24/09/2026
💪 Übung der Woche: Ruderzug
Der Ruderzug kräftigt vor allem den oberen Rücken und verbessert die Schulterblattstabilität – ideal für einen starken Rücken und eine aufrechte Körperhaltung.
Ausführung:
Aufrecht hinsetzen oder stehen
Brust leicht anheben, Schultern tief halten
Griff kontrolliert zum Körper ziehen
Schulterblätter nach hinten und unten führen
Langsam wieder in die Ausgangsposition zurück
💡 Tipp: Nicht mit Schwung arbeiten – die Bewegung langsam und kontrolliert ausführen.