HIER

DU TRÆNER IKKE KUN TIL TRÆNING 💙

Det er fedt at blive stærkere:
Løfte tungere.
Lave flere reps.
Sætte en PR.
Og ja… også at se godt ud uden tøj.

Endnu vigtigere, så træner vi også for alt det der sker mellem træningerne.

For at kunne løfte vores børn op fra gulvet.

Bære dem, når benene pludselig ikke virker længere.

Tage både barn og skoletaske, og indkøbsposer, når det hele skal gå lidt hurtigt.

Gå op ad trapper uden at tænke over det.

Løfte dem op, så de kan nå noget, de ikke selv kan nå endnu, eller bare være med på legepladsen.

Forhåbentlig for også stadig at kunne gøre alle de ting mange år fra nu.

For det er måske noget af det bedste ved at være stærk:

At verden bliver lidt lettere at bevæge sig rundt i.

Styrketræning handler ikke kun om, hvad din krop ser ud som.

Det handler også om, hvad den giver dig mulighed for at gøre.

Træn for flere kilo på stangen.
Træn for større muskler.
Træn for en ny PR.
Men husk også at træne for det liv, du gerne vil blive ved med at kunne leve 💙

Vil du gerne være stærkere til livet uden for træningscenteret? Så tøv ikke med at skrive, det kan vi hjælpe dig hos HIER 💪🏻

Friday bar challenge 🍹

Yes… a foam roller is also kind of a bar 🤓

Can you do this Bulgarian split squat challenge? 🔥

DIN SMERTE ER ÆGTE, MEN DET BETYDER IKKE NØDVENDIGVIS, AT DU ER SKADET 🧠

Det lyder måske mærkeligt, for hvis din ryg gør ondt, så gør din ryg jo… ondt.

Smerte er ikke bare et simpelt signal fra vævet: Skade → smerte.

Et nyt review fra 2026 kiggede på, hvordan katastrofetanker og følelser kan påvirke vores oplevelse af smerte.

Det interessante er, at det ikke bare handler om at være “positiv”.
Dine tanker og følelser kan påvirke nogle af de biologiske systemer, der er med til at regulere smerte.

Stress, frygt og katastrofetanker kan blandt andet være forbundet med:
• Mere opmærksomhed på smerte
• Øget aktivitet i kroppens stresssystem
• Øget smertefølsomhed
• Ændringer i kroppens egen smertedæmpning

Det betyder IKKE, at smerte “bare sidder i hovedet”, og det betyder bestemt heller ikke, at du bare skal tænke positivt, så forsvinder din diskusprolaps.

Det betyder, at smerte er en oplevelse skabt af et komplekst biologisk system:
• Væv betyder noget.
• Belastning betyder noget.
• Søvn, stress, tidligere erfaringer, frygt, forventninger, følelser og den kontekst, du befinder dig i, kan også betyde noget.

Når vi arbejder med mennesker, der har ondt, betyder det ret meget hvordan vi kommunikerer, hvis du får at vide:
• “Din ryg er slidt.”
• “Du må aldrig løfte tungt igen.”
• “Pas på, du ikke ødelægger den mere.”
Det ikke neutrale ord, og de kan ændre din forventning til bevægelse, gøre dig mere opmærksom på symptomer og potentielt påvirke din smerteoplevelse.

Derfor handler god rehabilitering ikke kun om at finde den helt rigtige øvelse.
Det handler også om gradvist at skabe tryghed omkring bevægelse, belaste kroppen, og opbygge kapacitet.

Der skal blot nogle få gode oplevelser med de bevægelser, du er blevet bange for, før du kan opdage at “Hey… min krop kan faktisk godt det her.”

Smerte er ægte, men smerte er ikke nødvendigvis lig med skade, og kroppen er langt mindre skrøbelig, end vi er blevet lært 💙

🔥 DU FÅR IKKE EN RYGSKADE, BARE FORDI DU RUNDER RYGGEN I DØDLØFT

“Hold ryggen ret”
“Du runder i lænden”
“Pas på ryggen”

I mange år har vi fået fortalt en meget simpel historie: Neutral ryg ellers dør baby.

Problemet er bare, at forskningen ikke rigtig kan finde den sammenhæng.

Et systematisk review undersøgte, om fleksion i lænden hang sammen med lændesmerter.

9 ud af 11 studier fandt ingen signifikant forskel mellem personer med og uden lændesmerter. Samlet fandt forskerne ikke evidens for, at større fleksion i sig selv var en risikofaktor for lændesmerter.¹

Et andet studie af personer med fysisk arbejde fandt man faktisk det modsatte af, hvad mange ville forvente:
Dem, der tidligere havde haft lændesmerter, løftede med ≈4° MINDRE fleksion i lænden.²

Det betyder selvfølgelig ikke, at en rund ryg beskytter dig, men at en mere rund ryg ≠ automatisk større risiko.

Tunge dødløft skaber store kræfter gennem ryggen, og både belastning og rygposition påvirker biomekanikken.³

Belastning er ikke det samme som skade.
Træning handler netop om at udsætte kroppen for belastning og gradvist gøre den bedre til at håndtere den.

Et nyt review fra 2026 peger på, at vi bør være mindre optagede af én “perfekt” rygposition og mere optagede af gradvis øget belastning over tid.⁴

Selv hvis ryggen allerede gør ondt, er løsningen ikke nødvendigvis at stoppe med at belaste den.

Træning indeholdende dødløft har faktisk vist forbedringer i både smerte og funktion hos personer med lændesmerter. Så dødløft kan sagtens være en del af rehabiliteringen.⁵

Så hvad skal du tage med dig?
✅ Du behøver ikke gå i panik, fordi din lænd bevæger sig.¹ ²
✅ God teknik er vigtig, men der findes ikke evidens for én magisk rygvinkel, der gør dig sikker.¹ ³ ⁴

✅ Øg belastningen gradvist og gør kroppen stærkere til det, du vil bruge den til.⁴

✅ Rygsmerter betyder ikke automatisk, at du skal stoppe med at løfte, tværtimod.⁵

Ryggen er ikke en skrøbelig konstruktion, vi skal forsøge at holde helt stille.

Den er bygget til at bevæge sig, belastes og tilpasse sig 💙💪🏻

Muscle is more important than your BMI

BMI gets a lot of hate, but BMI isn’t useless. We just have a tendency to use it for something it was never particularly good at:

Judging an individual person.

BMI - Body Mass Index - is simply your weight divided by your height squared.

It doesn’t know how much muscle you have.
It doesn’t know your body fat percentage.
It doesn’t know where that fat is stored.
It doesn’t know how strong or fit you are.

A muscular person can therefore have a high BMI despite relatively low body fat.

Another person can have a perfectly “normal” BMI while carrying relatively little muscle and considerably more body fat.

But zoom out from the individual to millions, or billions, of people, and BMI suddenly becomes much more useful.

It’s cheap, simple and easy to measure. Across large populations, BMI correlates reasonably well with body fat and health risk.

That makes it a useful tool for studying populations and following trends, but it not a particularly good description of you.

This is where muscle becomes much more interesting.

Muscle isn’t just something you build to look good naked. Muscle and strength help you produce force, maintain physical function, tolerate load and remain capable and independent as you age.

Greater muscular strength is consistently associated with lower mortality risk.

Bodyweight matters.
Body fat matters.
BMI doesn’t matter.

If we’re talking about building a body that remains healthy, strong and useful now, and for the next 30, 40 or 50 years…

I’m much more interested in what your body can DO than which BMI category it fits into.

Build muscle.
Get strong.
Stay capable 💙💪🏻

Friday bar challenge 🍹💪🏻

I finally hit the legendary 3 plate bench press 😤

I just wish I’d known this little trick earlier…

Apparently, not all plates weigh the same 🤯
Turns out benching 3 plates is way easier when you use 2 kg plates instead of 20 kg plates 🤷🏻‍♂️😂

Benchmarks are funny like that.
They sound impressive until you understand what’s actually being measured. Context matters, in the gym, at work, and pretty much everywhere else.

Anyway… can you bench 3 plates? 🤪