PaderFitness, Schulze-Delitzsch Straße 19, Paderborn (2026)

14/08/2026

Still not there.. ✨ still in progess! Be patient 🤞

09/08/2026

Mat Pilates vs. Reformer Pilates – was ist wirklich anspruchsvoller? Und geht es nur darum, dass es anstrengend sein muss??!
Viele denken, Matten Pilates sei die Anfänger-Version und der Reformer das „richtige“ oder anspruchsvollere Pilates.
Aber so einfach ist es nicht.
Der Reformer unterstützt deine Bewegung. Die Federn können dich unterstützen, führen und dir dabei helfen, eine Bewegung kontrolliert auszuführen.
Auf der Matte hast du dagegen vor allem deinen eigenen Körper und die Schwerkraft.
Und genau das kann eine ganz andere Herausforderung sein.
Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass Übungen ohne Geräte teilweise eine stärkere Aktivierung der Rumpfmuskulatur und der tieferliegenden stabilisierenden Muskeln erfordern.

Aber es geht um noch mehr:
Auf dem Reformer gibt es viele zusätzliche Reize – das bewegliche Carriage, die Gurte, die Federn und das Gerät selbst. Dein Gehirn muss all diese Informationen verarbeiten.

Auf der Matte gibt es weniger äußere Unterstützung und Führung.
Du musst deinen Körper viel stärker selbst wahrnehmen und kontrollieren.
👉 Das fördert deine Propriozeption – also die Fähigkeit, wahrzunehmen, wo sich dein Körper im Raum befindet und wie du deine Bewegungen ausführst.

Und auch historisch gesehen ist das interessant:
Joseph Pilates entwickelte zunächst die Mattenübungen. Der Reformer entstand später unter anderem als Hilfsmittel, um die Übungen zugänglicher zu machen und den Körper gezielt zu unterstützen oder herauszufordern.
Kann man also mit dem Reformer anfangen? Absolut!
Aber wenn du Pilates wirklich ganzheitlich verstehen und beherrschen möchtest, lohnt es sich, alle Geräte miteinander zu kombinieren.
Denn genau dort kannst du beides entwickeln:
💪 Kraft und Kontrolle 🧠 Körperwahrnehmung und Bewegungsgefühl
Matte oder Geräte – was machst du lieber?

30/07/2026

PilatesHIIT – Präventionskurs für Mütter

Schluss mit Rückenschmerzen, Erschöpfung und „Ich müsste mal wieder etwas für mich tun“. Jetzt bist du dran.

PilatesHIIT ist kein gewöhnlicher Fitnesskurs. Dieses Training bringt dich zurück in deine Kraft – mit einer intensiven Kombination aus Pilates und HIIT, speziell entwickelt für Mütter, die mehr wollen als langsame Standardübungen.

Hier wird nicht nur trainiert – hier wird aufgebaut:
mehr Stärke, mehr Ausdauer, mehr Körperspannung, mehr Energie für deinen Alltag.

Durch kraftvolle Intervalle, gezielte Core-Übungen und effektives Ganzkörpertraining stärkst du genau die Bereiche, die im Mama-Alltag ständig belastet werden: Rücken, Bauch, Beckenboden und Haltung.

Das erwartet dich:

🔥intensive, effektive Workouts mit Pilates- und HIIT-Elementen
🔥starke Körpermitte & spürbar mehr Stabilität
🔥mehr Energie statt Dauererschöpfung
🔥Fettverbrennung & Muskelaufbau kombiniert
🔥bessere Haltung, mehr Körperspannung und Selbstbewusstsein
🔥ein Training, das fordert, motiviert und Ergebnisse bringt
🔥Jede Einheit bringt dich näher zu einem Körper, der sich wieder stark, belastbar und leistungsfähig anfühlt. Ohne Leistungsdruck – aber mit echtem Anspruch.

Für Mütter, die:

🔥sich endlich wieder fit fühlen wollen
🔥ihren Körper nach Schwangerschaft und Alltag stärken möchten
🔥keine Lust mehr auf halbherzige Workouts haben
🔥sich Zeit für sich selbst nehmen und wirklich etwas verändern wollen

30/07/2026

Aufgrund der hohen Nachfrage gibt es für November einen zweiten Rückbildungskurs. Der Kurs mit Kursstart 24.11 ist bereits ausgebucht.

Rückbildung mit Know How!
Training nach wissenschaftlichen Erkenntnissen
Als Sportwissenschaftlerin biete ich den Müttern Rückbildungstraining nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen an. Wir wissen ja mittlerweile alle, dass „Sitzen & Atmen“ oder reines Kegeltraining noch niemanden weitergebracht hat, oder? Hier erwartet dich ein Regenerationstraining, welches an das MamaWORKOUT Konzept anlehnt aber auch Methoden beinhaltet, welche ich als Beckenbodenexpertin anhand einer eigenständigen Studie entwickelt habe. Diese Trainingsweise trainiert den Körper, ohne zu überlasten und setzt den Fokus auf Beckenboden- und Bauchwandstabilisierung. Wir gehen vorsichtig vor, erhöhen die Intensität schrittweise und überprüfen stets, ob der Körper bereit für höhere Intensitäten ist.

Außerdem gibt es bei mir zahlreiche wertvolle Tipps für deinen beckenboden- und rückengerechten Mamaalltag.

Alle Kursstunden werden aufgezeichnet & den Teilnehmerinnen zum „zuhause üben“ zur Verfügung gestellt!

Dein Baby (bis 1 Jahr) ist während des Kurses herzlich willkommen, wird aber nicht in die Übungen mit eingebunden.

26/07/2026

MamaWorkout mit Babybauch ab Oktober!

🍀Dieser Kurs ist ein Präventionskurs & wird bei regelmäßiger Teilnahme von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst!

Du möchtest dich in der Schwangerschaft fit halten? Du weißt aber nicht genau wie? Bist dir vielleicht unsicher, wie du sorgenfrei trainieren kannst und suchst noch nach einem passenden Kurs zur Schwangerschaftsgymnastik?

In diesem Kurs ist ganz bestimmt etwas für dich dabei!

🍀Körperliche Fitness wird bis zur 40 SSW erhalten
🍀Herzkreislaufsystem anregen
🍀Ausdauerleistungsfähigkeit erhalten
🍀Training der Arme, Beine, Schultern und Gesäß, um gestärkt in den Mamaalltag zu starten
🍀Training der Rücken-, Bauch- und Beckenbodenmuskulatur sowie der Taille
🍀Beweglichkeitstraining

26/07/2026

Pilates als Ganzkörpertraining für Anfängerinnen & Wiedereinsteigerinnen bietet eine Vielzahl von Vorteilen für Mütter nach der Rückbildung:

Stärkung des Kerns: Schwangerschaft und Geburt können den Bauch- und Beckenbodenbereich schwächen. Pilates konzentriert sich stark auf die Stärkung des Kerns, einschließlich der Bauchmuskeln, der Rückenmuskulatur und des Beckenbodens (PowerHouse). Dies hilft, die Körperhaltung zu verbessern, Rückenschmerzen zu lindern und den Körper insgesamt zu stabilisieren.
Verbesserung der Flexibilität: Pilates beinhaltet viele Dehnungs- und Flexibilitätsübungen, die helfen können, die Flexibilität der Muskeln und Gelenke zu verbessern. Dies kann besonders wichtig sein, da der Körper während der Schwangerschaft und der Rückbildung oft steif und unbeweglich wird.
Verbesserung der Körperhaltung: Durch die Stärkung des Kerns und die Förderung einer besseren Körperwahrnehmung kann Pilates dazu beitragen, eine gesunde und aufrechte Körperhaltung zu entwickeln. Dies ist besonders wichtig für Mütter, die möglicherweise viel Zeit damit verbringen, ein Baby zu tragen oder zu stillen, was zu Rückenschmerzen und Verspannungen führen kann.
Stressabbau und Entspannung: Pilates betont die Verbindung von Körper und Geist und fördert Entspannungstechniken wie kontrollierte Atmung und Konzentration. Für frischgebackene Mütter kann dies helfen, Stress abzubauen und einen Moment der Ruhe und des Ausgleichs zu finden.
Wiederaufbau des Körperbewusstseins: Pilates ist eine sanfte Form des Trainings, die es Müttern ermöglicht, ihre Körpergrenzen zu erkennen und zu respektieren, während sie ihre körperliche Stärke und Fitness wiederaufbauen. Dies kann dazu beitragen, das Selbstvertrauen zu stärken und ein positives Körperbild zu fördern.
Insgesamt kann Pilates für Mütter nach der Rückbildung ein wirksames und sicheres Training sein, um den Körper zu stärken, die Flexibilität zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.

26/07/2026

Neue Kurse starten ab Oktober wieder.
Ich freue mich auf alle, die ich bewegen darf!

24/07/2026

offene Pilates-Stunde – 9. August

In dieser offenen Pilates-Stunde erwartet dich ein ausgewogenes Training mit klassischen Übungen aus dem klassischen Pilates. Im Fokus stehen die Kräftigung der Körpermitte, eine verbesserte Haltung, Beweglichkeit und eine bewusste Atmung. Die Übungen werden kontrolliert und präzise ausgeführt und können je nach individuellem Trainingsstand angepasst werden.

Der Kurs eignet sich sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene, die die Grundlagen des Pilates vertiefen oder ihre Praxis auffrischen möchten. Freue dich auf eine wohltuende Stunde, die Kraft, Stabilität und Entspannung miteinander verbindet.

Erste Class 17.00-17.50 Uhr

Zweite Class 18.00-18.50 Uhr

14/07/2026

Single Leg Stretch
Die Übung Single Leg Stretch gehört zur klassischen Pilates-Matwork nach Joseph Pilates. Sie stärkt das Powerhouse, verbessert die Koordination und fördert die Stabilität des Rumpfes, während die Beine kontrolliert und fließend bewegt werden.

Wichtige Prinzipien nach Joseph Pilates
Joseph Pilates legte besonderen Wert auf Präzision, Kontrolle und eine stabile Körpermitte.
Powerhouse: Die Bewegung wird aus der Körpermitte gesteuert. Die Bauchmuskulatur stabilisiert die Wirbelsäule während der gesamten Übung.
Kontrolle: Die Beine wechseln ruhig und kontrolliert, ohne hastige Bewegungen.
Zentrierung: Das Becken bleibt stabil und bewegt sich beim Beinwechsel nicht.
Präzision: Das gestreckte Bein bleibt aktiv und lang, das angewinkelte Bein wird kontrolliert geführt.
Flow: Der Wechsel zwischen den Beinen erfolgt fließend und rhythmisch.
Atmung: Die Atmung unterstützt die Aktivierung der tiefen Bauchmuskulatur und den Bewegungsfluss.

Joseph Pilates‘ Sichtweise
Aus Sicht von Joseph Pilates zeigt Single Leg Stretch das zentrale Prinzip der Pilates-Methode: Die Körpermitte bleibt stabil, während sich die Extremitäten frei und kontrolliert bewegen. Ziel der Übung ist nicht die Geschwindigkeit, sondern eine präzise Ausführung, bei der Kraft, Konzentration, Atmung und fließende Bewegung harmonisch zusammenwirken. So wird die Körperkontrolle verbessert und das Powerhouse gezielt gekräftigt.

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