Benjamin Melgaard - Personlig Træner

1. Start nu, men gør det nemt.

Hvis du føler, du ikke kan starte midt i sommeren, er det ofte fordi, du har gjort opgaven alt for stor.

Du behøver ikke gøre alt på en gang og du behøves ikke “lige nyde sommerens is, mad” osv. før du kan gå i gang. For det er restriktiv tilgang til det og det holder ikke.

2. Tænk længere end de næste 14 dage.

Hvis du ikke kan se dig selv gøre det om et år, er planen sandsynligvis for ekstrem.
De bedste resultater kommer, når du forelsker dig i processen og ikke kun jagter tallet på vægten.

3. Lad være med at klare det hele alene.

Den største forskel, jeg ser hos kvinder, der lykkes, er ikke mere viljestyrke. Det er, at de har en plan og en person, der hjælper dem, når motivationen forsvinder.

Hvis du er træt af at starte forfra hver mandag, og gerne vil have en plan, der også fungerer hen over sommeren, så skriv “PLADS” i kommentarfeltet eller send mig en privat besked.

Jeg fortæller dig gerne, hvordan jeg hjælper kvinder 40+ med at skabe et vægttab, der også holder, når livet sker.

Og hvis du har et spørgsmål til noget af det, jeg har skrevet, så stil det endelig i kommentarfeltet. Jeg svarer personligt på alle.

“Jeg kan ikke tabe mig på grund af overgangsalderen.”
Det er nok den sætning, jeg hører oftest fra kvinder over 40.

Og jeg forstår godt hvorfor.
For kroppen føles anderledes.
Du sover dårligere.
Du har mindre energi.
Du føler dig mere oppustet.

Fedtet samler sig omkring maven. Det, der virkede for 10 år siden, virker ikke længere.
Så det er nemt at konkludere, at vægttab bare ikke længere er muligt.

Men det er sjældent det, jeg ser.
Det jeg ser, er kvinder der forsøger at gøre alt på en gang.
De får modsatrettede råd fra sociale medier. De prøver at spise “perfekt”.
De starter forfra hver mandag. Og når livet bliver travlt, falder det hele fra hinanden.

Det gjorde min klient her også.
Derfor lavede vi ikke en kompliceret plan.
Vi gjorde den enklere.
✔ Fokus på protein.
✔ En træningsrutine, hun faktisk kunne holde.
✔ Ingen forbud.
✔ Ingen dårlig samvittighed.
✔ Små justeringer uge for uge.

Resultatet?
Næsten 10 kg lettere.
Men endnu vigtigere...
Hun føler igen, at hun har kontrollen over sin krop.
Og det er præcis det, jeg ønsker for de kvinder, jeg arbejder med.
Hvis du føler, at du har prøvet alt, og at overgangsalderen er begyndt at styre dit liv, så vil jeg gerne vise dig, at der findes en anden måde.

Skriv “PLADS” i en privat besked, så fortæller jeg, hvordan jeg hjælper kvinder 40+ med at tabe sig, uden kostplaner, uden forbud og uden at starte forfra hver mandag.

Du behøver ikke være færdig med sommerferien.

Du behøver ikke have taget “den sidste beslutning”.

Og du behøver heller ikke være 100 % motiveret.

Faktisk er det sjældent de personer, der er mest motiverede, som lykkes bedst.

Det er dem, der stopper med at tro, at motivation er det, der skal redde dem.

De fleste kvinder, jeg taler med, siger noget i retning af:

“Jeg vil lige prøve en gang mere selv, jeg føler mig motiveret lige nu.”

Så går der 3 måneder.

Måske 6.

Nogle gange et helt år.

Og så tigger der en besked ind med “alt står stille og jeg er træt af det og jeg får dårlig samvittighed hver gang jeg spiser noget usundt”

Det kræver mod at skrive sådan en besked og jeg ser det ikke som at de ikke kan finde ud af det.

Men mere at de bliver ved med at forsøge at løse det samme problem med den samme strategi.

Hvis du har startet forfra flere mandage, end du kan tælle…

Hvis du er træt af, at vægten står stille…

Hvis du føler, at du hele tiden skal tage dig sammen…

Eller fortæller dig selv at det må være fordi det ikke betyder nok for dig.

Så er det ikke mere viljestyrke, du mangler.

Men du mangler en løsning og en plan, der passer til dit liv, som ikke er det samme du altid har gjort.

Jeg har 2 pladser tilbage i juli.

Hvis du er nysgerrig på, om jeg kan hjælpe dig, så send mig en besked med ordet “PLADS”, så sender jeg mere info til dig.

Er det her dig?

“Jeg har prøvet alt.”
Kostplaner.
Kalorietælling.
Faste.
Keto.
Ingen kulhydrater.
Mere cardio.
Mindre mad.

Og alligevel ender mange du det samme sted.
Du starter forfra hver mandag.
Du føler skyld, når du spiser noget, du ikke havde planlagt.
Du tænker på mad hele tiden.
Og du begynder at tro, at problemet er dig?

Men hvad nu hvis problemet aldrig har været, at du ikke vidste, hvad du skulle gøre?
Hvad nu hvis problemet var, at ingen har lært dig, hvordan du holder fast i det, når livet bliver svært?
Det er det, mit forløb handler om.
Ikke om at give dig endnu en kostplan.
Men om at hjælpe dig med at skabe en hverdag, hvor du:

✔️ ikke føler, du skal starte forfra hver mandag.
✔️ ikke går rundt og er sulten hele tiden.
✔️ kan tage på ferie uden at være nervøs for vægten.
✔️ lærer at håndtere de perioder, hvor stress, travlhed eller dårlig søvn normalt vælter det hele.
✔️ får ro omkring mad og begynder at stole på dig selv igen.

For mig er et vellykket vægttab ikke, når vægten er lavest.
Det er, når du ikke længere føler, at du kæmper mod dig selv.

Beskederne i opslaget kommer fra kvinder, som engang troede, de manglede mere viljestyrke.
Det viste sig, at de manglede den rigtige støtte.

Jeg har lige åbnet op for nogle få nye pladser i mit 1:1-forløb.
Hvis du er træt af at starte forfra igen og igen, så skriv “PLADS” i en kommentar eller send mig en besked med det.

Så sender jeg dig mere info på hvordan jeg arbejder i mit forløb.

Jeg synes, der er alt for meget fokus på østrogen, kosttilskud, den “rigtige” kost og ultraforarbejdet mad.

Misforstå mig ikke.

Alle de ting kan være relevante at tale om. Men der er en ting, som jeg synes er endnu vigtigere.

For når det handler om at holde kroppen sund og stærk gennem livet, er styrketræning noget af det vigtigste, vi kan gøre.

Jeg har arbejdet med kvinder i 8 år, og alligevel oplever jeg, at styrketræning stadig fylder alt for lidt i debatten.

Omkring 20 % af kvinderne i USA styrketræner regelmæssigt. Jeg har ikke kunnet finde tilsvarende tal for Danmark, men jeg forestiller mig ikke, at de er meget højere.

Det betyder, at langt de fleste kvinder ikke styrketræner.

Og det er egentlig der, jeg synes, vi burde lægge vores energi.

Hvordan får vi flere kvinder til at styrketræne?

Hvordan gør vi det mindre uoverskueligt?

Hvordan hjælper vi kvinder, der mangler tid, føler sig usikre i et træningscenter eller tror, de skal træne på en helt bestemt måde for at få resultater?

Der bliver også talt meget om at træne efter menstruationscyklussen.

Og det interessante er, at forskningen indtil videre ikke viser, at du bygger mere muskelmasse af at planlægge din styrketræning efter de forskellige faser i cyklussen.

Det betyder ikke, at cyklussen er ligegyldig.

For symptomer som træthed, smerter eller lavere energi kan selvfølgelig påvirke, hvordan dagens træning føles.

Derfor giver det mening at “autoregulere”. Altså at tilpasse træningen efter, hvordan din krop har det den dag.

Nogle dage kan du løfte tungt.

Andre dage giver det mere mening at skrue lidt ned. Og det er helt normalt.

Så mit spørgsmål til dig er:

Hvis du ikke styrketræner fast hver uge, hvad er så din største barriere?

Er det tiden?

Usikkerheden?

Manglende viden?

Eller noget helt fjerde?

Jeg er oprigtigt nysgerrig.

Det lyder måske mærkeligt.
For ja...

Mine klienter får et træningsprogram.
De får vejledning omkring kosten.
Og de får en app.

Men hvis du spurgte mine klienter, hvad der har gjort den største forskel, så tror jeg faktisk ikke, de ville nævne nogle af de ting.

De ville fortælle om den dag, hvor de havde lyst til at give op, men ikke gjorde det.
De ville fortælle om første gang, de tog på ferie uden at være nervøse for at tage på.
De ville fortælle om den uge, hvor vægten stod stille, uden at de panikkede.
De ville fortælle om, at de ikke længere føler, de starter forfra hver mandag.

For det er ikke et træningsprogram, der skaber den forandring.
Det er at lære, hvordan man håndterer de situationer, der tidligere fik en til at falde tilbage. Mit mål er ikke bare, at mine klienter taber sig.

Mit mål er, at de bliver så trygge i deres vaner, at de ikke længere har brug for mig. At de ved, hvad de skal gøre, når livet bliver travlt og presset.

Når sommerferien kommer og vægten står stille eller når motivationen forsvinder.
For hvis du kan håndtere de situationer. Så kan du også holde dit vægttab.

Og det er i virkeligheden det, jeg prøver at lære mine klienter.

For sandheden er at de fleste trænere sælger dig en plan. Jeg hjælper dig med at blive den person, der kan følge den.

Læs den sætning en til gang.

💬 Hvad ville gøre den største forskel for dig? At få en plan eller at vide, hvordan du holder fast i den resten af livet?

Et enkelt måltid ødelægger ikke dit vægttab. Men tanken om, at det gør, kan.

På ferie ser mine måltider ikke altid ud, som de gør derhjemme.

I dag fik jeg skyr med frugt til morgenmad og brød med ost og pålægschokolade.

Jeg har spist en del frugt i løbet af dagen.

Til frokost blev det en nem løsning.

Og ved du hvad?

Det er helt okay.

Jeg har måske ikke fået lige så mange grøntsager, som jeg plejer. Men så prøvede jeg bare at få lidt flere til aftensmaden.

Det behøver ikke være mere kompliceret end det.

Alt for mange gør sund kost til en videnskab.

Hvis et måltid ikke er “perfekt”, tænker de:

“Så er dagen alligevel ødelagt.”

Og så fortsætter de resten af dagen på samme måde.

Men det er jo ikke det ene måltid, der afgør, om du lykkes.

Det er alle de valg, du træffer over tid.

Hvis frokosten ikke blev, som du havde håbet…

Så prøv at få lidt mere protein, frugt eller grønt senere på dagen.

Og hvis det heller ikke lykkes?

Så fortsætter du bare i morgen med at prøve at ramme de “bedre” valg.

Det er den tankegang, der gør, at du kan holde en livsstilsændring resten af livet.

Ikke perfektion.

Men fleksibilitet.

💬 Fortæl mig i kommentarfeltet: Hvad er den største udfordring for dig med maden, når du er på ferie?

“Jeg skal bare tilbage på de der kostplaner jeg har liggende”

Den sætning har jeg hørt et par gange efterhånden, men hvad gjorde du stoppede med dem sidste gang?

De var kedelige?
Du kunne ikke følge dem når du spiste ude?

Kostplaner, kan virke fint i en begrænset periode, men den lærer dig ikke hvor meget du skal spise, hvor meget protein du skal have og hvad det gør ved din krop når du spiser forskellige ting.

I mine 8 år som træner har det aldrig været kostplanen folk manglede for deres vægttab, det har altid været at være vedholden med kosten, når man følte man havde trådt ved siden af.

Vaneændringer, adfærdsændringer er den eneste vej frem til et varigt og sundt vægttab du holder resten af livet.

Hvis du har et spørgsmål til vægttab, så skriv det i kommentarfeltet, så vender jeg personligt tilbage med et svar i dag eller i morgen 👌🏻