CrossFit CFD

Etwas mehr „Box“-Feeling!

One athlete on the bike. A whole team behind them.

Die letzten Meter? Gemeinsam.

Der Schmerz? Kurz.

Das Gefühl danach? Unbezahlbar.

This is our kind of energy.

One hour. One team. So many reps.

Gestern war es so weit:
Day 1 of Bring Your Friend Week ✅

Zusammen schwitzen macht einfach mehr Spaß.

And this is just the beginning…

GHD Crunch / Hollow Crunch

Sieht simpel aus – hat es aber in sich. 😮‍💨

Der GHD Crunch ist eine hervorragende Übung, um die gesamte Körpermitte (Core) zu stärken und die Fähigkeit zu verbessern, Spannung über den gesamten Rumpf aufzubauen und zu halten.

Was trainiert die Übung?

✅ Gerader Bauchmuskel
✅ Tiefe Core-Muskulatur und Midline Stability
✅ Hüftbeuger in ihrer stabilisierenden Funktion
✅ Körperspannung und Körperkontrolle

Im CrossFit geht es nicht nur um „Sixpack-Muskeln“, sondern vor allem darum, Kraft effizient über den gesamten Körper zu übertragen.

Ausführung

➡️ Füße sicher im GHD fixieren.
➡️ Bauch aktiv anspannen und die Rippen „nach unten ziehen“.
➡️ Den Oberkörper kontrolliert nach hinten absenken, ohne die Spannung zu verlieren.
➡️ Anschließend aus der Bauchmuskulatur wieder in die aufrechte Position zurückkehren.
➡️ Kein Schwung, keine hektischen Bewegungen – Qualität vor Geschwindigkeit.

Worauf solltest du achten?

❌ Nicht ins Hohlkreuz fallen.
❌ Nicht aus den Hüftbeugern ziehen.
❌ Keine Spannung im Nacken aufbauen.

✅ Ruhige, kontrollierte Wiederholungen.
✅ Durchgehend Spannung in der Körpermitte halten.
✅ Jede Wiederholung bewusst ausführen.

Der Mehrwert für dein Training

Eine starke Midline verbessert nahezu jede Bewegung im CrossFit:

✔️ Mehr Stabilität bei Squats und Deadlifts
✔️ Bessere Position im Weightlifting
✔️ Mehr Kontrolle bei Handstand Walks
✔️ Effizientere Toes-to-Bar und Pull-ups
✔️ Bessere Kraftübertragung und weniger Energieverlust im WOD

Denn: Eine starke Mitte verbindet den Ober- und Unterkörper.

💬 Wie oft trainierst du deinen Core gezielt?

12 Jahre CFD. 🎉

Andere feiern mit Kaffee und Kuchen.

Wir feiern mit Baumstämmen, Rätseln, Flüsterpost, Kartenhäusern, einem gemeinsamen WOD und einer Runde Bierpong … natürlich ohne Bier. 😄

Zum Jubiläum wurde nicht einfach nur gegrillt – es wurde gelacht, getüftelt, angefeuert, diskutiert, geschwitzt und wahrscheinlich auch die ein oder andere Teamstrategie spontan über Bord geworfen.

Genau das macht unsere Community aus: Gemeinsam Herausforderungen meistern – egal ob beim Workout oder beim Papierflieger-Weitwurf.

12 Jahre später gilt noch immer:
Bei uns geht es nicht nur um Fitness. Es geht um Menschen, die aus einer Box einen Ort machen, an den man immer wieder gerne zurückkommt.

Danke an alle, die diesen Tag – und die letzten 12 Jahre – so besonders gemacht haben. Auf viele weitere gemeinsame WODs, Challenges und verrückte Ideen. 🚀

Die heißesten Tage des Jahres und trotzdem Vollgas. ☀️
Farmers Carry, Row, Runs, Deadlifts, Bench — draußen, hart und ohne Ausreden.
Unsere Community zeigt, was Konstanz wirklich bedeutet. 💪
Willst du Teil davon sein? Buche dein Probetraining.
Schick uns einfach eine DM.

So kennst du CFD.

Aber nicht mehr lange.
In den nächsten Tagen verändert sich etwas bei uns – und wir können es kaum erwarten, euch das Ergebnis zu zeigen.

Was glaubt ihr, was passiert? 👇