Rune.jalsbo.pt

Har vi egentligt noget valg?🤷‍♂️

I flere år har jeg prøvet at "bekæmpe" denne tendens jeg har.. at ville "for meget".

Jeg troede måske jeg skulle finde én ting, holde mig til det, og gøre det til mit speciale.

I dag prøver jeg i højere grad at arbejde sammen med min hjerne🧠

Min store udfordring, men også min store gave er, at jeg vil det hele, ikke nødvendigvis på en gang, eller, det er dét jeg øver mig på.

Lad os være ærlige; der er nok en grænse for, hvor meget man kan kaste sig over på én gang, før det bliver uproduktivt, MEN:

I dag accepterer jeg, at en del af det der gør fitness og sundhed og alt det der sjovt og spændende for mig, er at udforske nye arenaer.

Måske det ville være bedre for Instagram profilen, hvis jeg havde et klart tema.. men sådan fungerer jeg bare ikke 🤷‍♂️😄

For ca tre år siden havde jeg et gennembrud ift. til dette, noget jeg gerne vil dele på et tidspunkt, men summen var at jeg lærte, at få en ny interesse UDEN at det betød, at jeg droppede alt det andet jeg havde bygget op😱 wauw!😄

Min nuværende livsstil er uholdbar🙅‍♂️

..men det er heldigvis med vilje.
Dette opslag handler om tilgange til at ændre på krops-komposition, altså forholdet i mellem muskelmasse og fedtmasse.

Brug lige et par sekunder på at mærke efter, om det er i dag at du skal læse videre om den slags, eller om det her opslag overhovedet er noget for dig🙏

Dette opslag er for dig der, måske overvejer at lave ændringer.
Dette emne er komplekst og mangefacetteret, og dette er blot nogle få tanker, om det at vælge strategi:

Som træner møder jeg mange der gerne liige vil tabe 5-10 kg (eller mere), så den tanke vil jeg tage udgangspunkt i her.

Du har sikkert fået tudet ørene fulde af noget alà:
"Det handler om livsstilsændringer og holdbare vaner" etc.
Det er jeg som udgangspunkt fuldstændig enig i..

Et kortvarigt vægttab vil ikke holde, hvis du ikke har en strategi for, og ved hvordan du skal implementere holdbare vaner.
Et kortsigtet vægttab kræver stor fokus og høj motivation, resurser der vil være begrænset, og derfor vil det føre til udbrændthed i længden og derfor til nederlag, HVIS du tror, det kan vare ved.

Et kortvarigt (uholdbart) vægttab kan dog give mening for nogle:
Måske vil du forbedre din løbetid, lave flere Pullups, skåne dine knæ, snorke lidt mindre, who knows?!
I bodybuilding og fitness kaldes denne slags et Cut..
Formålet er at reducere fedt og bevare muskelmassen.
Styrketræning er altså givet, og det vil jeg også altid anbefale.
Hvis du gerne vil tabe noget fedt, kan du altså tænke på forløbet, som en begrænset periode.
Hvis du efterfølgende, når perioden er ovre, gerne vil bevare forandringerne, så må du have en strategi for en holdbar livsstilsændring, i det du stopper dit "cut".
Er du derimod interesseret i at opbygge muskelmasse (og du er derfor begyndt at styrketræne)
Så vender du nu tilbage til et liv, hvor du spiser i et kalorieOverskud (det er nu du normaltvis ville tage 'det hele på igen'), men nu styrketræner du...

og din vægtforøgelse vil i høj grad være ny muskelmasse💪

Det er altså sammen med styrketræning, at jeg synes, at en/et sådan vægttab/...øgning kan give mening.
Men det ér uholdbart!

-Rune

Mine overvejelser for øvelsesvalg til dagens skubbe-træning:

Øvelse 1: Dips. 2 sæt.
Jeg starter med den hårdeste øvelse, der udfordrer alle de primære "skubbemuskler", og laver den på en måde, som er hård nok til, at jeg ikke kan lave mere end ca. 15 (her blev det til 12 stk.)

Øvelse 2: Diamond Pushups. 2 sæt.
Her laver jeg et såkaldt mekanisk drop-sæt, hvor jeg først tager så mange jeg kan, med fødderne hævet, og derefter så mange jeg kan, med fødderne på jorden (skiftet gør, at jeg kan fortsætte sættet med en lettere variant).
Dropsættet gør, at jeg kan tage sættet til udmattelse, uden at lave alt for mange gentagelser.

Øvelse 3: Pike Pushups. 1 sæt.
Her udfordres primært skuldre og triceps. Musklerne er allerede trætte og sættet bliver hurtigt hårdt.
Mit udgangspunkt er, at lave variationer hvor jeg kan tage 5-15 gentagelser, når jeg prøver alt hvad jeg kan... her kunne jeg kun tage 6 💪

Øvelse 4: Pushups. 1 sæt.
Udført med isometrisk hold til sidst.. til udmattelse.
En øvelse som, hvis den havde været den første, ville være en hvor jeg kunne tage en del flere, og derfor passede den perfekt til mine trætte muskler.
Det isometriske hold til sidst, fungerede godt til at tage øvelsen helt til udmattelse, men også som god træning i at aktivere brystet (ekstra) i øvelsen, hvilket er et fokuspunkt for mig.

Til sidst:
Jeg synes der var lidt variation i dagens sæt typer osv., så jeg tænkte jeg ville dele dem med jer.

Jeg håber det kan inspirere 💪
-Rune

Jeg fik min ADD diagnose sent, dvs. efter jeg fyldte 30 år. (Jeg er 36 i skrivende stund).

Jeg har altid haft svært ved at lære og gøre ting som 'de andre'. I skolen fik jeg det svært, ikke fordi jeg ikke kunne forstå, men fordi rammerne gjorde det svært for mig at være med. Alle skulle ligesom passe ind i den samme boks.. alle skulle lære på samme måde.
Jeg husker engang i 6. klasse at jeg, i min frustration over ikke at kunne "passe min skole" fik formuleret: "jeg kan ikke lære noget i skolen.. alt hvad jeg lærer, lærer jeg ude for skolen".

Det er den kerne oplevelse jeg har.. gang på gang at sande:
Jeg må lære og gøre ting på en anden måde end 'de andre'.

Først som 21 årig kunne jeg tage en HF, og for første gang klarede jeg mig godt i skolen.. jeg var begyndt at forstå mig selv bedre, og jeg var begyndt at kende mit værd, og forstå: jeg er klog, jeg har evner.
Alligevel var det svært. Jeg kunne stadigvæk ikke lave lektier, og jeg havde fravær.. jeg var presset!
Igen skulle jeg passe i en kasse.

Da jeg blev omkring 30 år, opsagde jeg mit faste fuldtidsarbejde (med god løn og pensionsordning), hvor jeg i mange år havde svært ved at få det hele til at hænge sammen.
Jeg var umotiveret, ofte udbrændt, og var i et job hvor jeg i det hele taget ikke kunne bruge mine talenter.
Der skulle gå tre år og en diagnosticering og en masse arbejde med mig selv, før jeg fandt ud af at jeg skulle være træner..
At det var her hvor jeg kunne hjælpe andre,
Være noget for nogen,
Skabe værdi for andre, og hvor mit specifikke talent kunne udfolde sig.

At vælge mig selv til, har været en af de bedste beslutninger i mit liv,
Og det fortsætter jeg med at (prøve på at) gøre.
Jeg er til stadighed ved at indrette mit liv, så det ikke bare flyder med strømmen, og drukner mig undervejs, men forhåbentligt så det tager nogle smukke mæandersving, der netop passer til mig .

Selv som træner er jeg ved at finde det helt rette setup for mig,
Og det aspekt vil jeg i fremtiden meget gerne dele ud af.

I dag ser jeg mere nuanceret på mit sind;
Jeg har både en superkraft, men også en masse udfordringer.

Tak fordi du læste med.
-Rune