Leo's Sports Club

Krumme Haltung durch Computer, Handy und Co?

Die “Eulen” Übung hilft kurzfristige Verspannungen im Nacken-und Schulterbereich zu lösen:

So wird die Eule gemacht:

Setz dich aufrecht hin.
Finger hinter dem Kopf verschränken und soweit zu einer Seite drehen wie möglich.
Rücken überspannen, aufdrehen und nochmals zur selben Seite eindrehen.
Seitenwechsel.

Aber Achtung: Mobility ersetzt kein Krafttraining ;)! Stärke deinen Rücken zusätzlich durch gezielte Übungen für den oberen Rücken.

NEU ab dem 27.07. im Leo’s!

Markiere jemanden, der sein Leben zum Glück nicht zu ernst nimmt. 😁

Vorallem beim Training ist es ;)

Longevity step by step integrieren- so geht´s:

-mehr Schritte sammeln, denn diese senken das Sterberisiko laut einer Studie nach 10 Jahren ab 4000-8000 Schritten deutlich ( um fast 50%), ab 12.000 Schritten sogar um 60%)

-Krafttraining mehrmals pro Woche für den Erhalt von Muskelmasse, zur Senkung von Stoffwechselkrankheiten wie Diabetes Typ 2 und zur Vorbeugung von Osteoporose

-Auf vollwertige Ernährung umstellen- entzündungshemmende Ernährung, Auf ausreichend Proteine achten, Zucker reduzieren, wenig verarbeitete Lebenmittel

--Stress ist nicht per se negativ weil er uns kurzfristig helfen kann produktiver und fokussierter zu werden.
Dauerstress hingegen, bzw. wenn der Körper im Dauer-Alarmzustand bleibt, fehlen die nötigen Regenerationsphasen, was langfristig zu Herz-Kreislauf Ekrankungen und anderen Krankheiten wie Bluthochdruck führen kann.

An welche der Mythen über Longevity hast du geglaubt?😮

Wer kennt´s? 🥲

Das Thema Longevity (Langlebigkeit) ist aktuell in aller Munde.😁

Aber was bedeutet das eigentlich genau?Und warum ist Longevity so wichtig?

Longevity bedeutet, moderner interpretiert, vor allem gesundes Altern. Es geht darum, nicht einfach nur Lebensjahre hinzuzufügen, sondern die Gesundheitsspanne (Healthspan) zu verlängern. Das Ziel ist es, bis ins hohe Alter körperlich fit, mental klar und unabhängig zu bleiben.

Es geht nicht darum alles prefekt zu machen, sondern um bewusste Entscheidungen, die sich langfristig auszahlen. Denn das größte Investment in dein zukünftiges Ich triffst du genau heute!

Was tust du schon regelmäßig für dein gesundes, zukünftiges Ich?
Schreib es in die Kommentare! 👇

Lass dir jetzt deinen individuellen Trainingsplan für dein Lauftraining zusammenstellen. 😁
Unsere Trainer freuen sich auf dich!

Terminbuchung unter 089-38389911

Hyperextention vs. Glute ham raise⚡

Hyperextensions sind deutlich einfacher auszuführen und vorallem auch für Anfänger geeignet.
Der Fokus liegt je nach Ausführung auf dem unteren Rücken oder dem Gluteus

Die Glute ham raise ist schwieriger ausführen, weil hier isoliert aus der Beinrückseite gearbeitet wird.
Der Hauptfehler: Das Gesäß beim Hochgehen nach hinten wegzuschieben. Das nimmt die Last von den Beinbeugern.

Wenn du dir jetzt noch unsicher bist, wie du die Übungen an beiden Geräten richtig ausführst, buche dir deinen Trainertermin unter der 089-38389911.📱📞