Kernfit

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Zone 2 klingt erstmal nach: langsam, locker, irgendwie unspektakulär.
Dabei passiert genau hier ziemlich viel. 👀

Während du trainierst, arbeitet dein Körper überwiegend aerob – also mit ausreichend Sauerstoff – und lernt, Energie effizient bereitzustellen. Regelmäßiges Zone-2-Training schafft damit eine wichtige Grundlage für deine Ausdauer und Leistungsfähigkeit – auch für die Einheiten, in denen es später richtig intensiv wird.

Das Entscheidende dabei: Zone 2 ist individuell.

Pauschale Angaben wie „Zone 2 = 130–140 bpm“ können eine Orientierung sein, treffen aber nicht automatisch deinen persönlichen Bereich. Trainingszustand, individuelle Herzfrequenz und dein Stoffwechsel spielen dabei eine Rolle.

Ein einfacher Check für unterwegs ist der Talk Test: Du solltest dich während der Belastung noch in ganzen Sätzen unterhalten können. Werden daraus nur noch einzelne Wörter, bist du wahrscheinlich schon etwas zu schnell unterwegs. 😉

Und genau das fällt vielen schwer: wirklich locker zu trainieren.

Nicht jede Einheit muss maximal anstrengend sein, um dich weiterzubringen. Gerade die Kombination aus ruhigen Grundlagenkilometern und gezielten intensiveren Reizen macht ein gutes Ausdauertraining aus.

Du möchtest wissen, wo deine persönlichen Trainingsbereiche liegen? Mit unserer Stoffwechselanalyse können wir genauer hinschauen, wie dein Körper unter Belastung Energie bereitstellt und daraus individuelle Trainingsbereiche ableiten.

Und wenn du das Ganze direkt in die Praxis bringen möchtest: In unserer Endurance Class und im Running Club trainieren wir Ausdauer gezielt und mit unterschiedlichen Intensitäten – statt einfach immer nur „Vollgas“. 🏃‍♀️

Du hast Fragen zur Stoffwechselanalyse, Endurance Class oder zum Running Club?
Schreib uns gerne – wir freuen uns auf dich! 🧡

Zone 2 klingt simpel – ist aber individueller, als viele denken. 🫀

Die bekannten Prozentbereiche der maximalen Herzfrequenz sind praktische Richtwerte. Sie zeigen aber nicht automatisch, wo dein Körper physiologisch tatsächlich arbeitet.

Denn Herzfrequenz und Stoffwechselreaktion unterscheiden sich von Mensch zu Mensch. Zwei Personen können mit derselben Pace laufen – während die eine locker aerob arbeitet und die andere bereits deutlich intensiver unterwegs ist.

Genau deshalb ist Grundlagenausdauer nicht einfach nur „langsam trainieren“.

Regelmäßiges Training bei niedriger bis moderater Intensität fördert unter anderem mitochondriale Anpassungen, Kapillarisierung und die Fähigkeit, Fette aerob zur Energiebereitstellung zu nutzen. Gleichzeitig entsteht deutlich weniger Ermüdung als bei ständig hochintensivem Training.

Das macht diese Einheiten zur wichtigen Basis, um langfristig auch bei höheren Intensitäten leistungsfähig zu sein.

Bei kernfit verbinden wir deshalb verschiedene Trainingsreize: In der Endurance Class bauen wir gezielt die aerobe Basis auf, im Running Club bringen wir sie auf die Strecke und im Performance Coaching können wir genauer hinschauen, wo deine individuellen Belastungs- und Stoffwechselbereiche liegen.

Denn gemeinsam trainieren heißt nicht, dass jeder Körper dasselbe braucht.

Trainiere nicht einfach härter. Trainiere gezielter. ⚡️

Kommt vorbei 😍🍴🤤