘃?

Du ved sikkert, hvilken side din hest er stærkest på. Du ved, hvilke øvelser der kræver lidt ekstra arbejde, og du mærker ofte hurtigt, hvis energien er lidt højere eller lavere end normalt.

Men hvor godt kender du egentlig dig selv som rytter? 🧐

Ved du, hvad der sker med dit fokus, når du bliver presset? Hvilke tanker der typisk dukker op, når noget ikke går som planlagt? Eller hvad der hjælper dig tilbage på sporet, når du mister rytmen eller laver en fejl?

Mange ryttere bruger år på at lære deres hest at kende. Langt færre bruger tid på at lære sig selv at kende.

Det er egentlig lidt mærkeligt.
For du tager dig selv med til hver eneste træning, hver eneste konkurrence og hver eneste præstation.

Jo bedre du forstår dine egne mønstre, desto lettere bliver det at arbejde med dem.

Mange forsøger at ændre deres resultater - Få arbejder med det, der skaber resultaterne.

💭 Hvad har du lært eller opdaget om dig selv som rytter det seneste år?

𝗥𝘆𝘁𝘁𝗲𝗿𝗲𝗻𝘀 𝗠𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹𝗲 𝗙𝘂𝗻𝗱𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁 – 𝗔𝘁𝗹𝗲𝘁𝗲𝗻 𝗯𝗮𝗴 𝗽𝗿æ𝘀𝘁𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻𝗲𝗻

𝗗𝘂 𝗵𝗮𝗿 𝘀𝗶𝗸𝗸𝗲𝗿𝘁 𝗽𝗿ø𝘃𝗲𝘁 𝗱𝗲𝘁 😃

At ride en træning, hvor alting fungerer. Din hest reagerer, som du ønsker, du finder flowet, og de øvelserne sidder lige i skabet.

Og så står du til en konkurrence nogle dage senere.

Pludselig:

👀 tænker du mere
⚡ mærker du mere
⚖️ vurderer du mere

Du bliver måske optaget af, hvad dommeren tænker. Af den fejl, du ikke må lave. Af resultatet, før du overhovedet er færdig med din præstation.

Din teknik har ikke ændret sig. Din hest har ikke ændret sig. Men dit fokus har, og det påvirker ofte din præstation mere, end du tror.

𝗠𝗮𝗻𝗴𝗲 𝗳𝗼𝗿𝘀ø𝗴𝗲𝗿 𝗮𝘁 æ𝗻𝗱𝗿𝗲 𝗱𝗲𝗿𝗲𝘀 𝗿𝗲𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝘁𝗲𝗿 - 𝗙å 𝗮𝗿𝗯𝗲𝗷𝗱𝗲𝗿 𝗺𝗲𝗱 𝗱𝗲𝘁, 𝗱𝗲𝗿 𝘀𝗸𝗮𝗯𝗲𝗿 𝗿𝗲𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝘁𝗲𝗿𝗻𝗲.

Det mentale handler ikke kun om selvtillid, motivation eller at "tro på sig selv".
Det handler også om at forstå, hvad der sker med dit fokus, når presset stiger.

💭 Hvad er det første, dit fokus bliver fanget af, når du står på opvarmningen til en konkurrence?

𝗥𝘆𝘁𝘁𝗲𝗿𝗲𝗻𝘀 𝗠𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹𝗲 𝗙𝘂𝗻𝗱𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁 – 𝗔𝘁𝗹𝗲𝘁𝗲𝗻 𝗯𝗮𝗴 𝗽𝗿æ𝘀𝘁𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻𝗲𝗻 ❤️

Foto: Rytter: og Darling

𝗡𝗼𝗴𝗹𝗲 𝗴𝗮𝗻𝗴𝗲 𝘀ø𝗿𝗴𝗲𝗿 𝘃𝗶 𝗶𝗸𝗸𝗲, 𝗳𝗼𝗿𝗱𝗶 𝗻𝗼𝗴𝗲𝘁 𝗴𝗶𝗸 𝗴𝗮𝗹𝘁 – 𝗺𝗲𝗻 𝗳𝗼𝗿𝗱𝗶 𝗻𝗼𝗴𝗲𝘁 𝗯𝗲𝘁ø𝗱 𝗿𝗶𝗴𝘁𝗶𝗴 𝗺𝗲𝗴𝗲𝘁. 🤍 - 𝘿𝙚𝙩 𝙜æ𝙡𝙙𝙚𝙧 𝙤𝙜𝙨å, 𝙣å𝙧 𝙫𝙞 𝙨æ𝙡𝙜𝙚𝙧 𝙚𝙣 𝙝𝙚𝙨𝙩 🦄

Det er et emne, der fylder hos mig lige nu.

Vi har netop sendt en helt særlig hest godt videre på hendes rejse. En beslutning, der var rigtig – men som samtidig har sat gang i en masse følelser.

For selvom intet er gået galt, kan hjertet godt gøre ondt. 💔

Sorg handler nemlig ikke kun om at miste. Sorg opstår også, når vi giver slip på noget, der har haft stor betydning.

En hest er sjældent "bare en hest".

Den er en del af hverdagen. Den har været der på de gode dage og de svære. Til stævnerne, i stalden, på turene, gennem sejre, frustrationer og alle de små øjeblikke, som kun hestemennesker helt forstår. 🤍

Når hesten flytter, følger tankerne med.
"𝘏𝘢𝘳 𝘩𝘶𝘯 𝘥𝘦𝘵 𝘨𝘰𝘥𝘵? 𝘉𝘭𝘪𝘷𝘦𝘳 𝘩𝘶𝘯 𝘧𝘰𝘳𝘴𝘵å𝘦𝘵? 𝘚𝘦𝘳 𝘥𝘦 𝘥𝘦 𝘴𝘮å 𝘵𝘪𝘯𝘨, 𝘴𝘰𝘮 𝘷𝘪 𝘭æ𝘳𝘵𝘦 𝘢𝘵 𝘬𝘦𝘯𝘥𝘦? 𝘍å𝘳 𝘩𝘶𝘯 𝘭𝘰𝘷 𝘵𝘪𝘭 𝘣𝘢𝘳𝘦 𝘢𝘵 𝘷æ𝘳𝘦 𝘩𝘦𝘴𝘵?"

❤️ De tanker er ikke et problem. De er et udtryk for kærlighed.

Mange prøver at skubbe sorgen væk, fordi de tænker:
"𝘋𝘦𝘵 𝘷𝘢𝘳 𝘫𝘰 𝘥𝘦𝘯 𝘳𝘪𝘨𝘵𝘪𝘨𝘦 𝘣𝘦𝘴𝘭𝘶𝘵𝘯𝘪𝘯𝘨."

Men det ene udelukker ikke det andet.

Du kan vide, at beslutningen var rigtig – og samtidig savne.

Så giv plads til følelsen.

🤍 Accepter, at det gør ondt.
🤍 Sig et ordentligt farvel – eller måske et på gensyn.
🤍 Tal om de gode minder.

Vi er ofte gode til at acceptere glæde og stolthed. Men svære følelser prøver vi at skubbe væk.

✨ Jo mere vi kæmper imod sorgen, jo længere bliver den ofte hos os. Når vi giver den lov til at være der, begynder den stille og roligt at fylde mindre.

For når vi giver os selv lov til at sørge, giver vi samtidig os selv lov til at have elsket. ❤️

𝗗𝗲𝘁 𝘃æ𝗿𝘀𝘁𝗲 𝘃𝗲𝗱 𝗮𝘁 𝘃æ𝗿𝗲 𝘀𝗸𝗮𝗱𝗲𝘁 𝗲𝗿 𝗶𝗸𝗸𝗲 𝗮𝗹𝘁𝗶𝗱 𝘀𝗺𝗲𝗿𝘁𝗲𝗻.

For 8 uger siden faldt jeg på padelbanen 😟

Siden har jeg haft smerter i nakke, hofte og bækken. Fysioterapi hjalp ikke nok, og nu venter jeg på en MR-scanning for at finde ud af, hvad der egentlig er sket.

Indtil vi ved mere:
😬 Ingen padel
😬 Ingen styrketræning.

Og ja, jeg har smerter - Men lige nu er det værste uvisheden.
- Ikke at vide, hvad der er sket. Ikke at vide, hvor lang tid det tager. Ikke at vide, hvornår jeg kan bruge min krop normalt igen.

Og så er der tabet af frihed - Ikke at kunne træne, få sved på panden, presse mig selv eller mærke den ro, jeg normalt finder i bevægelse.

Når sport er en stor del af dit liv, bliver en skade ikke kun fysisk. Den rammer også dit frirum, dine planer og følelsen af at være på vej.

Jeg kan hurtigt ryge ned i kulkælderen, når jeg ikke kan bruge min krop. Og så kommer tankerne:

- Hvor galt er det gået?
- Hvad hvis det er alvorligt?
- Nu når jeg ikke mit mål.
- Kan jeg ikke bare bide tænderne sammen og fortsætte?

Et skadesforløb har ofte tre mentale faser:

1. Akut: Du vil have svar og en plan.
2. Pausen: Du skal håndtere, at mål og drømme føles sat på standby.
3. Vejen tilbage: Du skal ikke bare blive fysisk klar, men også turde stole på kroppen igen.

Lige nu er min opgave ikke at presse på. Den er at få svar, give kroppen ro og holde fast i retningen.

For en skade må gerne sætte tempoet ned - Men den skal ikke have lov til at tage retningen 🌸

Har du prøvet at være skadet? - hvad var det sværeste?

“𝗛𝘃𝗼𝗿𝗳𝗼𝗿 𝗸𝗮𝗻 𝗱𝗲𝘁 𝘁𝗮𝗴𝗲 𝘁𝗶𝗱 𝗮𝘁 æ𝗻𝗱𝗿𝗲 𝗺𝗶𝗻𝗱𝘀𝗲𝘁?”

- Fordi dit mindset ikke bare er en tanke 🧠

Det er mønstre - Vaner - Reaktioner.
Noget din hjerne har gentaget igen og igen – ofte i årevis.

Hvis du i lang tid har tænkt:

😰 “Jeg bliver dårlig under pres”
😰 “Jeg mister altid fokus”
😰 “De andre er bedre end mig”

…så begynder hjernen at opfatte det som sandheder.

Og hjernen elsker det, der er velkendt.
Også selvom det ikke hjælper dig.

For nogle sker mentale skift hurtigt - Andre oplever, at det tager længere tid.

Begge dele er normalt.

Det handler ikke kun om, hvor motiveret du er.
Det handler også om:

- hvor dybt mønstrene sidder
- hvor bevidst du arbejder med dem
- og hvor konsekvent du træner dem

Det er derfor, du ikke ændrer mindset ved bare at:
👉🏽 høre én motiverende sætning
👉🏽 læse én bog
👉🏽 eller beslutte dig mandag morgen

Mentaltræning handler om at skabe nye mentale mønstre – og gentage dem så mange gange, at de begynder at føles naturlige.

Lidt ligesom tekniktræning.

Du forventer heller ikke at mestre et nyt slag efter 3 gentagelser.

Så hvorfor forventer så mange, at deres mentale reaktioner ændrer sig med det samme?

Den mentale udvikling sker ofte stille.
Men når den først begynder at sætte sig fast…
så ændrer den ikke bare din sport.

Den ændrer måden, du møder pres, modgang og dig selv på 🔥

👉🏽 Hurtige gennembrud er fede.
Men det er vedholdenheden, der skaber varig udvikling.

📸

“𝗝𝗲𝗴 𝗵𝗮𝗿 𝗮𝗿𝗯𝗲𝗷𝗱𝗲𝘁 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹𝘁 𝗶 𝟮 𝗺å𝗻𝗲𝗱𝗲𝗿… 𝗺𝗲𝗻 𝗷𝗲𝗴 𝗺æ𝗿𝗸𝗲𝗿 𝗶𝗸𝗸𝗲 𝗱𝗲𝗻 𝘀𝘁𝗼𝗿𝗲 𝗳𝗼𝗿𝘀𝗸𝗲𝗹 𝗲𝗻𝗱𝗻𝘂”

Det hører jeg faktisk ret tit.

Og det giver mening.

For mentaltræning fungerer sjældent sådan, at du pludselig vågner op en mandag og tænker:

💥 “WOW – nu er mit mindset ændret!”

Det sker ofte mere subtilt.

Pludselig reagerer du lidt hurtigere efter en fejl.
Du falder ikke helt så langt ned efter en dårlig kamp.
Du tør lidt mere.
Holder lidt bedre fokus.
Finder hurtigere tilbage til dig selv.

Og mange opdager det faktisk først, når andre begynder at kommentere på det.

👉🏽 “Du virker mere rolig”
👉🏽 “Du giver ikke op på samme måde længere”
👉🏽 “Du kommer hurtigere videre nu”

Men her kommer det interessante:

“Hvordan ved jeg egentlig, om det er min mentale træning eller min tekniske/fysiske træning, der gør mig bedre?”

Sandheden er…
det hænger sammen.

Når dit mentale game bliver stærkere:

får du mere ud af din træning
tager du bedre beslutninger
tør du udvikle dig mere
og præsterer du bedre under pres

Mentaltræning er ikke en hurtig løsning.
Det er en proces.

Og præcis som fysisk træning handler det om:
👉🏽 gentagelser
👉🏽 vedholdenhed
👉🏽 og at blive ved – også når du ikke mærker udviklingen med det samme

For ofte flytter de største ændringer sig længe før, du selv opdager dem 🔥

❓ Spørgsmålet er ikke, om mentaltræning virker.
Spørgsmålet er, om du bliver ved længe nok ❓

𝗝𝗲𝗴 𝗮𝗿𝗯𝗲𝗷𝗱𝗲𝗿 𝗶𝗸𝗸𝗲 𝗺𝗲𝗱 𝗽𝗲𝗿𝗳𝗲𝗸𝘁𝗲 𝗮𝘁𝗹𝗲𝘁𝗲𝗿 😮

.... Jeg arbejder med ambitiøse atleter 🧠

Atleter der:
🌟 vil udvikle sig
🌟 tør kigge på sig selv
🌟 og er klar til at tage ansvar for deres niveau

For talent er sjældent nok alene.

De største gennembrud kommer ofte, når atleten begynder at forstå:
🧐 sig selv
🧐 sine mønstre
🧐 sine reaktioner
🧐 og sit mentale game

Det er dét arbejde, jeg elsker 🥰

🔥 Både når det handler om ridesport, padel og performance under pres.

👉 “Hvor mærker du selv, at du kan rykke dig mentalt som atlet?”