Styrk

Det kan være svært at vide, hvad man skal træne på en ferie, hvor man har minimalt- eller intet udstyr til rådighed!

Det behøver du heldigvis ikke selv regne ud for med disse øvelser sikrer du at komme hele kroppen igennem, uanset hvor du måtte befinde dig🤩

Du kan med fordel køre øvelserne på følgende måde
- Skift mellem overkrop og underkropsøvelse
- Kør 2-4 omgange/sæt
- Kør tæt på udmattelse
- Kør øvelserne 2-4x ugentligt
- Tilføj eventuelt vægt til øvelserne i form af rygsæk med bøger eller et barn på ryggen😎

Husk at gemme opslaget, så du kan finde det frem på ferien!☀️🥳

Koffein i sodavand?

Ja — den er god nok!

Nogle sodavand indeholder koffein, og det er muligvis derfor, at du (eller dine børn) ikke kan sove om natten.

Det er ikke alle der er klar over dette, og derfor har vi gjort det nemt for dig, så du bare kan gemme opslaget og finde det frem, næste gang du er ude og handle!

Alle sodavand på disse slides er desuden sukkerfri, så hvis du skulle være i gang med et vægttab, kunne det jo give en ekstra grund til at skifte den (potentielle) kalorieholdige sodavand ud, med en af disse ovenstående, og så kan du samtidigt få en god nattesøvn, og det er jo faktisk et win-win!

God søvn kan desuden også være medvirkende til en nemmere vægttabsproces, og er generelt bare godt for dit helbred!

Vidste du, at der fandtes sodavand med koffein?
Kommentér herunder!

3 øvelser til smertefri ryg — helt uden maskiner!

Jefferson curl: træner rygsøjlen i dens fulde strække- og bøje bevægelse under kontrol, fokus på at bevæge ryghvirvel for ryghvirvel

Cat/cow: kan hjælpe på bevægelighed og opleves som god udstrækning, af både ryg- og mavemuskulatur, fokus på at krumme så meget i ryggen du kan, for derefter at svaje så meget du kan

Pallof press med rotation: træner evnen til at kontrollere rotation under belastning, fokus på at holde igen på vejen tilbage, så der bliver ved med at være spænding på elastikken🙌🏼

Disse øvelser sørger for god bevægelighed- og styrke omkring rygsøjlen. Prøv dem af og se, om de også virker for dig!🙌🏼

Ved længerevarigt skærmarbejde kan man nogle gange få en følelse af at være låst, og få ubehag omkring nakke og skulderregionen.

Det kan regelmæssig mobilisering være med til at modvirke, så du ikke mindst får en arbejdsdag med mindre ubehag, men derudover også bedre bevægelighed i- og styrke omkring øvre ryg og skuldre.

Det kan du lige netop gøre med disse 3 øvelser, som vores dygtige træning David Guldborg fra Århus, demonstrerer i opslaget:
1. Dual Dumbell Medball Pullovers
2. Single Arm KB SOTS Press
3. Bent over Band Rotations

Et par cues du kan bruge, når du prøver øvelserne af er:

Dual Dumbell Medball Pullovers
* Hold spænd i maven og fokuser på bevægelse i øvre ryg
* Bold placeres ved det nederste af skulderbladene
* Ånd ud på vej ned

Single Arm KB SOTS Press
* Klods hæle op hvis det er nødvendigt for at hold torso oprejst
* Press lige op og afslut med overarmen tæt til øret

Bent over Band Rotations
* Hold hoften låst i samme position. Rotation sker over hoften.
* Følg dine hænder med blikket

Brug øvelserne som skærmpause, eller som opvarmning før dine presøvelser i træningen!