andreash.coach

😘 & 💃🏻🕺

nur❤️‍🔥 *t

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Deloads & warum Du 🫵🏾 Gainz auf der Strecke lässt wenn du nie einen brauchst.

Ein Deload ist ein Pause vom Training, oder aber eine Reduzierung des Volumens, der Intensität, oder beidem in Kombination für meistens 3-7 Tage.

Doch wieso ist es jetzt schlecht wenn du nie einen braucht?

Ganz einfach..

Ein Deload dient dazu die angehäufte Ermüdung durch das Training nach einem Meso Zyklus abzubauen. Die gesetzten Reize voll zu regenerieren und natürlich in Form von Muskelmasse 🥩 zu konservieren.

Wenn du also nie das Gefühl hast eine Pause vom Training zur brauchen und immer top regeneriert bist, trainierst du mit ziemlicher Sicherheit nicht intensiv genug.

Und da wir ja wissen wie wichtig es ist nahe + regelmäßig ans Muskelversagen zu gehen, kann es ein ausschlaggebender Faktor für ausbleibenden Muskelaufbau sein.

Stelle also sicher dass du intensiv genug trainierst und in regelmäßigen Abständen mal einen Deload brauchst, wenn du keine potentiellen Gainz auf der Strecke lassen willst 🎯

Machst du regelmäßig einen Deload? Wenn ja, in welcher Form?

Ich persönlich fahre mit einer kompletten Trainingspause am besten 🙌🏾



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SWIPE for the 🦾

Montage: früher gehasst, heute lieb ich sie 📈

Bei wem ist es ähnlich 🤔

Wie dem auch sei. Ich wünsche dir einen erfolgreichen Start in die neue Woche und hoffe du erreichst deine Ziele 👊🏾💥



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my love ❤️

👩🏽‍❤️‍👨🏽 ♾️

Da ist er jünger und war trotzdem Schneller 🤨😄

Ich wünsche euch nur das Beste ❤️

**k

Du 🫵🏽 entscheidest dich jede Woche neu, ob bewusst oder unbewusst..

Und zwar beim Einkaufen 🛒 und der Lebensmittelauswahl..

entweder für:

Mehr Muskulatur und weniger Körperfettanteil, oder andersherum..

Mehr Energie/Leistung im Alltag & Training, oder für Müdigkeit & keine Power..

Mehr allgemeine Gesundheit, oder mehr Krankheit (Physisch & Psychisch)

Werde dir über die Auswirkungen dieser Entscheidungen bewusst.

Chose wisely 👊🏾

🔑 for your 🎯 & health

Just a Boy happy about some new 🦾 - Updates 😁

Post Competition/Recovery Phase: ✅

Jetzt wird der Aufbau eingeläutet 🦍

Check-In #29 bei und 31 Wochen Post Competition

Links 62,8 kg, Rechts 69,4 kg im Wochenschnitt = +6,6 kg (ca. 0,2kg/Woche)

Zu berichten gibt es eigentlich nicht viel neues, was bei einem langwierigen Prozess wie Muskelaufbau allerdings kein schlechtes Zeichen ist.

Aber um es kurz zu machen:
Das Training macht Spaß, die Ernährung läuft. Regeneration + Stressmanagement klappen auch.
Gerade mehr Schlaf durch noch etwas früheres zu Bett gehen und
gezieltes Mobility, zahlen sich aus 🙌🏾

🙏🏾 für alles ❤️ Jeder Tag kann Muttertag sein 🙂🎢

Dein wahres Motiv?

- „Abnehmen“
- „Zunehmen“
- „Fitter werden“
- „Was was für meine Gesundheit tun“

Alles gewöhnliche Aussagen die ich in einem Erstgespräch, oder im normalen Austausch oft höre.

Im ersten Moment klingen sie auch zu 100% nachvollziehbar.

Das Problem dabei ist, diese Begriffe sind sehr allgemein, jeder versteht darunter etwas anderes.

Deswegen solltest du diese Begriffe bzw. dein wahres Motiv genauer für DICH definieren, sonst wird es schwer bei den ersten Hürden am Ball zu bleiben.

Für den einen kann das wahre Motiv hinter fitter werden bedeuteten, sich n***t vor sich selbst oder der Partnerin endlich wieder wohl zu fühlen.

Für die andere kann das wahre Motiv, hinter Gesundheit bedeuten, nach einem Arbeitstag ohne Rückenschmerzen nach Hause zu kommen.

Falls du dein Motiv nicht kennst und sicher stellen möchtest, dass dich eine Hürde nicht so leicht aus der Bahn wirft:

Definiere DEIN wahres Motiv für dich!

und dir wird kein wie, oder wann mehr zu schwer sein 🌱