Ich bin jahrelang jeden Morgen um 5 Uhr aufgestanden.
Meditation, Journaling, Eisbaden, HIIT. Volles Programm, so wie es in den Büchern steht. Und ich habe das wirklich durchgezogen.
Tagsüber war ich trotzdem groggy. Nicht die schöne Erschöpfung, die man nach einer Anstrengung hat, sondern die Art, bei der du nachmittags neben dir stehst, gereizt bist, Heißhunger hast und einfach nicht mehr die Person bist, die du gerne wärst.
Ich habe lange gebraucht, um zu verstehen, woran das lag. Es lag nicht daran, dass ich es nicht richtig genug gemacht hätte. Es lag daran, dass diese Routine für jemand anderen gemacht war: für jemanden, der abends um neun ins Bett geht, keine lange Einschlafbegleitung hat, morgens keine Brotboxen schmiert, nachts nicht geweckt wird und keinen Zyklus hat.
Ich schätze die Ruhe am Morgen bis heute, und ich bin immer noch gerne früh wach. Ich habe auch eine Morgenroutine. Sie ist jetzt nur meine.
Welche Routine hast du dir mal übergestülpt, weil sie bei jemand anderem funktioniert hat? Schreib es mir in die Kommentare.
Kommentiere Routine, wenn du das ganze Video sehen willst und ich schick dir den Link. 💜
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Ich helfe berufstätigen Eltern, ihre Fitness und Energie zu steigern und langfristig vital zu bleiben – ohne sich durch Zeitmangel, Stress oder fehlende Struktur ausbremsen zu lassen.
02/09/2026
Am Montag bin ich 42 geworden.
Statt einer Liste mit Weisheiten habe ich eine mit Sachen, die ich nicht mehr mache. Die haben nämlich mehr verändert als alles, was ich je zusätzlich gemacht habe.
Ich wiege mich nicht mehr. Die Waage ist bei mir tabu, das ist sonst Psychoterror. Sie misst Wasser, Zyklustag und wie salzig das Essen gestern war. Über das, was ich eigentlich wissen will, sagt sie nichts.
Ich trainiere nicht mehr gegen Kalorien. Früher war Sport für mich Wiedergutmachung. Heute trainiere ich für Kraft, für meine Knochen und dafür, dass ich mit 70 noch alleine aus der Hocke hochkomme.
Ich suche keine Pläne mehr für ein Leben, das ich nicht habe. Zwei Kinder, zwei Firmen, Kurse am Abend. Ein Plan, der sechs ruhige Tage pro Woche voraussetzt, ist kein Plan. Der ist nur eine weitere Sache, an der ich scheitern kann.
Ich kopiere keine Morgenroutinen mehr aus dem Internet. Fünf Uhr aufstehen, im Dunkeln meditieren, drei Seiten Dankbarkeit. Ich habe das ehrlich probiert. Übrig geblieben sind Licht, Eiweiß und Bewegung. Klingt langweilig und wirkt.
Und ich habe kein schlechtes Gewissen mehr, wenn ich genieße. Es gab Kuchen. Trainiert habe ich trotzdem, und auf mein Essen achte ich auch. Beides gehört zu mir, keins von beidem ist eine Ausnahme vom anderen.
Mit 32 hätte ich das alles für Aufgeben gehalten. Mit 42 weiß ich: genau deshalb bin ich überhaupt noch dabei. Weglassen war nicht der Rückzug, Weglassen war der Teil, der gehalten hat.
Und ja, das geht bei dir auch. Es muss sich nur nach dir anfühlen, nicht nach jemandem auf Instagram.
Was hast du weggelassen, das dir gutgetan hat? Schreib es in die Kommentare, ich lese heute jeden einzelnen.
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💜
01/09/2026
Wir achten darauf, ob Tiere artgerecht leben. Genug Licht, genug Bewegung, echtes Futter, genug Ruhe.
Bei uns selbst stellt diese Frage fast niemand.
Am Samstag war ich als Speakerin beim Health & Energy Day in Wiesbaden. Zwanzig Minuten, und genau damit habe ich angefangen. Dein Körper ist für Licht, Bewegung und echtes Essen gemacht. Nicht für einen Alltag, wie die meisten von uns ihn führen.
Und wenn dein Körper müde ist, ist das keine Schwäche. Es ist ein Signal.
Was mir dabei ständig begegnet, sind Frauen, die noch mehr auf ihre Liste packen, weil sie denken, dass ihnen etwas fehlt. Meistens fehlt gar nicht so viel. Der Akku ist leer gelaufen, und das ist etwas ganz anderes. Ein leerer Akku lädt sich nicht dadurch, dass du mehr von ihm verlangst.
Er lädt sich mit Licht, gutem Essen und Nährstoffen, Schlaf und Muskeln. Und mit Momenten, in denen du mal durchatmest.
Wenn du wissen willst, wo bei dir gerade Energie verloren geht: Ich mache dafür einen Energie-Call. Zwanzig Minuten am Telefon, kostenlos, und wir suchen die zwei, drei Stellen, an denen es bei dir die richtigen Biohacks braucht. Der Link steht in meiner Bio.
Speicher dir die Frage für den nächsten Tag, an dem du dich fragst, warum nichts mehr geht. Und schick den Beitrag der Freundin, die am Samstag keine Zeit hatte. 💜
Heute werde ich 42. Und drei Dinge über meinen Körper hätte ich gern schon mit 32 gewusst.
1. Muskeln sind meine Altersvorsorge. Ich trainiere für die Frau, die mit 80 noch alleine vom Boden aufsteht und ihre Enkelkinder durch die Gegend trägt.
2. Mein Zyklus entscheidet mit. Es gibt Wochen für schweres Training und Wochen, in denen weniger einfach klüger ist.
3. Genug schlägt wenig. Mein Körper braucht vor allem genug vom Richtigen: Eiweiß und Ballaststoffe, damit die Muskeln bleiben und die Energie da ist.
Mein Geburtstagswunsch an dich: Lerne deinen Körper kennen, bevor er durch Symptome laut werden muss.
Und jetzt du: Wie alt bist du und was machst du heute anders als vor zehn Jahren? Schreib es mir in die Kommentare. Ich lese jede Antwort und antworte selbst. 💜
Nachts unruhig, morgens gerädert, und um drei fällst du in dieses Loch. Irgendwann glaubst du, das gehört jetzt einfach dazu.
Morgen stehe ich damit auf der Bühne.
Health & Energy Day in Wiesbaden. Samstag, 29. August, 13 bis 18 Uhr, Das Wohnzimmer in der Schwalbacher Straße 51, Einlass ab 12:45.
Um 14:05 mache ich auf der Innenterrasse ein Workout mit Körpermeditation. Zum Mitmachen, ohne Vorkenntnisse, und du gehst danach nicht durchgeschwitzt raus.
Um 16:45 stehe ich auf der Bühne und rede zwanzig Minuten darüber, woran deine Energie wirklich hängt: an deinem Schlaf, an deinem Zyklus, an drei Blutwerten, nach denen dich noch nie jemand gefragt hat, und an deiner Muskulatur.
Den Rest des Tages findest du mich am Stand.
Kommentiere TICKET, dann schicke ich dir den Link. 💜
27/08/2026
Samstag, 13 Uhr, im „Wohnzimmer“. Für wen ich dort stehe:
Für die Frau, die seit zwei Jahren sagt, sie sei einfach nicht mehr so belastbar, und die das inzwischen als gegeben hinnimmt.
Für die, die schon ewig sagt: „Ich müsste mal mehr für meine Gesundheit tun.“
Für die, bei der es heißt, das Blutbild sei unauffällig, und die trotzdem jeden Nachmittag einbricht.
Für die, die schon dreimal mit Fasten angefangen und dreimal wieder aufgehört hat und inzwischen denkt, sie sei das Problem.
Und auch für die, die bald 65 wird und keine Lust hat, sich von irgendjemandem erklären zu lassen, dass jetzt halt der Abbau kommt.
Am Samstag, 29. August, ist Health & Energy Day in Wiesbaden. 13 bis 18 Uhr, Einlass 12:45, Das Wohnzimmer in der Schwalbacher Straße 51. Um 14:05 mache ich ein Workout mit Körpermeditation auf der Innenterrasse, um 16:45 halte ich als Speakerin meinen Vortrag. Den Rest der Zeit stehe ich an meinem Stand.
Der Raum fasst begrenzt viele Menschen. Das ist keine Marketingzeile, das ist der Grund, warum es bewusst keine Messe geworden ist.
Zwei Sachen zum Ticket, heute früh nachgesehen: Kinder kommen kostenlos mit. Und es gibt gerade ein Ticket, mit dem ihr zu zweit für einen Preis reinkommt. Wenn du beim Lesen an jemanden gedacht hast: frag sie.
Du willst dabei sein? Kommentiere TICKET unter diesen Beitrag, dann schicke ich dir den Link als Nachricht.
Bis Samstag 💜
Ich habe heute Mittag nicht gekocht. Trotzdem hatten alle etwas Gesundes auf dem Teller.
Auf der Kücheninsel standen die Teller nebeneinander, auf jedem ein Dinkel-Wrap, daneben zwei Schälchen mit geschnittener Gurke, dazu Paprika, Salat und Tomate. Jeder hat sich seinen Teller selbst belegt, zehn Minuten später saßen wir auf der Terrasse.
Was an so einem Mittag den Unterschied macht, ist nicht der Aufwand. Es ist, was schon geschnitten dasteht.
Rohes Gemüse, das erst noch gewaschen, geschält und geschnitten werden will, isst mittags niemand. Dieselbe Gurke, in Stiften in einer Schale, ist in zwei Minuten weg. Nicht weil sich jemand zusammengerissen hat, sondern weil sie da war.
Deshalb schneide ich Gemüse dann, wenn ich sowieso in der Küche stehe, und nicht dann, wenn alle Hunger haben. Das ist die ganze Sache.
Speichere dir das für den Tag, an dem mittags wieder alles gleichzeitig sein will.
💜
Mittagessen ohne Kochen
Energie am Nachmittag
Familienküche
Meal Prep light
Biohacking für Frauen
Hack Your Lifestyle
Am Samstag stehe ich in Wiesbaden auf der Bühne und gebe drei Hacks raus. Einen bekommst du jetzt schon, es ist der langweiligste und der, der am meisten bringt.
Zehn Minuten raus am Morgen, ohne Sonnenbrille. Die Kinder zu Fuß zur Schule oder in den Kindergarten bringen reicht schon. Oder mit dem Hund raus.
Tageslicht am Morgen stellt deine innere Uhr. Und die entscheidet nicht nur, wie du morgens drauf bist, sondern vor allem, wie gut du abends einschläfst. Was in der Nacht passiert, entscheidet sich am Morgen.
Die anderen zwei Hacks gibt es live: Health & Energy Day, Samstag, 29. August, Das Wohnzimmer, Schwalbacher Straße 51, Wiesbaden, 13 bis 18 Uhr. Um 14:05 mache ich ein .outdoorfitness Workout mit Körpermeditation auf der Innenterrasse, um 16:45 stehe ich auf der Bühne.
Kommentiere Ticket für den Link.
Kinder kommen kostenlos mit. 💜
23/08/2026
Dein Körper läuft nicht auf 24 Stunden. Er läuft auf einem Zyklus. Und der verändert sich noch mal komplett, wenn du in die Vierziger und Fünfziger kommst.
Female Biohacking heißt für mich nichts Kompliziertes. Es heißt: die Basics ernst nehmen und dabei berücksichtigen, in welchem Körper du sie umsetzt.
Am Samstag, den 29. August, rede ich genau darüber. Health & Energy Day in Wiesbaden, Das Wohnzimmer, Schwalbacher Straße 51, von 13 bis 18 Uhr. Um 14:05 mache ich ein Workout mit Körpermeditation auf der Innenterrasse, um 16:45 stehe ich auf der Bühne.
Du willst dabei sein? Kommentiere TICKET unter diesen Beitrag, dann schicke ich dir den Ticketlink als Nachricht.
Kinder kommen kostenlos mit.
Speicher dir das für die nächste Woche, in der sich dasselbe Training doppelt so schwer anfühlt und du denkst, du hättest dich gehen lassen. Und schick es der Freundin, die gerade wieder mit 16 zu 8 angefangen hat und nicht versteht, warum sie abends vor dem Kühlschrank steht. 💜
Du gehst zur Ärztin und sagst, du bist müde. Du bekommst ein großes Blutbild, und die Antwort steht da meistens nicht drin.
Müde und ständig fröstelig: Schilddrüse. Und zwar nicht nur TSH.
Müde und die Haare bleiben in der Bürste: Ferritin. Immer zusammen mit CRP, sonst liest du den Wert falsch.
Müde und nachmittags im Loch: Nüchterninsulin. Das steigt oft zehn Jahre, bevor sich das HbA1c überhaupt rührt.
Drei Beschwerden, drei Werte, die kaum jemand von allein misst.
Speicher dir das für deinen nächsten Arzttermin. Und schick es der Freundin, bei der „alles in Ordnung“ ist und die trotzdem seit Monaten platt ist. 💜
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