Pflueger Training

Meine Morgenroutine 🌿✨

Ölziehen, Schwarzkümmelöl & ein bisschen Bewegung auf dem Balkon, um Lymphe und Blutfluss in Schwung zu bringen.

Und manchmal? Da reichen auch 5 Minuten Push-ups. Wenn um 6 Uhr schon die ersten Termine starten, entscheide ich mich lieber für etwas mehr Schlaf. 😴

Es muss nicht immer perfekt sein. Es geht darum, immer wieder zu optimieren, Lösungen zu finden und besser zu werden – statt Probleme zu suchen, lösungsorientiert durchs Leben zu gehen. 🤍

Smith Curls – mehr als nur ein Bizeps-Finisher 💪

Diese Variante bringt deinen Bizeps in eine Position, die viele klassische Curls gar nicht erreichen: maximaler Stretch bei voller Range of Motion.

Durch die flache Bank und die nach hinten geführten Arme wird der Bizeps bereits in der gedehnten Position belastet. Gleichzeitig profitieren auch Schulter und Brust von der zusätzlichen Mobilität.

Warum du Smith Curls einbauen solltest:
✔️ Mehr Beweglichkeit für Schulter und Bizeps
✔️ Training über die komplette Range of Motion
✔️ Hohe Muskelspannung in der gedehnten Position
✔️ Kann helfen, Schulterbeweglichkeit und Haltung langfristig zu verbessern
✔️ Effektiver Muskelaufbau durch kontrollierte Ausführung statt maximalem Gewicht

Tipp: Lass das Gewicht kontrolliert tief absinken, halte den Stretch kurz und arbeite ohne Schwung. Genau dort entsteht der größte Trainingsreiz. 🔥

Sieht einfach aus… bis du die Augen schließt. 👀

Ein Bein.
Barfuß.
Augen zu.

Ich halte das 1 Minute 22 Sekunden auf dem rechten Bein — auf weichem Untergrund.

Diese Übung wird oft unterschätzt, trainiert aber:

✅ Gleichgewicht
✅ Fuß- & Beinmuskulatur
✅ Körperkontrolle
✅ Konzentration
✅ Verletzungsprävention

Jetzt bist du dran:

Schaffst du 30 Sekunden mit geschlossenen Augen? ⏱️

Probier es aus und schreib deine Zeit in die Kommentare 👇

fitimalltag stabilität gesundbewegen

Pain-Free Hip Essential Exercise 🔥

Seat Good Morning

Starte mit leichtem Gewicht – gerne auch mit Dumbbells vorm Körper.
Beginne mit vielen Wiederholungen, bis zu 30 Reps, auch erstmal nur mit Körpergewicht.

Arbeite dich Schritt für Schritt hoch:
Wenn du dich wohlfühlst, geh auf Heavy Load mit 5 Reps.
Teste Varianten wie 5x5, EMOM (jede Minute) oder 5D5.

Kontrolle, saubere Technik und Progression sind der Key 🔑
Let’s go! 💪

Zeitlos leben, mich an der Sonne orientieren statt am Display – den Wind einatmen, Energie spüren und einfach im Moment sein. 🌞🌿

Smith Curls mit maximalem Stretch 💪
Überdehnung = mehr mechanische Spannung = mehr Wachstum.

Weitere Benefits:
• Verbesserte Aufmerksamkeitsspanne
• Training der mentalen Belastbarkeit
• Förderung von Flow-Zuständen
• Kann helfen, Stress abzubauen

👉 Viele nutzen solche komplexen Bewegungen bewusst als kognitives Training.

Aktiviert viele Muskelgruppen gleichzeitig
• Verbessert Bewegungskontrolle
• Steigert Körperbewusstsein
• Kann sportliche Leistungsfähigkeit indirekt verbessern

👉 Besonders effektiv als Ergänzungstraining, nicht als Hauptkrafttraining.

Benchpress done. Finisher on. 💥
Plyo-Push-Ups am Ende aktivieren die letzten, schlafenden Muskelfasern – genau da wächst echte Power. 🔥