Nickys Outdoor Training

Thursday 🥰 8 seje deltagere 🙌🏽

Vi startede med en EMOM-opvarmning i 3 minutter med pushups, airsquats og burpees for at få pulsen op fra start. 🔥

Derefter kørte vi 5 runder af 30/10 med 10 øvelser, hvor hele kroppen kom på arbejde. Der var fokus på både styrke og kondition med bl.a. overheadswing, Brystpress, battlerope, front slamball, sumosquats, walking lunges, sjip og eksplosive hop.

Vi sluttede af med Jump Your Length og en omgang We Will Rock You Wall Sit, hvor benene for alvor blev udfordret. 🦵🔥

Tak for en fantastisk torsdag – I gav den gas hele vejen! 🖤💪🏽.

Monday ⛅️🌻 Crossgym

En skøn mandagstræning med fokus på puls, styrke og masser af variation.

Vi startede med en opvarmning, hvor vi tog 10 gentagelser af hver øvelse: jumping jacks, pushups, squats, crunches og siddende søstjerne for at få hele kroppen godt i gang.

Derefter stod den på 5 runder af 30 sek. arbejde og 10 sek. pause med 10 forskellige øvelser, der udfordrede både kondition, styrke og core:

* Sledgehammer
* High knees & squat hop Agility
* Pull
* Russian twist
* One-hand swing
* Squat & Press
* Battlerope
* Froggers
* Crunches med medball
* One-leg squat

Til sidst rundede vi af med en skulder- og corefinisher til Moby – Flowers, hvor kettlebellen blev holdt med strakte arme foran brystet og løftet op over hovedet – en brændende afslutning på en stærk træning. 🔥💪

Godt kæmpet i dag! 🖤🌻

🌥️ THURSDAY CROSSGYM 💪🏽🔥

Dagens udendørs Crossgym bød på en stærk kombination af power, puls, styrke og core! 💥

⏱️ OTM – 3 min
🔥 10 Sn**ch pr. arm

💪🏽 5 x 30/10 – 10 øvelser
• Clean & Press
• Battlerope
• Sledgehammer
• Crunches w. Med Ball
• Mountainclimbers / Englehop
• Around the World
• Forward Lunges
• Box Jumps
• Lunges bagude
• Plank – L, R, N, L, R

🍑 Core & b***y finisher
25 Butterfly Bridges
25 Crossover Kicks pr. ben
25 Clamshells pr. side
25 Firehydrants pr. side
Scissors ✂️

En time med sved på panden, ben der brænder og masser af power! 🔥💪🏽
Stærkt arbejde hele vejen – THAT’S CROSSGYM! 🖤🤘🏽

Mandag 🌦️🔥 — Full body & full power! 💪🏽

Vi startede med en solid omgang core & cardio:
🪢 50 sjip
💪🏽 10 rygbøjninger
🪂 10 faldskærm
🔥 20 nøddeknækkere
⚡ 40 heel touches
× 3 omgange

PULSE 🔥 5 × 20/10
Englehop • Battlerope • Donkey Kicks • Push-ups • Tire Kicks •

STRENGTH 💪🏽 4 × 45/15
One-hand Swing • Squat & Press • Crunches med Med Ball/ Heel Touches • TRX Pull/Triceps •Sumo Squat Fokus på styrke, stabilitet og masser af power! 🔥

En våd mandag? Ja 🌦️
En hård mandag? JA! 😈🔥
Vi gav den fuld gas fra start til slut! 💪🏽🖤

Thursday 🌞🔥

Torsdag = sved på panden, power i kroppen og masser af Crossgym-energi! 💪🏽🔥

Vi startede med 20/10 og fik hele kroppen godt i gang med:
🏊‍♀️ Svømme
💥 Plank Jacks
🔥 Crunches & Heel Touch
🪂 Faldskærm
🧘🏽 Plank & Banana

5x 30/10 🔥
🐸 Froggers
💪🏽 Brystpress
〰️ Battlerope
🏋🏽 Row med 2 KB
📦 Boxjumps over

Og 5x 30/10 💪🏽
🔥 Reverse Crunches / Dead Bug
🐻 Bear Walk
🦵🏽 Lunges bagud
🔄 Twist
🍑 Sumo Squat

Og selvfølgelig en AT LEAST til sidst 😈🔥
🏐 Plank trille med Med Ball – 3 runder på hver side!

En solid torsdag med core, styrke, puls og masser af sved! 🌞🔥
Well done team – endnu en stærk Crossgym-session i banken! 🖤💪🏽

nickysoutdoortraining

🔥 MONDAY CROSSGYM 🔥
Ny uge – ny omgang sved, styrke og masser af 🔥💪🏽

Vi lagde ud med 3x3 – 20/10:
💥 Push-ups
💥 Englehop
💥 Sumo Squat

Derefter stod den på 5x5 – 30/10 med 10 stærke øvelser:
🏋🏽 One Hand Swing
🏔️ Mc on Tire
🌊 Battlerope
🔄 Around the World
💪🏽 Pull
🏋🏽 Squat & Press
🛞 Tire Spark
📦 Box Jumps
🔥 Situp Getup
🚜 Tireflip

Og selvfølgelig sluttede vi af med AT LEAST 30x 🥵🔥
🚴🏽 Cykling – right
🍑 Firehydrant
🥜 Nøddeknækker
🏃🏽 High Knee – right

Full body • styrke • power • puls & core 💪🏽🔥
Mandag blev skudt i gang med manér! 🖤🤘🏽

🌧️ Regnvejr stopper os ikke – det gør os kun stærkere! 🤘🏽🔥

I dag var vi måske kun én, men indsatsen var 100%! 💪🏽

Vi startede med 3x3 intervaller, hvor pulsen kom op med overhead swings, battlerope og sledgehammer, inden core blev udfordret med crunches, skrå mountain climbers og Russian twists. Til sidst stod den på ben og balder med squat & press, side walk med elastik og firehydrants. 🔥

Styrkeblokken satte prikken over i’et med TRX pull, bagudgående lunges, plank shoulder taps, brystpres og endnu en omgang squat & press – en stærk afslutning på en våd, men fed træning! 🙌🏽

🌧️ Én deltager.
💥 Masser af energi.
🏋🏽‍♀️ Endnu en gennemført Crossgym-time.

🔥 Monday = New Season – Let’s Go! 🫶🏽💪

Vi skød den nye sæson i gang med masser af energi, sved og kampgejst! 💥

Vi startede med en Dirty Thirty med squats, twists, lunges og sumo squats, inden vi kastede os over en intens 5x5 (30/10) fyldt med både styrke, puls og core.

💪 Pull • Front Slamball • One Hand Swing • Battlerope • Situps
🔥 Mountain Climbers on Tire • Around the World • Squat med stang • Sjip/Twist • One Leg Squats

Og som om det ikke var nok, sluttede vi af med minimum 30 af hver:
🔥 Crunches • Heel Touches • Nøddeknækkere • Cykling

En fantastisk start på den nye sæson – stærke præstationer, masser af smil og høj intensitet hele vejen! 🖤💪

THURSDAY 🌞🔥 CROSSGYM

🔥 Vi skød torsdagen i gang med en solid core & cardio-opvarmning:
100 sjip • 20x Swim • 40x Heel Touch • 20x Nøddeknækker 💥

🏋🏼‍♀️ 5x5 – 20/10 – 10 øvelser
One Arm Pull • Englehop • Front Slamball • Russian Twist • One Hand Swing
Bænk Squat • Battlerope • Sjippe • Situps • Sumo Squat 🔥

🍑 B***y & Core finisher
25x Butterfly Bridges
25x Crossover Kicks pr. ben
25x Clamshells pr. side
25x Fire Hydrant pr. side
25x Scissors 💥

😮‍💨 Wall Sit Challenge
1 min Wall Sit + KB OH
1 min Wall Sit + Russian Twist 🔥

💪🏼 Og selvfølgelig sluttede vi af med:
12x Around the World pr. side
12x 8-tal pr. side

🌞🔥 Sved på panden, benene på arbejde og masser af god energi!
Endnu en stærk torsdag i Crossgym 💪🏼🖤