Clever-Fit Stuttgart-Vaihingen

🔥 Mitarbeiter Vorstellung 🔥

Das ist Kristian 💪
Er ist 25 Jahre alt und bereits seit September 2021 Teil unseres Teams im Clever Fit. Seitdem unterstützt er unsere Mitglieder täglich mit Motivation, guter Laune und vollem Einsatz! 🙌

Wir sind froh, Kristian im Team zu haben und freuen uns auf viele weitere gemeinsame Jahre! 🚀

🔥 MAI CHALLENGE – HIP THRUST 🔥

Im Mai wird’s ernst: Glute Power aktivieren & Grenzen testen! 🍑💪
Wie viele saubere Wiederholungen schaffst du beim Hip Thrust?

Gewicht:
Männer → 100 % Körpergewicht
Frauen → 80 % Körpergewicht
(Langhantel zählt mit!)

Regeln:
✔️ Körpergewicht vorab gemeinsam checken
✔️ Keine Hilfsmittel (z. B. Bandagen)
✔️ Hilfe nur beim Positionieren der Stange
✔️ Polster ist erlaubt

Wichtig:
➡️ Volle Range of Motion
➡️ Hüfte unten deutlich absenken
➡️ Oben komplett durchstrecken & kurz halten

Bereit, deine Glutes auf das nächste Level zu bringen? 🚀
Meld dich bei uns im Studio und mach mit! 💥

BootyGainz

RDLs (Romanian Deadlifts) 🔥

Was sie bedeuten:
RDLs sind eine der effektivsten Übungen für deine hintere Kette – vor allem Glutes 🍑 und Hamstrings. Anders als beim klassischen Kreuzheben bleibt die Bewegung kontrollierter und fokussierter auf den Stretch.

So führst du sie richtig aus:
– Füße hüftbreit, leichte Beugung in den Knien
– Rücken bleibt gerade, Core angespannt
– Schiebe die Hüfte nach hinten (nicht nach unten!)
– Die Hantel nah am Körper führen
– Geh nur so tief, wie dein Rücken gerade bleibt
– Oben: Hüfte bewusst nach vorne strecken & Glutes anspannen

💡 Wichtig: Es geht nicht um Gewicht, sondern um Kontrolle & Muskelgefühl!

Fehler, die du vermeiden solltest:
❌ Rundrücken
❌ Zu viel Kniebeuge (dann ist es kein RDL mehr)
❌ Schwung statt Spannung

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