YogaFriend

Nu er der snart MediYoga retreat i Andalusien og hermed en lille pause på de ugentlige hold.
Her får du så fire enkle øvelser for ro og bedre søvn🌜🙏

Øvelse 1: Beroligende vejrtræknings øvelse
Denne øvelse aktiverer det parasympatiske nervesystem, kroppens egen bremsepedal; mindsker stress og uro.

Sid med rank ryg - venstre hånd bliver ved knæet - løft højre hånd og luk for højre næsebor - munden er lukket, vejrtrækning ind og ud gennem venstre næsebor i 5 minutter

Øvelse 2: Sufficirkler
Denne øvelse grounder og arbejder blidt på hofte, lyske og lænde området - samtidig med at den stimulerer fordøjelsen og dine binyrer.
Sid i skrædderstilling eller sid på en stol, med håndfladerne mod knæene og rotér hoften i bløde og blide cirkelbevægelser. Ånd ind, når du er fremme - ånd ud, når du ruller tilbage. Efter ca 2 minutter skifter du retning. Mærk, at du flytter tyngdepunktet rundt. Afslut centreret med ryggen rank. 4 minutter i alt

Øvelse 3: Nakkerulninger
God øvelser til at få løsnet spændinger i nakken og kæberne. En afstressende øvelse, der åbner for cirkulationen til hovedet og stimulerer skjoldbruskkirtlen.
Sid med rank ryg - forestil dig, at du tegner en cirkel med hagen fremme foran dig. Sænk hagen mod brystet - ånd ind og drej blidt over mod venstre skulder - fortsæt og før blidt hagen mod loftet (forsigtig med halsen/nakken); her kan du gabe stort, strække dine kæber - fortsæt cirklen, ånd ud - luk munden og søg blidt over mod højre og sænk hagen mod brystet. En cirkel må gerne tage 10-12 sekunder. Efter 1,5 minut skifter du retning. Afslut med at rejse hovedet og hvil lidt siddende. 3 minutter i alt

Øvelse 4: benene op mod en væg
Øvelsen er både energigivende og afstressende. Stillingen øger cirkulationen i hele kroppen og benene får lov at hvile.
Læg dig på ryggen med benene op ad en væg - så tæt ind mod væggen, som mulig. Hagen let ned mod brystet, så nakken er lang. Slap af i ryggen, ansigtet, nakken og skuldre. Luk øjnene og træk vejret roligt og dybt. Bliv her et par minutter, eller så længe det føles godt.

Du kan også blive guidet i online MediYoga på “Det Lille Yoga Apotek” på:
www.yogafriend.dk

Kh Birgitte/Yogafriend

MEDIYOGA RETREAT BÅSTAD 🇸🇪

Helt nyt retreat ophold hos Hotel Skansen i Båstad.
Ikke langt hjemmefra, så tid til at skabe og til at finde din indre ro ✨💚
Skønne faciliteter som sauna, rooftop spa, kallbadshuset og selvfølgelig en masse lækkert mad 🌊🌱

Der er 2 gange yoga på ankomst dagen, frokost og 3-retters middag om aftenen. Andendagen starter med tidlig morgenyoga og herefter afsat tid til at nyde sauna og havdyb. Skøn morgenmads buffet og afsluttende blidt yogaprogram samt afrunding. Du vil rejse fra Båstad med en fin balance i hele dig.

Datoer: 8-9. November 2026 ✨✨

Du er så velkommen 🧡✨
Kh Birgitte / stifter af Yogafriend

Ny sæson MediYoga starter næste uge - fra tirsdag d. 11. august. Du kan selv indlede sæsonen med denne 2 minutters åndedrætsøvelse for øget nærvær.
Du gør sådan:

🩵find en rar plads
🩵 mærk din vejrtrækning og noter hvor du mærker den tydeligst - i næsen, i brystet eller i maven?
🩵 træk vejret langsomt - og aktiver hermed bl.a. vagus nerven (kroppens bremsepedal)

🩵ånd ind gennem næsen i 4 sekunder
🩵hold vejret inde i 2 sekunder
🩵ånd ud gennem munden i 6-8 sekunder
🩵 gentag 6-10 gange (ca. 2 minutter)

🩵mærk roen brede sig i kroppen.

Denne øvelse kan du lave når som helst i løbet af dagen - som en minipause for at lande i kroppen. Det er en enkel og effektiv øvelse og hvis du bruger den regelmæssigt, vil du hurtigt opleve, at stress og spændinger kan slippe.

Studiet er åbent for alle og her er et dejligt uforpligtende fællesskab - som ulig livets mange andre møder - ikke nødvendigvis kræver at du interagerer. Her finder du dit frirum for øget livskraft🌞

Hold skema yogafriend.dk/hold

Sensommer hilsen🧘‍♀️🌻
Birgitte

Det årlige MediYoga møde i Varberg🩵🇸🇪 med bedste kollega, Ewa😍med plads til små pauser☕️🩵🧁🌻🥂🌅🇸🇪🌞🙏🧜‍♀️
Nu er jeg klar til efterårets program, som byder på ugentlige MediYoga hold i mit dejlige studie på Østerbro, MediYoga forløb med fokus på egenomsorg, antistress ro og nærvær, workshops, retreats i Andalusien, i Båstad🇸🇪på Hotel Skansen og på Ærø samt lørdags MediYoga & Gong i Hornbæk🩵
Velkommen til et roligt og blidt efterår🍂Måske er det nu, at du skal give dig selv lidt mere plads og tid🧡🍂🧘‍♀️
Kh Birgitte
YogaFriend
Studio: Holsteinsgade 6 - 2100 Kbh Ø
www.yogafriend.dk

Efterårets MediYoga hold er klar til booking

Som en have har brug for omsorg, vand og opmærksomhed for at gro og blomstre, har vores krop og sind også brug for pleje.
Måske har sommeren indtil nu budt på ferie, sene aftener og en pause fra de vante rutiner. Efter en ferie kan det føles, som om man skal begynde forfra. Det skal du ikke💚🌞 du skal blot vende tilbage - ét åndedrag og én praksis af gangen🙏🤩

Lad din yoga praksis være som en stille tur i haven. Du møder den med nysgerrighed, tålmodighed og omsorg. Lidt efter spirer styrke, ro og balance igen.

Efterårets MediYoga hold starter 11. august og der er nu 5 ugentlige hold.
Der er plads til både dig, der vender tilbage til dit faste hold og dig, der er nysgerrig på at starte til MediYoga.

Jeg glæder mig til at byde velkommen i studiet; YogaFriend - Holsteinsgade 6 - 2100 København Ø

For tilmelding til efterårets sæson🍂
www.yogafriend.dk/hold
🙏💚🌸🌼🍁🍂💜🙏
Fortsat god sommer
Kh Birgitte

Små pauser til dig💚 Start dagen med en lille åndedrætsteknik.
Sid på gulvet eller på en stol. Mærk, at du sidder rank - skuldrene er afslappede, kæben er afslappet. Luk øjnene.

Forestil dig en lille trappe med fire trin. Du ånder ind gennem næsen på hvert af de fire trin og ånder ud på hvert af de fire trin ned.
Giv dig tid💚
Du bestemmer, hvor langsomt du vil gå på trappen, og det er altid samme trappe op og ned.
Tillad forandring i åndedrættet, hvis du føler, at trappen bliver længere og længere, så åndedrættet bliver langsommere.

Fortsæt i 3-11 minutter

Afslut med en dyb indånding - hold vejret et øjeblik. Ånd ud og sid i stilhed - blot et øjeblik💚

Denne åndedrætsteknik kan også bruges som meditation. Den reducerer stress og giver bedre iltning.

Fortsat god sommer🌞🧘‍♀️🧘‍♂️
Kh Birgitte/Yogafriend
Studio: Holsteinsgade 6 - 2100 Kbh Ø
YogaFriend.dk