TS Højintens Personlig Træning

FIT TIP:

Jeg har anvendt disse 2 øvelser (kun 5 min om ugen) til side mavemusklerne, hvilket har givet flere klienter og mig selv mere styrke, forbedret støtte og færre smerter i lænden til disse ofte undertrænet men meget vigtige muskler. Du vil mærke dine hverdags aktiviteter som at gå og løbe, løfte indkøbsposer med stabilitet og de mange rotationsbevægelser du laver hver dag blive nemmere.


Fitness United - Grønlands Torv - Aalborg

Kan du ikke længere gå lange ture uden at det gør ondt eller har du fornemmelsen af du ikke længere har samme evne til at være aktiv som du gerne vil ? Så læs med her.

De fleste over 40-60 år tror, de skal træne 3-4x om ugen for at bevare deres styrke, balance, muskelmasse og livskvalitet.

Men forskningen viser noget helt andet som viser noget helt andet som er mere holdbar:

1 træning om ugen, 30 minutter, udført til maksimal muskeltræthed, giver samme styrkefremgang og sundhedsgevinster (Westcott, 2012, exercise is medicine) uden slid på dine led og krop.

Vi træner kontrolleret og sikkert med højere intensitet, hvilket øger sikkerheden og minimerer risikoen for skader og smeter og du opnår tydelig målbar fremgang. Det er mindst mulig tid for størst mulig effekt på din livskvalitet. Det smart tilgang til træning som er holdbar og holder resten af dit liv.

Min far er 76 år og har trænet i 6 måneder hos Højintens Personlig Træning, 1 gang om ugen/hver anden uge med lidt pause når han er ude og rejse og er blevet stærkere, mere robust og går op og ned af mange etager trapper uden problemer som han førhen havde store udfordringer med, hvilket giver ham flere muligheder for at være aktiv som han har lyst til.

Vil du opleve det samme så book en uforpligtende gratis prøvetræning ved at sende en personlig besked her.

Thomas, TS Højintens Personlig Træning


Fitness United - Grønlands Torv - Aalborg

HVIS DU OFTE FØLER DU MANGLER TID OG OVERSKUD TIL AT TRÆNE, SÅ ER DETTE TIL DIG

Jeg forstår det godt og hører det ofte fra mange som en af grundene til ikke at få trænet. Men forestil dig at du om tre måneder vågner op med en krop der ikke gør ondt om morgenen og er stærkere med med mere energi💥

Ikke fordi du har brugt timevis med at træne eller motionere. Men fordi du har trænet smart.

Det er præcis hvad videnskabelig tidseffektiv højintensitetstræning vil give dig og derfor er det anderledes end andre træningsformer:

Du træner kort og sjældent men med præcis den intensitet din krop har brug for, for at tilpasse sig og blive stærkere. Forskning viser at 1 ugentlig træning af 10-30 minutter er nok til at opbygge muskelmasse, styrke dine knogler, forbedre dit hjerte, sænke dit blodtryk, øge din forbrænding & vægttab og øge din energi markant. Du behøver ikke svede i timevis hver uge, men med høj intensitet som er sikker og tidseffektiv💯.

Og du kan starte med det samme, hvor som helst.

Her er tre øvelser du kan se, hvordan de skal udføres i videoen og kan laves allerede i dag uden det kræver et træningscenter eller udstyr.

💪 Ryg row på et bord eller en stang: Styrker hele ryg muskulaturen og dine arme.

💪 Armbøjning: Styrker bryst muskulaturen, skuldre og arme.

💪 Split squat: Styrker de vigtige ben muskulatur, hofter og stabiliserer din krop, sådan du mere ubesværet kan gå lange ture, gå op og ned af trapper og udføre hverdags aktiviteter.

Udfør en runde af hver øvelse i 60-90 sekunder indtil du ikke kan udføre øvelsen mere med korrekt form.
Det tager under 10 minutter og din krop begynder at reagere fra første træning ved at mærke de sundheds og livskvalitets fordele videnskabelig tidseffektiv træning kan give dig.

GEM dette post og prøv det i dag 📌

Har du spørgsmål til udførelsen så skriv i kommentarerne.
Thomas, TS Højintens Personlig Træning
Fitness United - Grønlands Torv - Aalborg

💥Jeg spørger altid mine klienter det samme når vi starter sammen.

Ikke hvad de vejer eller hvordan de vil se ud i spejlet.

Men hvad de ønsker for deres sundhed og livskvalitet de næste mange år i deres fremtid. Hvad de gerne vil kunne gøre som de måske ikke kan i dag.

Og svarene rammer mig hver gang.

⚡At have energi nok til at være nærværende for dem de holder af. At stå op om morgenen og mærke en krop der ikke gør ondt. At kunne lege og være aktiv med børnene og børnebørnene uden at blive udmattet eller man slet ikke kan. At kunne gå ubesværet igen og være ude i naturen eller rejse derhen man drømmer om og kunne opleve og nyde mange oplevelser med familie og venner.

Det handler ikke bare om træning eller fitness. Det er for et aktiv liv der kan leves med energi, glæde, begejstring og livskvalitet.

🔥💯Og det er præcis det videnskabelig tidseffektiv styrketræning kan give dig. Uanset hvor du er i dag og uanset din alder.

Thomas, TS Højintens Personlig Træning


Fitness United - Grønlands Torv - Aalborg

📌 GEM DETTE POST til din næste overkropstræning når du er i træningscenteret næste gang

De fleste tror at en effektiv overkropstræning kræver lang tid i centret , mange øvelser, flere runder og tunge vægte.
Det gør det ikke.

Her får du en komplet overkrops høj intensitets træning du kan lave på 20-30 minutter 1 x om ugen som er baseret på videnskab og designet til at give din krop maksimal effekt uanset din alder, som modarbejder aldringen og passer godt ind for dig som har en meget travl hverdag.

Brystpres i maskine: 1 sæt til maksimal muskeludtrætning, langsomt og kontrolleret, 6-8 gentagelser

Ryg row i maskine: 1 sæt til maksimal muskeludtrætning, langsomt og kontrolleret, 6-8 gentagelser

Skulder kabel lat raise: 1 sæt til maksimal muskeludtrætning, langsomt og kontrolleret, 6-8 gentagelser

Skulderpres i maskine: 1 sæt til maksimal muskeludtrætning, langsomt og kontrolleret, 6-8 gentagelser

Back extension i maskine: 1 sæt til maksimal muskeludtrætning, langsomt og kontrolleret, 6-8 gentagelser

Mavebøjning i maskine: 1 sæt til maksimal muskeludtrætning, langsomt og kontrolleret, 6-8 gentagelser

Du holder pause når du gør fra øvelse til øvelse.

Sådan udfører du hver gentagelse korrekt:
Udfør hver gentagelse med 5 sekunder op og 5 sekunder ned. Du kontrollerer vægten hele vejen og holder konstant spænding i muskulaturen. Når du efter 6-8 gentagelser ikke længere kan fuldføre en gentagelse med korrekt teknik har du opnået maksimal muskeludtrætning, hvor du slet ikke kan flytte vægten længere. Det er præcis dér hvor forandringen sker og du opnår alle sundheds og livskvalitetsfordele.

Hvorfor det virker:

På 20-30 minutter træner du hele din overkropsmuskulatur. Brystet. Ryggen. Skuldrene. Den dybe rygmuskulatur der holder dig oprejst og beskytter din rygsøjle. Og maven der stabiliserer hele din krop.

Det langsomme og kontrollerede tempo minimerer skadesrisikoen og sikrer at muskulaturen arbejder maksimalt og med høj intensitet hele vejen igennem.

Stærke muskler beskytter dine led, reducerer smerter og forbedrer din kropsholdning. De gør hverdagen lettere, forbedrer og bevarer din livskvalitet og sundhed langt ind i din fremtid.

Jeg ser det igen og igen hos de mennesker jeg arbejder med. Kroppen begynder at fungere igen. Energien kommer tilbage. Og de bevæger sig friere end de har gjort i årevis. Alt det på 20-30 minutter træning om ugen.

📌GEM postet og prøv det i din næste træning. 📌
Har du spørgsmål til træningen så skriv i kommentarerne eller send en personlig besked.

🧐Der er mange som tror effektiv styrketræning handler om at tabe sig og se godt ud.

Styrketræning kan være en af de mest værdifulde investeringer du kan gøre for dig selv, din krop og dit liv. Ikke fordi det ser godt ud på stranden. Men fordi det bogstaveligt talt forandrer din krop indefra: dit hjerte, din hjerne, dine knogler, dit blodsukker og blodtryk, din søvn og dit mentale overskud og energi.

⚡🧠Her er 10 videnskabelige grunde til at styrketræne, hvilke der ikke bliver talt meget om men utrolig vigtige for ens livskvalitet:

Styrketræning forbedrer dit hjerte , nedsætter dit blodtryk og giver dig et bedre kolesteroltal.

Styrketræning forbedrer din hjernefunktion når du bliver ældre. Ingen anden træningsform har samme effekt på hjernen.

Styrketræning gør dig stærkere i din hverdag. Du bevæger dig bedre, løfter lettere ting i din hverdag og det modvirker det styrketab der ellers kommer når vi blive ældre

Styrketræning øger din knogletæthed sådan du får stærkere knogler. Selv med moderate vægte når du træner med effektiv, sikker høj intensitet.

Styrketræning reducerer kroniske ryg- og ledsmerter.

Styrketræning forbedrer din søvnkvalitet, hvilket gør din hverdag meget bedre når du får sovet godt.

Styrketræning forbedrer din balance og reducerer risikoen for fald, ikke ved at træne balance, men ved at gøre dine ben stærkere, hvilket forbedrer din balance.

Styrketræning forbedrer din blodsukkerregulering og insulinsensitivitet med effekt op til 24 timer efter træning, hvilket nedsætter risikoen for diabetes, hvis styrketræning bliver udført kontinuerligt.

Styrketræning reducerer symptomer på angst og depression.

Styrketræning gør dig mere robust på livet. Livet er smukt men kan også være udfordrende. Jeg tror på at styrketræning kan være en vigtig del og investering som forbereder os på det hårde. Det er bevist videnskabelig men jeg er også bare overbevist om det.

🔥Alle disse vidunderlige grunde og fordele at styrketræne kan du opnå med kun 30 min om ugen når du træner sikkert, med høj intensitet, hvor du stimulerer din muskulatur.