Strong with Filiz

Alles, was ich an einem Tag esse 🥑 | 2800 kcal

Ich bin gerade dabei, mein „Maintenance“ herauszufinden – also die Kalorien, bei denen mein Gewicht langfristig stabil bleibt und ich weder zu- noch abnehme. Nach den letzten Monaten im Defizit habe ich meine Kalorien wieder erhöht und aktuell sieht es so aus, als würden ca. 2700 kcal meinem Erhalt entsprechen (Erhalt bei 2700cal ist viel, I know! Liegt einfach daran, dass ich mein Trainingsvolumen hochgeschraubt habt und ich dazu VIEL Alltagsbewegung habe; misten, Pferd, etc.)

Wie ich das herausfinde? Über mehrere Wochen regelmäßig wiegen und mir den Wochendurchschnitt anschauen. Geht der Durchschnitt nach oben, esse ich wahrscheinlich über meinem Erhalt. Geht er runter, bin ich darunter. Bleibt er ungefähr gleich, bin ich ziemlich nah an meiner Maintenance.

An diesem Tag waren es etwas mehr, weil ich einfach Hunger hatte. Wenn mein Körper mehr braucht, bekommt er auch mehr. 🤍

Meine Ernährung ist weiterhin Paleo, allerdings nicht dogmatisch. Ich esse auch einzelne Lebensmittel, die eigentlich nicht Paleo-konform sind, wenn ich sie gut vertrage. Reis ist dafür ein gutes Beispiel. Ich habe das für mich ganz simpel durch Ausprobieren herausgefunden und sehe deshalb keinen Grund, Lebensmittel wegzulassen, die mir guttun.

Makros an diesem Tag: ca. 200 g Protein (absolut nicht notwendig!) 250g Kohlenhydrate | 80g Fett
Normalerweise liege ich eher bei 140–160 g Protein.