17/09/2026
🍑 Po-Training? Denk auch an die Upper Glutes.
Hip Thrusts, Bulgarian Split Squats, Squats & Co. sind starke Übungen. Für einen runden, gut aufgebauten Po solltest du aber auch den oberen/seitlichen Bereich gezielt trainieren.
👉 Abduktion und seitliche Kickbacks setzen den Fokus auf den Gluteus medius und gehören für uns deshalb unbedingt ins Po-Training.
8–12 Wiederholungen sind eine gute Orientierung – aber keine magische Zahl. 😉 Entscheidend ist, dass die letzten Wiederholungen wirklich fordern. Ob du dann 9 oder 12 schaffst, ist zweitrangig. 🔥
Und nicht vergessen: Muskeln werden nicht nur im Gym aufgebaut. Ausreichend Protein und Energie gehören dazu – ein dauerhaft starkes Kaloriendefizit macht Muskelaufbau deutlich schwieriger.
Train smart. Build your glutes. 🍑
