Lena Höldrich - Muscle Mommy

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Lena Höldrich - Muscle Mommy

Kontaktinformationen, Karte und Wegbeschreibungen, Kontaktformulare, Öffnungszeiten, Dienstleistungen, Bewertungen, Fotos, Videos und Ankündigungen von Lena Höldrich - Muscle Mommy, Sport- und Fitnesstraining, -, Oberammergau.

Coaching für frische Mamis, die sich nach der Geburt wieder richtig wohl in ihrem Körper fühlen wollen und wieder sicher ins Krafttraining einsteigen möchten! 🥰

25/09/2026

- -15 kg nach Baby Nr. 2 | 6 Monate Postpartum 🔥

Hi, ich bin Lena 👋🏼 zweifache Mama und Coach fürs Training nach der Geburt. Ich unterstütze Frauen dabei, nach der Schwangerschaft wieder zurück in ihre Wohlfühlshape zu kommen. 🤍

💚 Kommentiere „FLAT“ und ich schicke dir mein kostenloses Video zur „Flat Belly Methode“.

„Ich stille noch – darf ich überhaupt schon abnehmen?“

Diesen Gedanken kennen so viele Mamas. Und ganz oft kommt direkt das schlechte Gewissen hinterher.

Bei mir war es genauso. Ich dachte lange, ich müsste warten, bis ich abgestillt habe, bevor ich überhaupt anfangen darf.

Was ich stattdessen gemacht habe:

✅ kein extremes Defizit, sondern langsam & nachhaltig
✅ genug Protein, damit ich satt bleibe und meine Muskeln unterstütze
✅ nährstoffreiche Mahlzeiten, die auch mit Baby im Alltag funktionieren
✅ Training passend zu meinem Postpartum-Körper

Was ich NICHT gemacht habe:

❌ mich kaputtgehungert
❌ versucht, so schnell wie möglich meinen „alten Körper“ zurückzubekommen
❌ gewartet, bis irgendwann der perfekte Zeitpunkt kommt

Auch während der Stillzeit kann Abnehmen möglich sein. Entscheidend ist nicht, möglichst wenig zu essen, sondern deinen Körper weiterhin ausreichend mit Energie und Nährstoffen zu versorgen und das Ganze langsam und individuell anzugehen. 🤱🏼

Folge .de für mehr rund um Schwangerschaft, Rückbildung & Training als Mama. 🤍

24/09/2026

Lies hier ⤵️

Alle machen dir Angst vor der Rektusdiastase in der Schwangerschaft🥺

„Keine Planks.“
„Keine Crunches.“
„Bloß keine geraden Bauchübungen.“

Und irgendwann hast du bei jeder Core-Übung das Gefühl: Darf ich das überhaupt noch machen?

Dabei wird eine Sache oft vergessen: Eine Rektusdiastase gehört zur Schwangerschaft dazu. Dein Bauch wächst, deine Bauchwand passt sich an und die geraden Bauchmuskeln weichen auseinander, um Platz für dein Baby zu schaffen. 🤰🏼

Hi, ich bin Lena 👋🏼 zweifache Mama und Pre- & Postnatal Coach. Ich möchte dir zeigen, wie du auch in der Schwangerschaft sicher und sinnvoll weitertrainieren kannst – ohne bei jeder Übung Angst vor deiner Rektusdiastase zu haben.

💌 Wenn du schwanger bist und wissen möchtest, wie du dein Training an deinen wachsenden Bauch anpassen kannst, kommentiere „GUIDE“ und ich schicke dir meinen kostenlosen Schwangerschafts-Guide.

Denn das Ziel ist nicht, eine Rektusdiastase um jeden Preis zu „verhindern“.

Viel wichtiger ist, WIE du während deiner Schwangerschaft trainierst und mit dem steigenden Druck in deinem Bauch umgehst.

Du musst also nicht plötzlich Angst vor Bauchtraining haben oder pauschal jede Core-Übung streichen. Es geht darum, dein Training sinnvoll anzupassen. 🤍

Folge .de für mehr Tipps rund um Training in der Schwangerschaft, Rückbildung & Postpartum. 🤰🏼

22/09/2026

Flacher Bauch nach der Geburt, statt weiterhin auszusehen, als wärst du noch schwanger👇🏼

Hi, ich bin Lena: zweifache Mama und Expertin fürs Training nach der Schwangerschaft. Folge mir gerne .de 🤍

💚 Kommentiere „FLAT“ und ich schicke dir mein kostenloses Video zur „Flat Belly Methode“.

Denn ein vorgewölbter Bauch nach der Geburt bedeutet nicht automatisch, dass du einfach nur mehr abnehmen musst.

Diese 5 Dinge solltest du dir anschauen:

✅ Prüfe deine Rektusdiastase: Ein Mommy Tummy ist nicht immer nur Körperfett. Auch deine Bauchwand und die Funktion deiner Körpermitte spielen eine Rolle.

✅ Nicht direkt den Bauch „wegtrainieren“ wollen, nach der Geburt geht es zunächst darum, Beckenboden und Core wieder sinnvoll aufzubauen.

✅ Lerne deinen Core richtig anzusteuern. Statt einfach mehr Crunches zu machen, solltest du lernen, deine tiefe Bauchmuskulatur gezielt einzusetzen und Druck zu kontrollieren.

✅ Baue Krafttraining ein, sobald dein Körper bereit dafür ist, kannst du dein Training Schritt für Schritt steigern und wieder stärker werden.

✅ Vergiss deine Ernährung nicht, Ausreichend Protein, nährstoffreiche Mahlzeiten und - wenn Fettverlust dein Ziel ist, ein individuell passendes Kaloriendefizit gehören ebenfalls zum Gesamtbild.

Dein Bauch nach der Geburt braucht also nicht einfach MEHR Bauchtraining, sondern die richtige Strategie. 🙌🏼

Folge .de für mehr rund um Schwangerschaft, Rückbildung & Training als Mama 🤍

21/09/2026

„Ich will einfach meinen alten Körper zurück.“ 🤰🏼

Diesen Gedanken hatte ich nach meinen Schwangerschaften selbst. Und ich weiß, dass ihn soooo viele Mamas kennen 🤍

Hi, ich bin Lena, zweifache Mama und Pre- & Postnatal Coach. Ich helfe Mamas dabei, ihre Körpermitte nach Schwangerschaft und Geburt wieder sicher aufzubauen und Schritt für Schritt zurück ins Training zu finden.

Und wenn du gerade selbst nicht weißt, wo du nach der Geburt überhaupt anfangen sollst: Kommentiere „POST PARTUM“ und ich schicke dir meinen kostenlosen Postpartum Guide. 💌

Denn zwischen Geburt und „ich trainiere wieder wie früher“ liegen so viele Schritte, über die kaum jemand spricht.

Wochenbett. Rückbildung. Den Beckenboden wieder wahrnehmen. Den Core richtig ansteuern. Vielleicht eine Rektusdiastase oder ein Mommy Tummy, das dich verunsichert. Wenig Schlaf. Ein Baby, das dich braucht. Und Tage, an denen für dich selbst kaum Zeit übrig bleibt.

Ich hatte auch nicht jeden Tag Motivation.

Aber ich habe gelernt, dass ich meinen Körper nicht möglichst schnell wieder zu dem machen muss, was er vorher war.

Ich musste verstehen, was er jetzt braucht.

Und genau diese vielen kleinen Schritte haben mich irgendwann wieder dahin gebracht, wo ich heute bin: stärker, stabiler und wieder bereit für das Training, das ich liebe.

Heute bin ich 10 Monate Postpartum und mein Ziel ist nicht mehr, meinen „alten“ Körper zurückzubekommen.

Ich möchte mich in meinem heutigen Körper stark und wohlfühlen. 🤍

18/09/2026

Muscle Mommys of Mainz: ihr wisst wo ihr hin müsst Haha 😄😍 sieht doch mega aus oder? ☺️

Original Video von .dischis

Gym

Folge .de 🩷

17/09/2026

Du bist schwanger und möchtest weiterhin trainieren, bist dir aber unsicher, was du jetzt überhaupt noch machen darfst? 👀

Hi, ich bin Lena – Expertin für Krafttraining in der Schwangerschaft & Rückbildung nach der Geburt und selbst 2-fache Mama. 🤰🏼

💬 Kommentiere „GUIDE“ und ich schicke dir meinen 0€ Schwangerschafts-Guide direkt zu.

Denn Schwangerschaft bedeutet nicht automatisch Schonprogramm oder nur noch leichte Gewichte. Viel wichtiger ist, dass du dein Training an deinen wachsenden Babybauch anpasst und weißt, worauf es bei Core, Haltung, Krafttraining und Beckenboden jetzt ankommt. 💪🏼

Genau diese 5 Bereiche zeige ich dir im Post.

🎁 Du möchtest noch mehr darüber erfahren, wie du in der Schwangerschaft sicher weitertrainieren kannst? Kommentiere „GUIDE“ und du bekommst meinen 0€ Guide direkt ins Postfach.

16/09/2026

Puls über 140 bpm in der Schwangerschaft = Training sofort stoppen? 👀 Nicht unbedingt.

Hi, ich bin Lena, Expertin für Krafttraining in der Schwangerschaft & Rückbildung nach der Geburt und 2-fache Mama🤍

💬 Kommentiere „GUIDE“ und ich schicke dir meinen 0€ Pregnancy Guide mit den wichtigsten Basics für dein Training in der Schwangerschaft.

Vielleicht hast du auch schon gehört:
❌ „In der Schwangerschaft darf dein Puls beim Sport niemals über 140 bpm gehen.“

Diese starre 140-bpm-Grenze gilt heute NICHT ALS allgemeine Regel für jede Schwangere.

Denn wie hoch dein Puls beim Training steigt, hängt unter anderem von deiner Fitness, Trainingsart und davon ab, wie dein Körper auf die Belastung reagiert.

🗣️ WAS ICH STATTDESSEN NUTZE: DEN TALK TEST
Kannst du während der Belastung noch in kurzen Sätzen sprechen und fühlst dich dabei kontrolliert, ist das ein praktischer Anhaltspunkt dafür, dass die Intensität nicht zu hoch ist.

Deshalb schaue ich beim Training in der Schwangerschaft nicht panisch auf eine einzelne Zahl auf meiner Uhr.

Ich achte vielmehr darauf:
➡️ Wie fühlt sich die Belastung an?
➡️ Kann ich noch sprechen?
➡️ Kann ich die Übung sauber kontrollieren?
➡️ Wie reagiert mein Körper?

🤰🏼 WICHTIG: Schwangerschaft ist nicht der Zeitpunkt, um Warnsignale zu ignorieren oder neue Bestleistungen erzwingen zu wollen.

Bei Beschwerden oder Warnzeichen Training abbrechen und medizinisch abklären lassen. Und natürlich können individuelle medizinische Gründe andere Empfehlungen notwendig machen.

Folge .de für mehr Wissen rund um Krafttraining in der Schwangerschaft, Rückbildung nach der Geburt & deinen sicheren Weg zurück ins Gym. 🤍

15/09/2026

Weg vom Mommy Tummy nach der Geburt 👀👇🏼

Dein Bauch sieht Monate nach der Schwangerschaft immer noch so aus, als wärst du schwanger obwohl du längst wieder „etwas für deinen Bauch“ machst?

Hi, ich bin Lena, Expertin für Training nach der Schwangerschaft, Rückbildung & Core-Aufbau und 2-fache Mama 🤍

💬 Kommentiere „FLAT“ und ich schicke dir die Anleitung zur Flat Belly Methode! Damit lernst du innerhalb von 30min woher der Mommy Tummy kommt und was direkt dagegen tun kannst 💪🏻

Diese 5 Dinge solltest du dir anschauen, wenn du deinen Bauch nach der Geburt wieder stärken und langfristig flacher bekommen möchtest: 👇🏼

1️⃣ REKTUSDIASTASE CHECKEN
Ein vorgewölbter Bauch ist nicht automatisch nur Bauchfett. Auch eine geschwächte Bauchwand und Rektusdiastase können beeinflussen, wie dein Bauch nach der Schwangerschaft aussieht.

2️⃣ NICHT DIREKT DEN BAUCH „WEGTRAINIEREN“
100 Crunches am Tag sind nicht die Lösung. ❌
Nach der Geburt braucht dein Körper erstmal eine gute Basis aus Rückbildung, Beckenboden und einer stabilen Körpermitte.

3️⃣ LERNE DEINEN CORE WIEDER ANZUSTEUERN
Deine tiefe Bauchmuskulatur und dein Beckenboden müssen wieder lernen, richtig zusammenzuarbeiten. Genau hier setzt gutes Core-Training nach der Geburt an. 💪🏼

4️⃣ DANACH DARF KRAFTTRAINING DAZUKOMMEN 🏋🏼‍♀️
Das Ziel ist nicht, für immer nur Rückbildungsübungen zu machen. Schritt für Schritt kannst du deinen Körper wieder stärker und belastbarer machen und zurück ins Krafttraining finden.

5️⃣ AUCH DEINE ERNÄHRUNG SPIELT EINE ROLLE 🥗
Wenn zusätzlich Körperfett reduziert werden soll, gehören auch deine Ernährung, ausreichend Protein und – wenn es für deine Situation passend ist – ein moderates Kaloriendefizit dazu.

✨ Das Ziel: Nicht einfach nur „Bauch weg“.

Sondern eine starke Körpermitte, ein funktioneller Beckenboden und ein Körper, der sich nach Schwangerschaft und Geburt wieder stark und belastbar anfühlt.

📌 Speichere dir die 5 Punkte ab und folge .de für mehr rund um Rückbildung nach der Geburt, Rektusdiastase, Mommy Tummy, Beckenboden, Core Training und d

14/09/2026

Du möchtest nach der Geburt deinen Bauch wieder kräftigen, deine Körpermitte stärken und dich irgendwann wieder sicher im Gym fühlen? 👇🏼

Dann ist der Bird Dog eine Übung, die dich von den ersten Schritten in der Rückbildung bis zurück ins Krafttraining begleiten kann.💪🏼

Hi, ich bin Lena, Expertin für Training in der Schwangerschaft & Rückbildung nach der Geburt und 2-fache Mama🤍🤰🏼 folg mir .de

💬 Kommentiere „POSTPARTUM“ und ich schicke dir meinen kostenlosen 0€ Wochenbett-Guide mit Übungen für deinen Start nach der Geburt.

Warum ich den Bird Dog für Mamas so gerne nutze? Er wächst einfach mit dir und deinem Core mit.

AM ANFANG:
Nach der Geburt braucht deine Körpermitte erstmal wieder Stabilität. Du startest deshalb mit einer einfachen Variante und lernst, deinen Core wieder bewusst anzusteuern.

MIT DER ZEIT:
wirst du stabiler und kannst die Übung Schritt für Schritt steigern. Je anspruchsvoller die Variante, desto mehr muss deine Körpermitte arbeiten und stabilisieren.

DAS TRAINIERST DU:
➡️ deine tiefe Core-Muskulatur
➡️ Zusammenspiel von Core & Beckenboden
➡️ Stabilität und Körperkontrolle
➡️ eine starke Basis für dein späteres Training

DAS ZIEL?
Nicht für immer leichte Rückbildungsübungen machen! Sondern deine Körpermitte nach der Schwangerschaft so aufzubauen, dass du dich im Alltag wieder stark und stabil fühlst und Schritt für Schritt zurück zu Squats, Deadlifts & Co. kannst.

⚠️ Aber: Fortgeschrittener ist nicht automatisch besser.

Gerade wenige Wochen nach der Geburt kann selbst der klassische Bird Dog noch zu viel sein. Starte immer mit der Variante, die du sauber kontrollieren kannst, und steigere dich langsam.

Vom Wochenbett ➡️ Rückbildung ➡️ Core-Aufbau ➡️ zurück ins Gym. 💪🏼

📌 Speichere dir die Bird-Dog-Steigerungen und folge .de für mehr rund um Rückbildung nach der Geburt und deinen sicheren Wiedereinstieg ins Krafttraining. 🤍

11/09/2026

Du hast Angst, dass dein Bauch nach der Schwangerschaft bleibt und dein Körper nie wieder so aussieht wie vorher? 👀

Bevor es losgeht: Folge .de für mehr rund ums Training in der Schwangerschaft & danach. 🤍

Hi, ich bin Lena! In meiner 1. Schwangerschaft habe ich +20 kg zugenommen und danach 27 kg abgenommen. Nach meiner 2. Geburt waren es -15 kg.

Und ich weiß: Die Angst vor den körperlichen Veränderungen in der Schwangerschaft ist REAL.

Was, wenn der Bauch bleibt? Was, wenn ich mich danach nicht mehr wohlfühle? Was, wenn ich nie wieder meine alte Form erreiche?

Aber: Du kannst dankbar für deine Schwangerschaft sein UND trotzdem Wert auf deine Optik legen. 🤷🏼‍♀️

Genau deshalb hier mein 5-Punkte-Plan gegen den Mommy Tummy 👇🏼

1️⃣ Rektusdiastase prüfen – Ein vorgewölbter Bauch ist nicht automatisch nur Fett. Auch eine geschwächte Bauchwand kann eine Rolle spielen.

2️⃣ Rückbildung zuerst – Beckenboden und eine stabile Körpermitte bilden die Basis, bevor du wieder richtig ins Training einsteigst.

3️⃣ Core richtig ansteuern – Lerne deine tiefe Bauchmuskulatur gezielt zu aktivieren, statt einfach nur mehr Bauchübungen zu machen.

4️⃣ Krafttraining aufbauen – Nach der Rückbildung hilft dir Krafttraining dabei, wieder stärker zu werden und deinen Körper zu formen.

5️⃣ Ernährung mitdenken – Die Zunahme in der Schwangerschaft ist normal. Wenn du danach zusätzliches Körperfett reduzieren möchtest, spielen ausreichend Protein und ein passendes Kaloriendefizit eine Rolle.

Du möchtest wissen, wie du deinen Mommy Tummy Schritt für Schritt angehst? 🎥

Kommentiere „Flat“ und ich schicke dir mein kostenloses Video „Flat Belly Methode“. 💚

Folge .de für mehr rund um Schwangerschaft, Rückbildung & Training als Mama. 🤍

Adresse

-
Oberammergau
82487

Webseite

https://muscle-mommy.de/

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