Tanja. Yoga & selfcare

Faszien-Kunst

Platzmangel? Aus Faszienbällen lässt sich abstrakte Kunst formen 😉😂

Ein bisschen Ausdauersport bei schönstem Wetter mit meinem Gravel…
Die Sitzhaltung auf dem Rennrad oder Gravelbike fordert den ganzen Oberkörper ganz anders als etwa ein Mountainbike oder Trekkingrad.
Das Dehnen macht erst am Ende richtig Sinn…dazu bald mehr.
Aber um sich bei einem kleinen Päuschen was Gutes zu tun, kann diese Übung helfen.
Sitz…Beine lang…
…rechten Fuß zur Außenseite des linken Knies…
…linker Fuß geflext (zieht aktiv Richtung Körper)…
…Flanken lang (kein Hohlkreuz !!☝🏻)…
…Schulterblätter Richtung hinten und unten (weg von den Ohren)…
…Ohren nach hinten (nicht das Kinn nach oben 😉)…
…Oberkörper rotiert nach rechts…
…Finger hinter dem Körper aufstellen…
…linker Arm greift um das aufgestellte Bein…
EINATMEN…mach dich lang
AUSATMEN…geh noch intensiver in den Twist
…andere Seite 🧘🏼‍♀️

YOGA - Autoquickie

Nach fast 8h im Auto meckert der Körper auch ein bisschen…
Adler-Arme tun da richtig gut…
Erde deine Füße, dein Rücken ist gerade (kein Hohlkreuz 😉), lege deinen rechten Ellenbogen in deine linke Ellenbeuge und bring die Handflächen zueinander. Deine Handflächen drücken leicht gegeneinander. Bringe nun deine Ellenbogen nach oben, ohne den leichten Druck deiner Hände zu verlieren. Das kannst du 2-3 mal wiederholen. Dein Atem unterstützt dich und entspannt zusätzlich. Einatmen beim Heben, ausatmen beim Senken. Zum Neutralisieren kannst du die Arme nach vorne strecken, die Finger sind ineinander verschränkt und du schiebst die Handinnenflächen in Fahrtrichtung. Anschließend wiederholst du das ganze, wobei du den linken Ellenbogen in die rechte Ellenbeuge legst…🧘🏼‍♀️
Angenehm ist auch den Arm über dem Kopf lang zur „anderen“ zu strecken, das dehnt die Flanken.

Tadasana - die Berghaltung

Spüre die Verbindung zu dir und zum Boden…das geht natürlich besonders gut, wenn die nackten Füße auf kaltem, nassen Stein stehen ☺️
Spür, wie deine Zehen und die Ferse mit dem Boden verbunden sind, deine Füße dürfen sich dafür gerne eine Faustbreite Platz voneinander gönnen…
Deine Schienbeine ziehen zueinander, ohne sich dabei zu bewegen…
Dein Steiß geht Richtung Boden und du spürst, wie dein Core aktiviert wird…
Die Seiten deines Oberkörpern machen sich lang…
Deine Schultern gehen nach hinten unten, um deinen Herzraum zu öffnen…
Dein gerader Kopf strebt zum Himmel, das Kinn geht leicht in Richtung Hinterkopf…
Die Hände kannst du vor der Brust zusammenbringen oder aktiv neben dem Körper hängen lassen.
Jetzt fühlt sich dein Körper stark und stabil an. Spüre wie du deine Energie aus dem Boden ziehst. Schließe deine Augen, nimm ein paar tiefe Atemzüge und genieße deine innere Stärke. 💪💪

Meal-Prep für den Kurztrip - Kaffee und Kuchen

Eine zuckerfreie Alternative für das Küchlein am Nachmittag im Urlaub - jaaa, spießig 😇☺️ - bietet der mega leckere Browniekuchen von
Zuhause backen und in ner Vorratsbox mitnehmen … ein zuckerfreies, gluten- und laktosefreies yammie für unterwegs 😋
Danke für das tolle Rezept 🙏

Meditation

morgens, mittags, abends, nachts, in den Bergen 🤩
Eine Auszeit kann man sich immer und überall nehmen. Ganz einfach geht das mit einer Zählmeditation.
Finde einen bequemen Sitz, gerader Rücken, Schultern entspannt zurück für einen offenen Herzraum, Sitzhöcker geerdet.
Atme ein und aus, mache dir deinen Atem bewusst…
Beginne zu zählen…
…einatmen 1, ausatmen 1
…einatmen 2, ausatmen 2
…weiter bis 10, dann wieder rückwärts bis zur 1 usw.
Du brauchst nichts außer dich und deinen Atem. Wenn du den Fokus verlierst, beginne einfach wieder bei 1 🧘🏼‍♀️
Eine solche Meditation kann dich auch beruhigen, wenn du vor einer stressigen Situation stehst oder angespannt bist. Atme dann besonders tief ein, so werden deine Organe „massiert“, was eine beruhigende Wirkung hat.
Du kannst die Meditation auch im Stehen machen und deine Hände auf Brust und Bauch legen.

Like a dancer…
Die Berge sind magisch und haben etwas mega befreiendes…
Just love it 🤩🤩🤩

Eigentlich sollte es ein AYURVEDA-Monat werden, aber es ist wohl eher mein Jahresthema geworden ☺️
Wer ins Thema Ayurveda eintauchen möchte und einen sehr einfachen, gut verständlichen Überblick über die Grundprinzipien und wichtigsten Begriffe sucht, ist mit dem Buch von Sandra Baulich sehr gut beraten. Eigentlich traue ich Büchern, die bei einem so großen Schriftbild so dünn sind, nicht so richtig, aber hier sind die Basics schön zusammengefasst und nach der Lektüre, versteht man sicherlich das eine oder andere besser, wenn man tiefer einsteigen möchte.
Ich durfte mich über das Buch als Geschenk freuen. Danke .yoga .x.x.i_und_sunny

Ready to POWERSAFT
Perfekt für PITTA-Typen oder einfach zum Kühlen im Sommer.
aus „wie neu geboren durch modernes Ayurveda“

1/2 Rotkohl
3 Grünkohlblätter
1 Selleriestange
1 Gurke
1/2 Zitrone
1 Apfel
Korianderkraut

Alles in den Entsafter…et voilá 😋
Tatsächlich richtig lecker und erfrischend.
Ich persönlich liebe Grünkohl, im Sommer stand es bisher allerdings auf dem Einkaufszettel.
Das zweite Glas kommt in den Kühlschrank. Ayurvedisch wird zimmertemperiert genossen 🤩

Los geht’s...PHASE 1 🎉
- der Morgen -
Dazu gehören Trockenmassagen... klingt komisch, ist aber sooooo angenehm 🤩, regt das Lymphsystem an und entfernt abgestorbene Hautschüppchen.
Ein guter Liter Tee aus Kreuzkümmel-, Fenchel- und Koriandersamen tut der Darmschleimhaut und dem Lymphsystem gut.
Auf meine morgendliche goldene Milch verzichte ich natürlich nicht 😉