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🥷"Fremde" Täter sehen wir ständig in Krimis, in den Nachrichten, in der Werbung von Selbstverteidigungskursen. Doch wir übersehen dabei etwas...

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English:

Self-defence courses that merely warn against “strangers” overlook an important aspect

In many self-defence classes, sexual violence is primarily associated with a specific image of strangers in public spaces:

He wears dark clothing, often a hooded top, and his face is either unrecognisable or out of shot. In many cases, this also plays into racist stereotypes.
This false image of the perpetrator becomes subconsciously ingrained in our minds: a stranger, tall, a monster or a shadow, immediately recognisable as evil, lurking behind the hedge. Such perpetrators do exist, but the reality is usually quite different:

Between 7–15% of perpetrators of sexual offences are strangers to the women* affected, according to studies on unreported cases (source: bpb). Conversely, this means that 85–93% of perpetrators come from the victim’s social circle.

It is a comforting thought to believe that only strangers are dangerous, that we are safe with people we know, and that simply knowing self-defence techniques is enough to protect ourselves against sexual violence from any attacker. And yet...

..the situation is different when the boundary violations and violence come from a boss, coach, brother-in-law or one’s own partner.
The techniques are the same, but the struggle to defend oneself against someone known is much greater due to:
• unequal power dynamics
• social expectations
• family pressure
• feelings towards the man
• creeping violence

Realistic self-defence requires us to face up to reality rather than repress it: it is important to recognise that attacks can come from those closest to us and that we need to address our inner barriers. In my courses, I focus on discussions, role-plays and mental exercises to develop a clear plan. This enables us to recover quickly from being taken by surprise and act confidently. Just like in a fire drill: it’s not about fear, but about having a well-thought-out plan.

More Info: bonoboacademy.de

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❓Was macht man genau in einem Mädchenkurs? Fragen mich viele.

Im Prinzip lernen die Mädchen* das Gleiche, was Erwachsene lernen, nur altersgerecht, kompakter, spielerisch und mithilfe von Büchern und einfach zu merkenden Botschaften. Die Themen sind:
🔥Consent
🔥Gewalt
🔥Laut sein und die eigene Stimme nutzen
🔥Nein sagen
🔥Strategien entwickeln
🔥altersgerechte und einfache Selbstverteidigungstechniken

🙅‍♀️Werden die Kinder nach dem Kurs zu Kampfmaschinen? Nein, das sollen sie auch nicht, denn wir Erwachsene haben die Verantwortung, sie zu beschützen. Aber sie werden lernen, Gewalt zu erkennen und zu benennen, und je mehr Worte sie haben, desto eher werden sie darüber sprechen können; genau das Gegenteil, was Täter wollen.

Nächste Mädchenkurse: Link in bio und auf bonoboacademy.de

🤚 SELBSTBEHAUPTUNGSKURS FÜR 9- bis 11-JÄHRIGE MÄDCHEN* IN MÜNCHEN

Hier lernen Mädchen, wie sie sich vor unangenehmen Situationen und Grenzüberschreitungen aller Art (körperlich, psychisch, sexualisiert, u. a.) schützen können:
⚽Im Schulhof
👭mit Freund*innen
🤸im Verein
🚌unterwegs
📱auf Social Media
🏡im nahen Umfeld

Spielerisch und altersgerecht lernen sie, Gewalt zu erkennen, auf ihr Bauchgefühl zu vertrauen, ihr Selbstbewusstsein zu stärken und Handlungsstrategien zu verinnerlichen.

📆Wann? 2. + 3. Mai 2026 | jeweils von 9 bis 14 Uhr in

📌 Alter: 9-11 Jahre
📌 Keine sportlichen Vorkenntnisse nötig, es handelt sich NICHT um Kampfsport.
📌 Alle Mädchen* sind herzlich willkommen, unabhängig von Alter, Hautfarbe, Herkunft, sexueller Orientierung, Religion, Gewicht, Körpergröße oder Behinderung.

LINK IN DER BIO und auf bonoboacademy.de



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Marie fasst es perfekt zusammen: Die meisten Teilnehmerinnen* erwarten aufwendige Schlagtechniken und sind schon zu Beginn total überrascht zu erfahren, dass sie sehr viel tun können, lange bevor eine Situation körperlich oder sogar gefährlich wird, und dass sie die Werkzeuge dafür bereits besitzen. Das Lächeln in ihren Gesichtern geht dann nicht mehr weg.

Und genau das ist mein Ziel. Ihr seid schon verdammt stark, ich helfe euch nur, diese Stärke zu wecken 🔥

🔥KURS IN STUTTGART

Meine Kollegin Isabel veranstaltet am Wochenende vom 28.2. und 1.3.2026 einen Selbstbehauptungs- und Selbstverteidigungskurs für Frauen* ab 16 Jahren in Stuttgart und ich bin als Co-Trainerin ebenfalls dabei! 💪

Hol dir praktische Tipps für mehr Selbstbewusstsein und Selbstsicherheit in einer empowernden und lockeren Atmosphäre. Keine sportliche Fähigkeiten oder Vorerfahrung nötig, denn JEDE kann sich wehren!

Teile das gerne mit einer Freundin aus dem Raum Stuttgart, oder du kombinierst das mit einem Girls-City-Trip🙆‍♀️ Wir freuen uns auf euch!💜

Was hat ein recht unbekannter Affe mit Selbstbehauptungs- und Selbstverteidigungskursen für Frauen und Mädchen? Hier ist die Antwort!

🐒 Bonobo-Weibchen machen schon seit langem das, was ich in meinen Kursen vermitteln will: Zusammenhalt schafft Stärke und ein lauter Schrei kann extrem wirksam sein, wenn es um den Schutz unserer Grenzen geht.

🙅‍♀️Das Wort ist außerdem in mehreren Sprachen leicht auszusprechen und praktischerweise steckt das wichtigste Wort der Selbstbehauptung schon drin: NO!

Hattest du schon von den Bonobos gehört?

📢MUTTER-TOCHTER-KURS (9-12 Jahre) – Selbstbewusst im Doppelpack! 🤜✨🤛

An zwei Tagen lernen Mütter und Töchter gemeinsam, wie sie sich bei Grenzverletzungen, unangenehmen Situationen und Gewalt schützen können. In der Gruppe stärken sie sich die Teilnehmerinnen gegenseitig, tauschen Erfahrungen aus und entwickeln praktische Strategien für Alltag, Freizeit und Schule.

👧 Für die Mädchen: altersgerechte Wege kennenlernen, sich Hilfe zu holen und selbstsicher Grenzen zu setzen.
👩 Für die Mütter: Sie werden ermutigt, als Vorbild zu handeln, das Kind zu begleiten und zu unterstützen. So wächst das Vertrauen und aus Mama und Tochter wird ein starkes Team!

Alternativ können auch Mütter-Vertreterinnen oder andere wichtige weibliche Bezugspersonen (z. B. Großmutter, Tante, Stief- oder Tagesmutter) teilnehmen. Haben Mädchen zwei Mütter, sind beide herzlich eingeladen.

📆 11.+12. April 26 | jeweils 13 bis 18 Uhr | bei Klenzestraße 57b, München
📌 Alter der Mädchen: 9 bis 12 Jahre
📌 Keine sportlichen Vorkenntnisse nötig, es handelt sich NICHT um Kampfsport.
📌 Alle Frauen* sind herzlich willkommen, unabhängig von Alter, Hautfarbe, Herkunft, sexueller Orientierung, Religion, Gewicht oder Größe.
📌 Frauen mit Behinderungen sind ebenfalls willkommen. Bitte gib bei der Buchung kurz Bescheid.

LINK IN DER BIO oder auf www.bonoboacademy.de

📢STARNBERG UND UMGEBUNG AUFGEPASST!

Im März mache ich mich auf den Weg nach Starnberg, wo ich einen zweitägigen Kurs für Mädchen zwischen 9 und 11 Jahren veranstalte 👩💜

Im Kurs lernen Mädchen, wie sie sich vor unangenehmen Situationen und Grenzüberschreitungen aller Art (körperlich, psychisch, sexualisiert, u. a.) schützen können:
⚽Im Schulhof
👭mit Freund*innen
🤸im Verein
🚌unterwegs
📱auf Social Media
🏡in der Familie

Spielerisch und altersgerecht lernen sie, Gewalt zu erkennen, auf ihr Bauchgefühl zu vertrauen, ihr Selbstbewusstsein zu stärken und Handlungsstrategien zu verinnerlichen.

📆Termine:
14. + 15.03.26 | jeweils von 9 bis 14 Uhr in

📌 Alter: 9-11 Jahre
📌 Keine sportlichen Vorkenntnisse nötig, es handelt sich NICHT um Kampfsport.
📌 Alle Mädchen* sind herzlich willkommen, unabhängig von Alter, Hautfarbe, Herkunft, sexueller Orientierung, Religion, Gewicht, Körpergröße oder Behinderung.

LINK IN DER BIO und auf bonoboacademy.de

Starte selbstbewusst in 2026: für ein Jahr mit weniger Angst und mehr Power 🔥

Im Januar biete ich zwei neue Kurse an: Einem kannst du ganz entspannt reinschnuppern. Oder du kommst gemeinsam mit deiner Tochter (bzw. Nichte, Enkelin …) in einen Mutter-Tochter-Kurs und stärkt euch gegenseitig!

Was dich erwartet:
👉 Praktische Übungen für den Alltag
👉 Sicherer Raum für Austausch und Reflexion
👉 Konkrete Tools und Techniken, die du direkt anwenden kannst

Sichere dir jetzt deinen Platz und mach 2026 zum Jahr des Ausprobierens! 🐒

Anmeldung über die Links in der Bio