Heikes Heimatwandern - Das Bergmut-Basiscamp

Bergmut-Grüsse von den Höhen im Oberen Mittelrheintal.

Am Wochenende gebe ich hier wieder meinen Kurs "Trittsicherheit spezial". :-)

Bergmutigen guten Morgen vom Westerberg. Wird Zeit, dass ich wieder Fels unter die Füsse bekomme. Die letzten Bergauf-Trainingswochen haben begonnen. Läuft!

„𝗜𝗰𝗵 𝘄𝗲𝗶ß 𝗱𝗼𝗰𝗵, 𝘄𝗮𝘀 𝘇𝘂 𝘁𝘂𝗻 𝗶𝘀𝘁. 𝗔𝗯𝗲𝗿 𝘀𝘁𝗶𝗺𝗺𝘁 𝗱𝗮𝘀 𝘂̈𝗯𝗲𝗿𝗵𝗮𝘂𝗽𝘁?“

Sie steht an einer ausgesetzten Stelle. Links Tiefe und Weite, rechts Hang.

Für den nächsten Schritt müsste sie nur den linken Fuß umsetzen bzw. belasten.

Doch der steht wie festgeklebt.

Der Kopf will.
Der Körper sagt: 𝗡𝗼!

„Was geht dir gerade durch den Kopf?“, frage ich ruhig.

„Da ist diese Stimme: Bist du noch bei Sinnen? Ein falscher Schritt und du kugelst den Hang runter.“

Und wenn sie sich sagt: Ich kann das, kommt prompt:
„Ach was. Du hast doch keine Ahnung.“

Da ist er: der innere Konflikt.

Sie kennt die Technik. Sie weiß, was zu tun wäre. Aber plötzlich traut sie der eigenen Wahrnehmung und dem eigenen Können nicht mehr.

Perfekter Boden für eine Blockade.

Erst einmal helfe ich ihr aus der Situation. Auf sicherem Boden schauen wir genauer hin.

Mein Bild für sie:
𝗗𝗶𝗲𝘀𝗲 𝗦𝘁𝗶𝗺𝗺𝗲 𝗱𝗮𝗿𝗳 𝗺𝗶𝘁𝗸𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻. 𝗔𝗯𝗲𝗿 𝘀𝗶𝗲 𝘀𝗶𝘁𝘇𝘁 𝗮𝗯 𝗷𝗲𝘁𝘇𝘁 𝗮𝘂𝗳 𝗱𝗲𝗿 𝗘𝗿𝘀𝗮𝘁𝘇𝗯𝗮𝗻𝗸. 𝗗𝘂 𝗯𝗶𝘀𝘁 𝗱𝗶𝗲 𝗦𝗽𝗶𝗲𝗹𝗳𝘂̈𝗵𝗿𝗲𝗿𝗶𝗻.

Dann übt sie weiter. Unter eigener Regie.

Schritt für Schritt lösen sich die Blockaden. Sie kommt ins Gehen, ins Vertrauen, in den Fluss.

Und von der vermeintlichen Trittunsicherheit?

Bleiben am Ende vor allem ein paar technische Dinge, die sich lernen lassen.

Wenn Du nun denkst:„Genau das kenne ich!"
Dann sollten wir mal sprechen, wir beide. :-)

Einen lieben Gruß
Heike

Bei 36 Grad im Schatten bestand unser Ausflug gestern ins Obere Mittelrheintal aus Gastro-Hopping und Sitzen. Möglichst wenig bewegen :-)

„𝗛𝗶𝗲𝗿 𝗶𝘀𝘁 𝗱𝗼𝗰𝗵 𝗴𝗮𝗿 𝗻𝗶𝗰𝗵𝘁𝘀.“
𝗪𝗮𝗿𝘂𝗺 𝗸𝗮𝗻𝗻 𝗶𝗰𝗵 𝗸𝗲𝗶𝗻𝗲𝗻 𝗦𝗰𝗵𝗿𝗶𝘁𝘁 𝘄𝗲𝗶𝘁𝗲𝗿𝗴𝗲𝗵𝗲𝗻?

Der Familienausflug beginnt perfekt.

Eine Hochfläche auf 1.400 Metern. Sonne. Tolle Aussicht. Schmale Pfade zu spannenden Felsen.

Die Familie läuft voller Vorfreude zum Aussichtspunkt.

Nur ihm wird schon lange vorher flau im Magen.

Dabei ist er noch weit von der Kante entfernt.
„Reiß dich zusammen.“
„Hier ist doch alles sicher.“
„Warum schaffen das alle – nur ich nicht?“

Mit jedem Schritt Richtung Aussichtspunkt wird die innere Bremse stärker.

Schwindel. Herzklopfen. Panik.

Im 1:1-Coaching „Höhenangst überwinden“ höre ich solche Geschichten immer wieder.

Und fast immer kommt irgendwann der Satz:
„𝗜𝗰𝗵 𝗵𝗮𝗯𝗲 𝗲𝗶𝗻𝗳𝗮𝗰𝗵 𝘃𝗲𝗿𝘀𝗮𝗴𝘁.“

Dabei ist das oft der größte Irrtum.

Unser Gehirn reagiert nicht nur auf die Wirklichkeit.
Sondern auch auf das, was es als Gefahr bewertet.

Der erste Schritt ist deshalb nicht, mutiger zu werden.

Sondern zu verstehen, 𝘄𝗮𝗿𝘂𝗺 𝗱𝗲𝗶𝗻 𝗞𝗼𝗽𝗳, 𝗱𝗲𝗶𝗻 𝗞𝗼̈𝗿𝗽𝗲𝗿 𝘀𝗼 𝗿𝗲𝗮𝗴𝗶𝗲𝗿𝘁, 𝘄𝗶𝗲 𝗲𝗿 𝗿𝗲𝗮𝗴𝗶𝗲𝗿𝘁.

Denn Selbstvorwürfe lösen keine Höhenangst.

Verstehen ist oft der Anfang von Veränderung.

Wenn du dich in dieser Geschichte wiedererkennst und verstehen möchtest, warum dein Körper in der Höhe so reagiert, begleite ich dich im 1:1-Praxis-Coaching Schritt für Schritt zurück zu mehr Sicherheit und Bergmut.

Deine Heike

Das erste Mal im - also ich (!); mit zwei Voll-Profis an meiner Seite. Zum Glück.

Wenn Kunden nun über ihre Erfahrungen im Kletterwald sprechen, weiß ich ab jetzt, wovon sie sprechen. :-)

Einen lieben Gruß
Heike

Aufstieg zum Steineberg - einem prominenten Gipfel der Nagelfluhkette im .
Da war ich im Mai unterwegs als Teilnehmerin im Trainingscamp von .
Meine Bergauf-Muckis erfolgreich auf die Probe gestellt. 💪 🔝 ⬆️ ⏫

Einen lieben Gruß
Heike

"𝗨̈𝗯𝗲𝗻 𝗵𝗶𝗹𝗳𝘁 𝗴𝗲𝗴𝗲𝗻 𝗔𝗻𝗴𝘀𝘁 𝘂𝗻𝗱 𝗨𝗻𝘀𝗶𝗰𝗵𝗲𝗿𝗵𝗲𝗶𝘁!"

Erkenntnis einer Kundin nach einem 1:1 Praxis-Coaching "Trittsicherheit" vor ein paar Tagen.
Mich freut dieser Satz besonders, weil er von der Klientin selbst kam.
Aus dem direkten Erleben draußen im Gelände.
Beim Ausprobieren, praktischen Tun - den direkten Erfahrungen.

Das ist doch ein schönes Fazit für ein aktives 1. Kurs- und Coaching- Halbjahr im Bergmut Basiscamp!

Danke für Euer Vertrauen und bis bald, Heike

𝗛𝗼̈𝗵𝗲𝗻𝗮̈𝗻𝗴𝘀𝘁𝗹𝗲𝗿 𝘀𝗰𝗵𝗮𝘂𝗲𝗻 𝗮𝘂𝗳 𝗱𝗶𝗲 𝗚𝗲𝗳𝗮𝗵𝗿. 𝗧𝗿𝗶𝘁𝘁𝘀𝗶𝗰𝗵𝗲𝗿𝗲 𝗮𝘂𝗳 𝗱𝗲𝗻 𝗻𝗮̈𝗰𝗵𝘀𝘁𝗲𝗻 𝗦𝗰𝗵𝗿𝗶𝘁𝘁.

Zwei Kumpels (Anfang 50) wandern schon länger gemeinsam. Einmal im Jahr machen sie was Größeres zusammen in den Bergen. Ohne Anhang. Vor einiger Zeit wagten sie sich auf eine Hochtour mit Gletscherbegehung – unterwegs in einer Seilschaft mit Bergführer.

Anfangs lief alles gut. Dann war sie plötzlich da: die Angst.
Und Gedanken, wie:

Was kommt hinter der nächsten Kuppe?
Hoffentlich wird es nicht schwieriger.
Was, wenn ich das nicht kann?

Im Kurs wurde schnell klar: Beide beschäftigten sich gedanklich mit möglichen Problemen, bevor sie die tatsächliche Situation überhaupt 𝗺𝗶𝘁 𝗲𝗶𝗴𝗲𝗻𝗲𝗻 𝗔𝘂𝗴𝗲𝗻 gesehen hatten.

Was beide also belastete, waren nicht die tatsächlichen Schwierigkeiten vor ihren Füßen. Es waren die Bilder im Kopf. Gedanken über unbekannte Passagen, mögliche Gefahren und alles, was hinter der nächsten Kuppe warten könnte.

Also übten wir etwas anderes:

Nicht die ganze Tour lösen.
Nicht fünfzig Meter vorausdenken.
Nicht gegen die Angst kämpfen.

Sondern hinschauen. Wahrnehmen. Den nächsten Schritt gehen. Sich dem Ungewissen Stück für Stück nähern. Erst ein eigenes Bild der Lage machen – und dann entscheiden.

Genau das war der Knackpunkt.

Denn Angst schaut oft weit voraus.
Sicherheit entsteht meist direkt vor den Füßen.

Wie geht es Dir in herausfordernden Situationen beim Bergwandern?
In meinen Bergmut-Kursen oder im 1:1 Praxis-Coaching finden wir den Knackpunkt, der 𝗗𝗶𝗰𝗵 ausbremst.

Einen lieben Gruß
Heike