AJs Fitness

Satzpause –
Einfluss auf Muskelwachstum*
Aus 35 Studien 🔬 zum Thema Satzpausen wurden folgende Rückschlüsse gezogen: zur Steigerung von Kraft stellen Satzpausen von 3-5 Minuten die beste Wahl dar, während Trainierende, die an Muskelaufbau oder Kraftausdauer interessiert sind, sich eher an kürzere Satzpausen von 30-60 Sekunden halten sollten. ⏰
Als Trainingsneuling sollte man grundsätzlich etwas längere Satzpausen bis 150 Sekunden machen, um dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich den neuen Anforderungen anzupassen.
Eine weitere Studie 🔬 befasste sich mit einem völlig anderen Ansatz: eine aktive Satzpause, bestehend aus leichtem Cardio-Training. 🏃🏻‍♀️Die Ergebnisse verblüfften, denn die im Rahmen von 30-60 Sekunden abgehaltenen aktiven Pausen bewirkten Vorteile in Bezug auf den Abtransport von Stoffwechselendprodukten und verbesserter Ansteuerung von Muskelfasern. Je mehr Muskelfasern in einem Training angesprochen werden, desto eher ist von einem Muskelwachstum auszugehen. 💪 www.ajs.de

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TRAINING
stärkt das Immunsystem!*

Studien belegen: Regelmäßige Trainingseinheiten helfen unserem Körper sich besser vor Krankheitserregern zu schützen. 🦠
Die Muskelaktivität verringert Entzündungsreaktionen, die sich vor allem negativ auf das Herz-Kreislauf-System 🫀 auswirken. Wer sich also zu wenig bewegt, erhöht das Risiko für Entzündungen und vermindert seine Abwehrkräfte.
Bei sportlicher Aktivität schüttet unser Körper Adrenalin aus 🏃. Durch das körpereigene Stresshormon steigen die Immunzellen im Blut an 🩸. Schon nach wenigen Minuten Training ⏱️ aktiviert sich die spezifische Abwehr. Außerdem kommen mehr Killerzellen in Umlauf. Diese sind wichtige Helfer, um schneller auf virusinfizierte Zellen reagieren zu können.
Nach dem Training normalisieren sich die Werte wieder und dennoch gibt es auch in dieser Phase positive Auswirkungen auf unsere Abwehrkraft, da körperliche Aktivität einen Trainingseffekt auf das Immunsystem hat.
Ideal ist ein Training mit mehreren Intensitätsbereichen: 65-70 % sollen locker und auf niedriger Intensität sein, 20-25 % auf mittlerer und nur 5 % in hoher Intensität. Der Großteil des Trainings sollte somit nicht oberhalb des aeroben Bereiches stattfinden.
Plane auf jeden Fall ausreichend Regenerationszeit ein, denn nach einem intensiven Training braucht der Körper mindestens 48 Stunden Ruhe. 🧘‍♂️ www.ajs.de