Hikedeluxe

🥾 WANDERN. WISSEN. WEITERKOMMEN. #11
👉 Schlaf – der unterschätzte Streckenbooster.

Schuhe eingelaufen? Rucksack gepackt? Perfekt. Aber wie sieht’s eigentlich mit Eurem Schlafkonto aus? 😴

Wer sich auf eine lange Wanderung vorbereitet, denkt meistens an Kilometer, Verpflegung und Ausrüstung. Dabei findet ein ziemlich wichtiger Teil der Vorbereitung im wahrsten Sinne des Wortes im Schlaf statt: Muskeln regenerieren und die Energiespeicher werden aufgefüllt. Ausreichend Schlaf unterstützt die Leistungsfähigkeit, was nach vielen Stunden auf den Beinen entscheidend werden kann. Zu wenig Schlaf kann dagegen dazu führen, dass sich körperliche Belastung intensiver und anstrengender anfühlt – auf einer langen Strecke keine ganz unwichtige Sache.

💤 Und die Nacht vor dem Hike? Kein Stress, wenn die etwas kürzer ausfällt. Entscheidend ist nicht nur die letzte Nacht. Sinnvoller ist es, bereits in den Tagen davor ausreichend zu schlafen und möglichst erholt ins Wanderwochenende zu starten.

👉 Unser Tipp: In der Eventwoche bewusst etwas mehr Ruhe einplanen – und den Rucksack vielleicht nicht erst um Mitternacht packen. 😉

Wer 22, 36, 53 oder 68 Kilometer vor sich hat, braucht vor allem drei Dinge: gute Schuhe, mentale Stärke – und unterwegs ordentlich Energie. 😎🥾

Deshalb freuen wir uns, mit Tzampas Food einen neuen Partner an unserer Seite zu haben, der mit seinen Energieriegeln an den Verpflegungspunkten für den passenden Nachschub sorgt. 🙌

Was steckt drin?
Vor allem etwas, das man auf langen Touren ziemlich gut gebrauchen kann: geröstete Gerste und langkettige Kohlenhydrate. Dazu kommen 100 % natürliche Bio-Zutaten und rein pflanzliche Rezepturen.

Lange Touren liegen quasi in der DNA der Riegel: Ihre Basis ist „Tsampa“, geröstete Gerste, die im Himalaya seit Jahrhunderten von Sherpas und Nomaden als Kraftnahrung auf langen, kräftezehrenden Wegen genutzt wird. Ziemlich passend für einen Tag, an dem „noch ein paar Kilometer“ auch mal 20, 30 oder 40 bedeuten können, oder nicht? 😉

Und falls Ihr unterwegs Eure neue Lieblingssorte entdeckt:
👉 Mit GERSTE15 erhalten Neukunden 15 % Rabatt im TZAMPAS-Onlineshop (https://tzampas.de/)

Auf viele Kilometer, starke Beine und die nötige Portion Gersten-Power unterwegs! 🌾🔥

🥾 WANDERN. WISSEN. WEITERKOMMEN. #10
👉 Heute wird’s schnell: Dieser Post ist vor allem für unsere Speedhiker! 🔥

Beim Speedhiking zählt jede Minute – und der Blick auf Pace und Puls gehört für viele dazu. Doch gerade auf langen Strecken erzählen sie nicht die ganze Geschichte. Warum?

❤️ Euer Puls kann steigen, obwohl Ihr nicht schneller werdet.
Dahinter steckt der sogenannte Cardiac Drift: Mit zunehmender Belastungsdauer, besonders bei Wärme und Flüssigkeitsverlust, muss das Herz häufiger schlagen, um die gleiche Leistung aufrechtzuerhalten. Die Herzfrequenz steigt – obwohl die Pace gleich bleibt.

⚡ Auch die Pace allein sagt wenig über den tatsächlichen Energieaufwand aus.
Ein Kilometerschnitt, der auf einem flachen, festen Abschnitt locker funktioniert, kann auf losem Untergrund oder nach 40 Kilometern plötzlich viel Kraft kosten. Wer trotzdem stur versucht, seine Zielpace zu halten, läuft Gefahr, seine Reserven zu früh aufzubrauchen.

🧠 Genau deshalb nutzt man in der Sportwissenschaft noch einen dritten Wert: das subjektive Belastungsempfinden (RPE – Rating of Perceived Exertion). Es berücksichtigt genau das, was Pace und Puls allein nicht abbilden können: Wie anstrengend fühlt sich das Tempo JETZT GERADE für Euch an?

💡 Unser Tipp: Nutzt Eure Sportuhr als Berater – nicht als Tempodiktator. Beobachtet Pace und Herzfrequenz, aber gleicht die Werte regelmäßig mit Atmung, Muskulatur und Belastungsgefühl ab – und findet das Tempo, das Euch nicht nur schnell starten, sondern auch schnell finishen lässt. 🔥

👇 Puls, Pace oder Belastungsgefühl? Woran orientiert Ihr Euch beim Speedhiking am meisten?

Bevor es in dreieinhalb Wochen los geht, schon jetzt eine kleine Bitte: 🙏

Unsere Strecke führt durch einige der schönsten Ecken des Leipziger Muldenlands. Damit das auch nach dem 5. September noch so ist, freuen wir uns über Eure Unterstützung.

🥤 Bringt Eure eigene Trinkflasche und einen Becher mit. Unsere Verpflegung schmeckt daraus genauso gut – produziert aber deutlich weniger Müll. Win-win. 😉

🍌 Die Verpackung vom Lieblingsriegel oder die Bananenschale dürfen Euch gerne noch bis zur nächsten Müllstation begleiten. 😉

🥾 Bleibt bitte auf den ausgeschilderten Wegen – schließlich sollen sich nicht nur wir, sondern auch Pflanzen und Tiere über den HikeDeLuxe freuen.

🚻 Wenn's nötig wird: Unsere Toiletten an den Verpflegungsstellen sind definitiv die bessere Wahl als der nächste Busch. 😄

🤝 Ach ja: Und falls Euch unterwegs ein Stück Müll begegnet, das nicht Euch gehört, freuen wir uns über jeden kleinen "Mitnahme-Service".

So sorgen wir zusammen dafür, dass das Leipziger Muldenland auch nach dem Hike noch genauso einladend ist wie vorher.
Danke, dass Ihr mithelft – Ihr seid die beste Wander-Community! 💚🥾

🎁 Die HAIX-Loop-Aktion ist zurück!

Auch in diesem Jahr hat unser Partner, der HAIX Store Leipzig, wieder ein kleines Extra für alle HikeDeLuxe-Fans vorbereitet. 🤩

Wer diesen Feed-Post in der HAIX Store Leipzig vorzeigt, erhält einen HAIX-Loop seiner Wahl geschenkt – perfekt für kühle Morgenstunden, windige Passagen oder einfach als praktischer Begleiter auf Eurer nächsten Tour.

So einfach geht's:

✅ Diesen Beitrag auf dem Smartphone bereithalten
✅ Im HAIX Store Leipzig vorbeischauen:
📍 Handelsstraße 4–8, 04356 Leipzig
✅ Beitrag vorzeigen und kostenlosen HAIX-Loop mitnehmen 🤩

⚠️ Schnell sein lohnt sich! Die Aktion gilt nur, solange der Vorrat reicht.

Vielen Dank an HAIX Store Leipzig für die tolle Unterstützung des Sparkassen-HikeDeLuxe! 🫶

🥾 WANDERN. WISSEN. WEITERKOMMEN. #09
👉 Warum sich ein langsamer Start am Ende auszahlt.

Viele Wanderer fühlen sich auf den ersten Kilometern voller Energie. Die Beine sind frisch, die Motivation ist groß – also warum nicht gleich etwas Gas geben?

Genau das wird auf langen Strecken oft zum Problem. Wer die ersten Kilometer zu schnell angeht, verbraucht unnötig viel Energie. Die Folge: Der Einbruch kommt häufig genau dann, wenn die Tour eigentlich erst richtig beginnt. Aber warum ist das so?

Euer Körper gewinnt Energie auf unterschiedliche Weise. Solange Ihr in einem ruhigen Tempo unterwegs seid, stammt ein großer Teil davon aus der aeroben Energiebereitstellung. Dabei nutzt der Körper Sauerstoff, um Kohlenhydrate und vor allem Fette in Energie umzuwandeln. Das ist besonders effizient und ermöglicht es Euch, viele Stunden unterwegs zu sein.

Steigt das Tempo jedoch zu früh an, muss der Körper schneller Energie bereitstellen. Er greift verstärkt auf die anaerobe Energiebereitstellung zurück. Dabei werden die begrenzten Kohlenhydratspeicher deutlich schneller geleert und es entstehen Stoffwechselprodukte wie Laktat. Die Folge: Die Muskulatur ermüdet früher und die Energiereserven reichen oft nicht bis zum Ende der Tour.

💡 Unser Tipp:
🚶‍♀️ Startet bewusst etwas langsamer, als Ihr zunächst für nötig haltet.
❤️ Ein guter Richtwert: Ihr solltet Euch während des Gehens noch problemlos unterhalten können.
⛰️ Geht Anstiege lieber etwas ruhiger an und lasst Euch nicht vom Tempo anderer mitreißen.
⚡ Spart Eure Energie für die zweite Hälfte der Tour – dort entscheidet sich oft, wie angenehm die letzten Kilometer werden.

Ein gleichmäßiges Tempo kostet am Anfang vielleicht etwas Geduld – belohnt Euch am Ende aber häufig mit deutlich mehr Energie und einem entspannteren Zieleinlauf. 🤩

👇 Wie haltet Ihr Euer Tempo im Blick – nach Gefühl oder mit der Sportuhr?

🥾 Mit HAIX bestens ausgerüstet beim Sparkassen-HikeDeLuxe!

Ob 22 oder 68 Kilometer – eines gilt für jede Wanderung: Der richtige Schuh macht den Unterschied. Deshalb freuen wir uns, auch 2026 wieder gemeinsam mit dem HAIX Store Leipzig auf Tour zu gehen! 🤩

HAIX steht seit vielen Jahren für hochwertige Outdoor- und Wanderschuhe, die Komfort, Stabilität und Wetterschutz optimal miteinander verbinden. Genau das, was es für unvergessliche Wanderkilometer braucht.

Doch welcher Schuh passt am besten zum HikeDeLuxe?

🚶 Für sportliche Tageswanderungen und leichte Touren empfiehlt sich der neue
➡️ HAIX Black Eagle Evo Athletic GTX Mid
Leicht, flexibel und mit wasserdichter GORE-TEX®-Membran ist er perfekt für alle, die dynamisch unterwegs sind.

⛰️ Auf langen Distanzen und im anspruchsvollen Gelände hat sich der
➡️ HAIX Scout 3.0 GTX bewährt
Robust, stabil und mit griffiger Vibram®-Sohle ist er der ideale Begleiter für herausfordernde Wanderkilometer.

Mehr zu beiden Modellen findet Ihr unter 👉 https://www.haix.de/

Ganz gleich, für welchen Schuh Ihr Euch entscheidet: Mit HAIX startet Ihr bestens gerüstet in Euer nächstes Wanderabenteuer. 🥾🌿
Vielen Dank an den HAIX Store Leipzig für die Partnerschaft und die Unterstützung des Sparkassen-HikeDeLuxe. Wir freuen uns auf viele gemeinsame Wanderkilometer!🫶

Offizieller HAIX Onlineshop HAIX – Offizieller Onlineshop für hochwertige Funktionsschuhe und Bekleidung für Workwear, Feuerwehr, Polizei, Rettungsdienst, Militär & Outdoor. Made in Europe.

🎒 Die ultimative Sparkassen-HikeDeLuxe-Packliste:

✅ Sonnencreme
✅ Blasenpflaster
✅ Gute Laune
❌ Einen halben Getränkemarkt 😉 ...

Denn dafür sorgt auch in diesem Jahr wieder unser Getränkepartner Sachsen Quelle.
An den Verpflegungspunkten entlang der Strecken könnt Ihr Eure Trinkflaschen immer wieder auffüllen. So müsst Ihr nicht unnötig Gewicht schleppen und könnt Euch ganz auf das konzentrieren, was den HikeDeLuxe ausmacht: traumhafte Wege, fantastische Ausblicke und jede Menge unvergessliche Wanderkilometer. 🥾🌿

Vielen Dank an SACHSEN QUELLE für die Unterstützung des HikeDeLuxe! 🫶

🥾 WANDERN. WISSEN. WEITERKOMMEN. #08
👉 Warum schwellen beim Wandern die Hände an?

Vielle kennen das: Nach einigen Stunden auf der Strecke sitzen die Ringe plötzlich enger und die Finger fühlen sich geschwollen an. Und Ihr fragt Euch: Ist das eigentlich normal?

Die Antwort lautet: Ja!

Geschwollene Hände gehören zu den häufigsten Begleiterscheinungen langer Wanderungen – und sind meist völlig harmlos. Während einer Wanderung arbeitet Euer Herz-Kreislauf-System auf Hochtouren. Die Blutgefäße erweitern sich, um die Muskeln optimal mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen. Da die Armmuskulatur beim Wandern deutlich weniger arbeitet als die Beinmuskulatur, wird diese Flüssigkeit langsamer zurücktransportiert. Vor allem an warmen Tagen werden die Finger deshalb dicker.

💡 Was hilft?

🙌 Lockert regelmäßig Schultern, Arme und Hände und bewegt sie bewusst.
🥾 Nutzt Trekkingstöcke – sie halten die Arme in Bewegung und fördern die Durchblutung.
💍 Lasst Ringe bei langen Wanderungen am besten zu Hause oder tragt sie nur locker.
🌳 Nutzt bei großer Hitze jede Gelegenheit, Euch abzukühlen.

In den meisten Fällen verschwinden die Schwellungen innerhalb weniger Stunden nach der Belastung wieder von selbst.

👇 Kennt Ihr das auch? Ab wie vielen Kilometern werden Eure Finger "dicker"?

🥒 Knackige Unterstützung für den Sparkassen-HikeDeLuxe!

Ob 22 oder 68 Kilometer – irgendwann ist sie da, die Lust auf etwas Herzhaftes. Umso mehr freuen wir uns, dass Maidlhof beim HikeDeLuxe für die wohl knackigste Verpflegung auf den Strecken sorgt: Gewürzgurken – die perfekte Kombination aus Flüssigkeit, Würze und einer kleinen Portion Salz. 🥒

💡 Schon gewusst? Bei längerer körperlicher Belastung verliert unser Körper nicht nur Flüssigkeit, sondern auch Mineralstoffe. Gleichzeitig steigt bei vielen Menschen die Lust auf herzhafte und salzige Snacks. Kein Wunder also, dass Gewürzgurken bei Wanderinnen und Wanderern besonders beliebt sind. 🤓

Jetzt sind wir neugierig: Was darf bei Eurer Wanderverpflegung auf keinen Fall fehlen? Seid Ihr Team süß oder Team herzhaft?
👇 Verratet es uns in den Kommentaren!

Ein herzliches Dankeschön an die Maidlhof GmbH für diese leckere Unterstützung! 🫶🥒