Der wichtigste Muskel beim Sprint?
Alle reden über Hamstrings, Gluteus oder Waden.
Den Psoas hat kaum einer auf dem Schirm.
In einer Studie erklärte das Muskelvolumen des Psoas major rund 50 Prozent!!! der Unterschiede der Sprintfähigkeit zwischen den Athleten.
Gluteus medius und Gluteus maximus landeten auf Platz 2 und 3. Wade und Peroneus ganz unten.
Das Muster: proximal vor distal!
Bevor du als Athletiktrainer oder Physio jetzt Hüftbeugertraining in den Plan schreibst: Muskelvolumen ist hier ein Marker und nicht zwingend der Stellhebel im Krafttraining.
Die bessere Frage im Training ist, was liefert der Sprint selbst nicht in ausreichender Dosis, damit dort Anpassungen entstehen von denen der Sprint profitiert...
Tasso Karamitros
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Egal welchen Sport du betreibst:
Du wirst nur in deinem Sport besser wenn du deinen Sport mit hoher Qualität und Quantität ausführen kannst!
Athletiktraining muss dir dabei helfen deinen Sport besser und häufiger auszuführen als es durch die Ausübung deines Sports alleine möglich ist!
Du musst dir die Frage stellen: Welche Reize liefert Kampfsport nicht oder nicht stark oder nicht häufig und strukturiert genug um besser im Kampfsport zu werden.
Deshalb investieren wir zb in regelmäßiges maximales Sprinttraining, um die Strukturen des Unterkörpers robust zu machen.
Wir machen zusätzliches Nacken- Griff- Handgelenk und Unterarmtraining weil Kampfsport alleine die Strukturen nicht ausreichend belastbar macht.
Wir drücken ziehen und beugen schwer um einen insgesamt starken robusten Organismus aufzubauen.
Aber keep the Main Thing the Main Thing. Als Kampfsportler musst du dich in deinem Sport immer neu fördern und neuen Herausforderungen stellen.
Siehe hier unsere Partner von .mundial in Ingolstadt. Die Topadresse für seriöse Kampfsportler.
Nach der Physio hört die Betreuung auf, und genau da bleibt der Patient allein. Wenn du in der Praxis arbeitest, kennst du diese Lücke.
Susanne Schwarz ist Physiotherapeutin und leitet die Praxis Körpermitte in Günzburg. Vor der Ausbildung bei uns hat ihr die Struktur gefehlt: den Athleten dort abholen, wo er steht, und ihn planbar auf ein höheres Niveau bringen. Heute hält sie das Athletiktraining bewusst einfach, statt sich fancy Übungen zu überlegen. Ihre Worte: „Das war ein Aha-Effekt."
Und der Übergang von der Reha ins Training steht jetzt. Ihre Patienten werden nicht mehr allein gelassen, wenn die Strukturen belastbar sind.
26/08/2026
Podcast mit Hannes Heider!
Athletiktrainer und Physiotherapeut, war Bundestrainer Athletik beim und betreut seit einigen Jahren .
Es geht darum, wie Athletiktraining im Tennis wirklich abläuft, wenn die Saison zehn Monate dauert, jede Woche ein anderer Turnierort ansteht und am Ende oft kein Gym da ist.
Was du aus der Folge mitnimmst:
wie er das Krafttraining aufbaut, von 1 x 20 bis Easy Strength
welche Übungen konkret in der Einheit stehen
warum der Sprint dabei ist, obwohl im Match nie weiter als zehn Meter gesprintet wird
wie er die Aufschläge über Matchdaten dosiert, damit die Schulter hält
was er beim Belagwechsel von Hardcourt auf Sand ändert
und wie sein Spieler drei Wochen vor Wimbledon aus einer offenen Schulter zum Doppeltitel kam
Für Athletiktrainer, Physiotherapeuten und Tennistrainer, die ihre Trainingssteuerung nicht dem Zufall überlassen wollen.
Kommentiere TENNIS und ich schicke dir die Folge.
In vielen Performance Gyms fehlt eine Maschine fürs isolierte Training der Beinbeuger.
Mit diesem einfachen Setup kannst du deine hamstrings als Athlet isoliert ohne Maschine trainieren.
Hast du eine Safety squat bar im Gym aber keine Beinbeugermaschine?
Gesehen bei .
Sehr einfaches Setup um deinen Beinbeuger bulletproof zu machen, wenn dir die Isolationsmaschinen fehlen (wie in den guten Performance Gyms) oder wenn dir die sitzende Variante nicht genug ist.
Oder du ein Nerd Sportwissenschaftler, Physio, Athletiktrainer bist und denkst den Beinbeuger trainierst du besser in Hüftstreckung weil (füge hier reduktionistische Begründung ein).
Maximal Sprinten musst du natürlich trotzdem!
Starke Beinbeuger sind nie eine Schwäche!
23/08/2026
Schwere Kniebeuge danach explosiver springen. Machst du das?
Post Activation Potentiation ist der Effekt. PAPE gehört zu den meistempfohlenen Methoden im Athletiktraining, egal ob du als Athletiktrainer, Physiotherapeut oder Vereinstrainer arbeitest.
Die Theorie klingt sauber: ein schwerer Satz Kniebeugen erhöht die Erregbarkeit im Nervensystem, zweieinhalb bis elf Minuten später soll die Sprungkraft steigen.
Die Datenlage darunter ist dünn. 62 Studien, im Schnitt 16 Probanden, fast alle an einem einzigen Tag gemessen. Aufwärmen, ein Sprung als Ausgangswert, schwere Kniebeuge, nochmal springen. Kein zweiter Testtag, keine Kontrollbedingung ohne Belastung.
Genau das wurde nachgeholt, vorgestellt von Dr. Daniel Kadlec beim ATD Coaches Summit.
53 Athleten, mehrere Testtage, als Kontrolle ein fünfminütiger Spaziergang statt der Kniebeuge. Die Sprungleistung sank gegenüber der Kontrollbedingung, an beiden Testtagen.
Die großen internationalen Fachverbände führen die Methode trotzdem weiter als evidenzbasiert.
Du fährst hohe Lasten vor der Schnelligkeits- oder Explosivkraftarbeit und baust dein Sprungtraining um ein Fenster herum, das im kontrollierten Test verschwindet.
Deine Testbatterie wird schlechter, je besser dein Sprinter wird.
Bondarchuk hat neun Tests gegen fünf Leistungsklassen im 100-m-Sprint gerechnet. Kniebeuge, Reißen, Vertikalsprung, Sprungserien. In allen neun sinkt der Zusammenhang mit steigendem Niveau. Bei den Schnellsten liegt das Reißen sogar bei −0,186.
Das ist kein Argument gegen Krafttraining. Es ist ein Argument gegen den Glauben, dass ein Testwert dir die Trainingsplanung abnimmt. Stichprobe unbekannt, alte Daten, Korrelation ist keine Wirkung.
Du bist Athletiktrainer, Physiotherapeut oder arbeitest im Nachwuchsleistungszentrum? Kommentier TABELLE für die vollständige Übersicht plus Bewertung.
Welcher Test sagt dir wirklich, ob dein Sprinter schnell ist?
Bondarchuk hat neun Tests gegen fünf Leistungsklassen im 100-m-Sprint gerechnet. In allen neun ist der Zusammenhang bei den langsamsten Athleten größer als bei den schnellsten. Halbkniebeuge bei den Langsamen 0,522, Reißen bei den Schnellsten −0,186.
Für deine Trainingssteuerung heißt das: Deine Leistungsdiagnostik trennt bei Einsteigern gut und bei Fortgeschrittenen kaum noch. Dazu ehrlich: Stichprobe unbekannt, alte Daten, Korrelation ist keine Wirkung.
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