Hilz Lifestyle

Um ein wenig persönliche Erfahrung zu teilen: Für mich funktionieren z.B. Safetybarsquats besser als Backsquats. Chinups und Curls an geraden Stangen reizen schnell meinen Ellbogen, zu viel Langhantel-Drücken mögen die auch nicht…
Natürlich kannst du auch Glück haben und ewig beschwerdefrei ausschließlich mit geraden Stangen arbeiten. Vielleicht ergänzt du dein Training aber doch besser um Kurzhanteln, gute Maschinen, flexible Griffe beim Kabelzug und und und…

Der allerbeste Wiederholungsbereich für Muskelaufbau? 💪🏼

Der- in dem du dich am meisten anstrengst!

3x8 auf halbarschig ist nicht gleich 3x8 mit Vollgas! (unfassbar, oder?)

Trotzdem denken noch immer Leute, dass ein Plan funktioniert, weil du 3x12-15 oder XY Wdh. bei Übung XY machen sollst. Vom Effort/Leistungsbereitschaft wird immer noch zu selten geredet.

Deinen Wiederholungsbereich solltest du natürlich auch auf die jeweilige Übung, deine Intention, deine Fähigkeiten usw. anpassen. Aber am Ende schlägt beharrlicher Einsatz im Training einfach immer Überanalyse-Paralyse und den “perfekten” Wiederholungsbereich.

Kennst du schon meinen Podcast "Stark in Bewegung"? Über intelligentes Krafttraining , Gesundheit, Leistung und einen bewegungsreichen Lifestyle - dazu Interviews mit starken Gästen aus dem Sportbereich.
In der aktuellen Folge sprechen wir darüber, wie du es schaffen kannst über Weihnachten keine ungewollten Kilos anzuhäufen und dabei dennoch beim alljährlichen Festessen reinhauen kannst. Hör rein! Überall, wo es Podcasts gibt!

S.I.B. 38 Weihnachtliche Es(s)kalation - Das kannst du tun! by Stark in Bewegung In dieser Folge kurz vor Weihnachten sprechen Andi und Lisa darüber, wie man es vermeiden kann über die Feiertage ungewollte Kilos anzuhäufen. Und das, ohne auf das alljährliche Weihnachtsessen bei der Familie zu verzichten. Reinhören lohnt sich! Mehr von Andi: Website: www.starkinbewegung.info...

Bleib in der Masse!
Einer der häufigsten Fehler: Du beginnst, dich im Aufbau bei steigendem Körperfett etwas unwohl zu fühlen und wirfst bereits nach wenigen Monaten einen Minicut/Diät ein.
Der GAIN-Train, der gerade erst ins Rollen geraten ist, muss wieder eine Vollbremsung einlegen. 🚅⛔️
Das Ganze wierderholst du jahrein-jahraus. Du diätest im Sommer für die Strandfigur 🌊 und im Winter, weil du im Herbst etwas schwammiger aussiehst.

So sammelst du langfristig betrachtet DEUTLICH weniger produktive Trainingszeit!
Wenn du kein Anfänger mehr bist, brauchst du einen Überschuss für neue Muskulatur.
Bei guter Ausgangslage kannst du durchaus 1 bis 2 JAHRE (!) eine Aufbauphase fahren.

Get comfortable, being uncomfortable. Auch bei deinem Körperbild.
Nach dem Diäten wirst du es dir danken. Aber bis dahin: Bleib auf dem Gain-train.
Behalte deine Performance im Gym als Marker Nummer 1 für Fortschritt.

Fett schwindet schneller, als deine Muskeln wachsen. 🚀

All lifts are beautiful?
Nein, das wäre zu einfach gedacht!

Über deine Übungsausführung bestimmst du, welches Gewebe mehr, welches weniger gestresst wird. Das betrifft sowohl Zielmuskeln, als auch Gelenkstrukturen.

Belastung ist immer da, es geht nur darum, wie du die wirkenden Kräfte verteilst. Die richtige “Dosis” an Belastung sorgt langfristig für Anpassungen. Egal ob Reha oder Training, die Prinzipien sind gleich.

Was macht also gute Technik aus?
---> Sie ist effizient. Du schaffst günstige Hebel für deine Zielmuskeln oder um maximal viel Gewicht zu bewegen.
--> Sie lässt dich langfristig Gains machen, ohne dich zu verletzen (hochindividuell!)

Was dem einen schadet, kann der andere vielleicht sein Leben lang gut ab. Manche Menschen können z.B. Beugung der Wirbelsäule beim Heben nicht gut ab, andere haben mit Überstreckter Haltung Probleme.

All lifts are beautiful?

Nein, das wäre zu einfach gedacht! 🚫

Über deine Übungsausführung bestimmst du, welches Gewebe mehr, welches weniger gestresst wird. Das betrifft sowohl Zielmuskeln, als auch Gelenkstrukturen.

Belastung ist immer da, es geht nur darum, wie du die wirkenden Kräfte verteilst. Die richtige “Dosis” an Belastung sorgt langfristig für Anpassungen. Egal ob Reha oder Training, die Prinzipien sind gleich.

Was macht also gute Technik aus?

1. Sie ist effizient. Du schaffst günstige Hebel für deine Zielmuskeln oder um maximal viel Gewicht zu bewegen. 

2. Sie lässt dich langfristig Gains machen, ohne dich zu verletzen (hochindividuell!)


Was dem einen schadet, kann der andere vielleicht sein Leben lang gut ab. Manche Menschen können z.B. Beugung der Wirbelsäule beim Heben nicht gut ab, andere haben mit Überstreckter Haltung Probleme.

Euer Andreas ✌🏼

❗Client-Spotlight❗
Das ist Dominik! Er kam mit Knieschmerzen zu mir ins Coaching - wollte generell fitter werden und etwas abnehmen. Inzwischen hat er 6 kg abgenommen und seine Knieschmerzen haben sich deutlich verbessert 💪 ein voller Erfolg!
Willst du auch durchstarten? Los gehts!
Vereinbare jetzt deine kostenlose Erstberatung bei Andreas: https://bit.ly/32Yr7FV

Trainee-Spotlight: Lisa bei der Deutschen Meisterschaft im Powerlifting 2021 🏋️‍♀️

Am 26.09.2021 bin ich mit Lisa zur diesjährigen DM Powerlifting in der Crossfit Schmiede in Kassel gefahren. Und was soll ich sagen - es war grandios! Lisa hat mit 9/9 gültigen Versuchen und drei Wettkampf-PRs richtig abgeliefert. 💪

Kniebeuge: 1. Versuch 100 kg ✅, 2. Versuch 105 kg ✅, 3. Versuch 107,5 kg ✅
Bankdrücken: 1. Versuch 52,5 kg ✅ 2. Versuch 55 kg ✅ 3. Versuch 57,5 kg ✅
Kreuzheben: 1. Versuch 120 kg ✅ 2. Versuch 130 kg ✅ 3. Versuch 132,5 kg ✅

Hast du auch Lust einen Wettkampf zu machen? Oder möchtest du überhaupt mal mit Powerlifting beginnen? Dann melde dich jederzeit bei mir und vereinbare ein kostenloses Beratungsgespräch mit mir! Link: https://bit.ly/3FFHAgr

Ich freu mich auf dich, dein Andreas! 😉

Seid ihr bereit für ein krasses Vorher/Nachher?

Wir haben ordentlich aufgestockt und renoviert! Ihr findet uns immer noch in der Pfinzstraße 72 in Karlsruhe-Durlach - aber das Studio ist nicht mehr wieder zuerkennen.

Beinpresse, Rack, Wettkampf-Langhantel, Wettkampf-Gewichte, Latzug, Trap-Bar und vieles mehr! Kommt vorbei und schaut es euch selbst an 😉

Wir haben grandiose Neuigkeiten: Hilz Lifestyle ist jetzt Stark in Bewegung!

Headcoach Andreas Proske hat Hilz Lifestyle zum Jahresanfang übernommen. Wie gewohnt mit dem selben Service und in den selben Räumlichkeiten - nur besser ;)

Um diesen Anlass gemeinsam zu feiern, haben wir eine ganz besondere Überraschung für dich! Einen kostenlosen Ernährungskurs. Der Kurs ist in sieben kompakte Videos aufgeteilt und beantwortet dir folgende Fragen:
- Was ist eigentlich gesunde Ernährung?
- Abnehmen und zunehmen: Worauf kommt es wirklich an?
- Kohlenhydrate, Fette, Proteine: Was solltest du beachten?
- Flüssigkeiten: Wie viel solltest du trinken und welche Auswirkungen hat das auf deine Diät?
- Schlaf: Wie beeinflusst dein Schlaf deinen Diäterfog?

Worauf wartest du noch? Schau rein! Hier gehts zur Anmeldung: https://bit.ly/3EZ9rHI