Instinct To Move

Sandheden er ofte ilde hørt, men som coach er det min opgave at være ærlig overfor dig.

Hvis du har været vedholdende omkring din træning, men ikke oplever progression & opnår dine mål,

så er din træning sandsynligvis for ustruktureret & for varieret.

Fordi selvom øvelsesvariation & tilfældige WODs gør træning underholdende & fodrer dit ego,

er det nu engang struktur & gentaget øvelse, som er fundamentet for både mestring & progression.

Hvis du ikke værdsætter min ærlighed, så er jeg ikke den rette coach for dig & det er helt fint.

Hvis du omvendt ønsker at opnå resultater & er klar til at gør det nødvendige, er vi nok et godt fit.

Hvor er det dog ærgerligt, at mænd bevidst viger tilbage ved ordet mobilitet.

Især fordi det, de viger fra, faktisk er misforståelse af mobilitetsbegrebet.

Mobilitetstræning er nemlig IKKE passive strækøvelser - det er smidighedstræning.

Mobilitets- & styrketræning er det samme.

“Mobilitet” indikere bare, at fokus er på styrkeopbygning i enderne af musklernes længde/spændingskurver.

Styrke her skaber ledstabilitet, gør dig robust i den virkelige verden & øger din muskelmasse.

Og som “mobil” peger på, gør det dig istandsat til, at bevæge dig mere frit.

Windmillen med 32kg, som du ser i videoen, er et eksempel på mobilitetstræning.

“Intentionalitet” indebærer i min optik, træningen gennemført med intentionel udførelse fra start til slut. Alle gentagelser gennemføres med lige høj seriøsitet, kropsbevidsthed & kontrol uafhængig af loading. Det handler om at opbygge & automatisere bevægelses samt aktiveringsmønstre af høj kvalitet. Men også om genfinde nuet gennem sansning af kroppen & verden. Det kræver fokus, men øger samtidig kvaliteten & intensitet af repetitionerne. Det er kvalitet over kvantitet & betyder rent praktisk, at både mobilitets- & styrkeoutcome bliver større. Samtidig bliver bevægelseskvalitet & -kontrollen retningsvisende for, om der kan loades tungere, hvilket er langt mere sikkert & fornuftigt end ego.

Egentlig konditionstræning vælger jeg grundlæggende ikke at prioritere. Fordi god mobilitet & styrke i min optik er langt mere afgørende for vores oplevelse af kropsligt velvære. Det er de II faktorer, som afgører hvordan vi bevæger os samt, hvor ofte vi oplever besvær & kropsligt ubehag i hverdagen. Samtidig indeholder kettlebelltræning pga. de helkropsorienterede & eksplosive basisløft en pæn konditionskomponent. Kort & tunge sæt kan derfor samtidig resultere i forbedret kondition. Og i en velværesammenhæng er det begrænset, hvor god en kondition man egentlig behøver, for IKKE at føle sig begrænset i hverdagen.

I sidste ende har det selvfølgelig også noget med tid & præferencer at gøre. Fordi det kræver mere tid også at lave specifik konditionstræning, tid jeg & mine klienter ofte ikke har - så der må prioriteres. For mit vedkommende handler det også om, at jeg simpelthen er en “long-distance-guy” når det kommer til kondition. Jeg er kort & godt til ultraløb & elsker bilepacking.

Det perfekte, optimale & umulige bliver aldrig en gangbar metode til at forbedre din livstil & sundhed. Det udgør derimod grundlaget for din fortsatte venten på det rette tidspunkt til at komme i gang. Men det tidspunkt kommer bare aldrig.

Forudsætningen for forbedring af livsstil & sundhed er forbundet med din accept af det uperfekt. I processen, i dit liv & i dig selv. Accepten fjerne nemlig dine undskyldninger for ikke at komme i gang, men også din selvkritik.

Hverken ændring af livsstil, forbedring af sundhed eller opbygning af styrke kræver perfekte løsninger. Fremskridt er derimod resultatet af vedholdenhed & kontinuitet i adfærdsændringen. At understøtte det handler om “det muliges kunst”. Om at ligge en realistisk plan, som er forenelig med din hverdag. Det kan hverken blive for simpelt eller lidt, fordi selv små forandringer akkumuler over tid til meget mere end ikke at gøre noget.

Den store forandring du drømmer om, opstår ud af de små strukturerede uperfekte forandringer, som du prioritere & formår at inkorporere permanent i din hverdag.

Ved du ikke hvilke du skal prioritere eller hvordan du skal strukturere det? Det har jeg heldigvis erfaring med, så ræk ud.

————————————————————————————

Dagens session: 30 set x 2 reps/side clean+military press @ 24kg på 30 minutter.
Noter: ikke underholdende eller opslidende, men simpelt & nok til at flytte nålen.

I forgårs afsluttede jeg min 42. tur rundt om solen & jeg kan med stolthed erkende, at jeg stadig er en simpel mand.

Stolthed, fordi det i vores moderne & digitale verden er svært for mange ikke at blive distraheret & bibeholde fokus på de fundamentale & værdifulde ting i såvel træning som livet.

Jeg træner simpelt, fordi:
- det giver resultater
- det understøtter kontinuitet over tid
- det holder mig kropsligt & mentalt ung
- det giver mig tid & energi til “vigtigere” ting

Min sommerferietræning består derfor udelukkende af de 2 kettlebellkomplekser i video & ca. 20 minutters opvarmning med steelmace. Jeg træner i ferien 3 gange pr. uge, hvilket totalt giver 3 timer ugentlig.

Jeg er retur fra ferie i første uge af august. Så kontakt mig inden da, hvis du er 35+ & gerne vil være sundere & i bedre form end de fleste er i 20’erne.

Copenhell edition af “Grunde til at træne med kettlebells, hvis du er 35+”.

Tak for i år . Jeg skal nok holde mig i form til næste år🤘

Din livsstilsændring handler ikke kun om, hvad du begynder at gøre, men også om dit forhold til det.

Målet er nemlig ikke at fortage selve ændringen, men at gøre den permanent, hvorved den bliver til en livsstil. Derfor er det ikke kun afgørende, at gøre de rigtige ting - du er også nødt til, at have et afbalanceret & overvejende positivt forhold til dem. Alternativt bliver det nemlig svært, at være vedholdende over tid. Det er derfor anbefalelsesværdigt at starte med små - eller få ændringer. Et stort & pludseligt skift, vil nemlig ofte opleves som restriktivt & derfor over tid afføde en negativ indstilling til ændringen & måske endda en følelse af afsky mod selve handlingerne.

Dit forhold til dine gamle “dårligere” vaner samt, til din evne til at bryde med dem bør også afbalanceres. Det er nemlig helt naturligt, at det periodiske er udfordrende & derfor forventeligt, at du fra tid til anden vil “falde i”. Når det sker, handler det udelukkende om at kunne sige “pyt” & vende tilbage til planen. Fordi hvis du i stedet bliver negativt stemt & bebrejder dig selv, mister du momentum & opbygger potentielt et negativt forhold til elementer af din livsstilsændring. Hvis du f.eks. “straffer” dig selv med ekstra hård træning mandag efter en weekend, hvor du ikke holdt dig til planen, bliver træning forbundet med ubehag & smerte. Over tid vil træning opleves som en sur pligt frem for en positiv add-on, hvilket gør sværere at holde fast i.

Mit råd er derfor:
• Læg en simpel & realistisk plan.
• Vær tålmodig & hold dig til planen.
• Når du mislykkes - sig pyt & vend tilbage til planen.
• Når elementerne i planen er forankret i hverdagen - byg oven på.