Yvonne Edel Yoga

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26/09/2026

Deine Waden werden oft als zweites Herz bezeichnet, weil jede Anspannung dieses Muskels Blut und Lymphe zurück Richtung Herz schiebt.

In meinem Selbstversuch hat sich gezeigt, dass der Zeitpunkt fast so wichtig ist wie die Übung selbst, denn direkt vor dem Hinlegen ist die Pumpe schon in Bewegung, bevor du dich ausstreckst.

Das rhythmische Anspannen und Loslassen fühlt sich für mich außerdem wie ein kleines Feierabendsignal an meinen Körper an. Ausserdem macht es schöne Waden.

Am 11.10. lade ich dich zu meiner online live Yogastunde ein, in der wir genau mit dieser Aufmerksamkeit für Füße und Beine üben. Kommentiere STUNDE, dann schicke ich dir den Link, damit du dir die Onlinematte sichern kannst.

🙏 Folge für Yoga, das sich deinem Leben anpasst und nicht umgekehrt. Herzlichst, deine Yvonne 💚

⚠️ Diese Übung ersetzt keine medizinische oder physiotherapeutische Behandlung. Wenn du akute Beschwerden hast, kläre bitte vorher mit deinem Arzt oder deiner Therapeutin, welche Bewegungen für dich geeignet sind.

25/09/2026

Du möchtest gern Yoga machen, aber sobald du dich auf die Hände stützt, meldet sich dein Handgelenk und du weichst wieder auf die Fäuste aus? Ist keine Dauerlösung.

Dann geht es dir wie so vielen Frauen, die zu mir auf die Matte kommen. Fäuste sind eine Notlösung, die dir für den Moment hilft, aber sie lösen das eigentliche Thema nicht. Deine Hände greifen, halten, tippen und tragen dich den ganzen Tag, und trotzdem bekommen sie kaum Bewegung, die ihnen wirklich guttut.

In diesem Video zeige ich dir eine kleine Routine, mit der du Finger und Handgelenke sanft mobilisierst, bevor du dich auf die Matte stützt.

Nimm dir Zeit, geh nur so weit, wie es sich gut anfühlt, und spüre in Ruhe nach, was sich in deinen Händen verändert. Linderung kommt nicht von jetzt auf gleich. Also bitte einige Tage hintereinander üben.

Als Yogalehrerin seit über 15 Jahren weiß ich, dass Yoga sich deinem Körper anpassen darf und nicht umgekehrt. Genau das möchte ich dir zeigen: Am Sonntag, den 11. Oktober, um 17.30 Uhr lade ich dich zu einer 0€ Livestunde online ein. Wir üben gemeinsam, ich zeige dir, wie du Übungen an deine Gelenke anpasst, und du kannst mir all deine Fragen direkt stellen.

Schreib mir STUNDE in die Kommentare und ich schicke dir den Link damit du dir eine Onlinematte sichern kannst direkt in dein Postfach.

🙏 Folge für Yoga, das sich deinem Leben anpasst und nicht umgekehrt. Herzlichst, deine Yvonne 💚

⚠️ Diese Übung ersetzt keine medizinischeoder physiotherapeutische Behandlung. Wenn du akute Beschwerden hast, kläre bitte vorher mit deinem Arzt oder deiner Therapeutin, welche Bewegungen für dich geeignet sind.

25/09/2026

Wenn du viel am Schreibtisch sitzt, lange aufs Handy schaust oder einfach den ganzen Tag für alle da bist, sammelt sich die Anspannung oft genau dort, wo du sie erst spät bemerkst, nämlich zwischen Schultern und Nacken.

Wenn ich vorm Yogaunterricht frage, was gerne mit geübt werden möchte, punktet Schulter/Nacken immer (neben Rücken und Knie, und auch Hüfte).

Diese kleine Mobilisation hier machst du im Stehen (geht auch auf einem Hocker) ganz ohne Matte und ohne Vorkenntnisse. Du kreist zuerst die rechte Schulter über vorne nach oben, nach hinten und nach unten, legst dann die Hand auf die Schulter und kreist. Lässt dann den ganzen Arm in der Bewegung golgen. Danach die linke und anschließend beide zusammen, und dabei folgst du ganz in Ruhe dem Rhythmus deines Atems. So wird von Runde für Runde der Bewegungsraum größer und dein Nacken bekommt mehr Raum.

Jede Variante wiederholst du dreimal, und vielleicht merkst du danach, wie viel leichter sich dein Kopf auf deinen Schultern anfühlt.

Wenn du Lust hast, eine ganze Yogastunde mit mir auszuprobieren, dann schreib mir PROBE in die Kommentare und ich schicke dir meine kostenlose Yogastunde von 35 Minuten direkt in deine Nachrichten. Diese Einheit ist ein Ausschnitt aus der 1. Yogastunde meines 10 Wochen Online-Yogakurs, der von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst wird. Und Mitte Oktober öffne ich ihn wieder. Probiere es gerne aus!

🙏 Folge für Yoga, das sich deinem Leben anpasst und nicht umgekehrt. Herzlichst, deine Yvonne 💚

⚠️ Diese Übung ersetzt keine medizinische oder physiotherapeutische Behandlung. Wenn du akute Beschwerden hast, kläre bitte vorher mit deinem Arzt oder deiner Therapeutin, welche Bewegungen für dich geeignet sind.

24/09/2026

Tanz der Wirbelsäule nennt sich dieser kleine Ablauf, und er gehört fast zu meinen liebsten.

Hier siehst du ihn gekürzt und verschnellert, vollständig dauert ein Durchgang gut anderthalb - zwei Minuten, und im Unterricht fließen wir meist sechsmal hindurch.

Dabei bewegt sich deine Wirbelsäule in alle acht Richtungen, die ihr möglich sind, nach vorne und nach hinten gebeugt, zu beiden Seiten geneigt, in beide Richtungen gedreht und lang nach oben gestreckt.

Genau diese Vielfalt tut deinem Rücken gut, denn im Alltag bewegen wir uns meist nur in ein oder zwei Richtungen, und die übrigen geraten mit den Jahren leicht in Vergessenheit.

Du brauchst dafür nichts außer ein bisschen Platz und deinen Atem, der dich durch jede Bewegung trägt. Fang ruhig mit zwei oder drei Durchgängen an und lass es mit der Zeit mehr werden, bis du bei etwa sechs angekommen bist. Spür hinterher einmal nach, wie sich dein Rücken anfühlt.

Diesen Ablauf baue ich immer wieder in meinen Unterricht ein, im Studio, in meinen Livestunden online.

Wenn du einmal Yoga mit mir üben magst habe ich eine gekürzte Yogaeinheit aus meinem 10 Wochen Online-Yogakurs "GlücklICH, gesund und voller Energie". Schreib mir PROBE in die Kommentare und ich schicke dir den Link zur Auslieferung.

🙏 Folge für Yoga, das sich deinem Leben anpasst und nicht umgekehrt. Herzlichst, deine Yvonne 💚

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23/09/2026

Empfindliche Knie sind einer der häufigsten Gründe, warum Frauen in meinen Kursen den Vierfüßlerstand am liebsten auslassen würden, und ich verstehe das gut. (Neben der Herausforderung das Gewicht des Oberkörpers auf den Handgelenken abzustützen).

Dabei hilft manchmal schon eine gefaltete Decke per Kissen unter den Knien, damit du die Übung wieder mit weniger Druck genießen kannst.

So übst du: Deine Handgelenke stehen unter den Schultern, deine Knie unter der Hüfte, und deine Finger sind natürlich geöffnet, ohne sie zu überspreizen oder fest in die Matte zu drücken. Dann rundest du mit dem Ausatmen deinen Rücken wie eine Katze und lässt ihn mit dem Einatmen wieder lang werden, ganz in deinem eigenen Tempo. Weitere Übungsmlglichkeiten zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur siehst du im Video.

Wenn du eine kostenlose Probestunde mit mir ausprobieren möchtest, kommentiere PROBE und ich schicke dir den Link.

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22/09/2026

Ich liebe diese Haltung, seit ich vor Jahren mein erstes großes zehntägiges Vipassana Retreat besucht habe. Dort habe ich eine Verbindung zu ihr aufgebaut, die bis heute geblieben ist.

Du legst dich mit dem Oberkörper auf die Oberschenkel ab, die A**e kannst du erst lang nach vorne strecken oder später auch zu einem kleinen Türmchen falten.

In der traditionellen Form von Garbasana wandern die A**e stattdessen nach hinten und die Knie öffnen sich weiter, sodass der Rücken schön rund wird und die Wirbelkörper endlich wieder Platz bekommen. Der Atem ist hier besonders gut spürbar, erst im Bauch, dann in den Oberschenkeln und irgendwann auch im ganzen Rücken. Wenn du magst, schließt du sanft die Augen und spürst einfach nur noch das Ein und Aus deines Atems.

Genau diese Ruhe ist es, die ich meinen Kursteilnehmerinnen im 10 Wochen Online Yogakurs "Glücklich, gesund und voller Energie" immer wieder mitgeben möchte, weil ein Körper, der lernt wirklich anzukommen, auch im Alltag leichter loslassen kann.

Wenn du diesen sicheren Ort auch für dich entdecken willst, dann kommentiere PROBE und ich schicke dir meine kostenlose 35 minütige Yogastunde zu.

🙏 Folge für Yoga, das sich deinem Leben anpasst und nicht umgekehrt. Herzlichst, deine Yvonne 💚

Diese Übung ersetzt keine medizinische der physiotherapeutische Behandlung. Wenn du akute Beschwerden hast, kläre bitte vorher mit deinem Arzt oder deiner Therapeutin, welche Bewegungen für dich geeignet sind.

21/09/2026

Ein Minuten-Ritual für abends. 👀 Kein Workout, kein Plan.

Leg dich so hin und atme ruhig. Das kann Spannung aus dem unteren Rücken nehmen und den Körper auf die Nacht einstimmen.

Falls du dich fragst: Es ist die Kindshaltung aus dem Yoga, nur um 180 Grad gedreht. 🤍 Auf dem Rücken liegend ist es apānāsana, die Knie-Kopf-Haltung oder auch Päckchenstellung.

Teste es heute Abend und achte darauf, was sich verändert. 60 Sekunden gerne länger. Das sind gute 7 - 8 bewusste Atemzüge.

Speichere dir das Reel und schick es der Freundin, die abends schwer abschaltet.

⚠️ Diese Übung ersetzt keine medizinische Beratung.

20/09/2026

Wenn ich wenig Zeit habe und mein Rücken nach einem langen Tag verspannt ist, gibt es bei mir eine Abfolge, die ich fast nie auslasse. Ich lege mich auf den Rücken, lasse die Knie zur Seite sinken, öffne die A**e wie ein Kaktus und wiege meinen Körper ganz sanft nach rechts und links, bevor am Ende Hände und Füße in der Luft kreisen. Von außen sieht das nach nichts Besonderem aus, aber für mich fühlt es sich jedes Mal wie ein kleines Loslassen an. Du brauchst dafür keine Vorerfahrung und nicht viel Platz, nur eine weiche Unterlage und fünf ruhige Minuten für dich.

Genau diese Art von Yoga unterrichte ich in meinem zehnwöchigen Online Yogakurs "Glücklich, gesund und voller Energie", der ZPP zertifiziert ist, sodass sich deine gesetzliche Krankenkasse an den Kosten beteiligt. Die Anmeldung läuft nur noch bis heute Abend (Sonntag 20.06.) um 23:59 Uhr, und wenn du dabei sein möchtest, schreib mir einfach KURS in die Kommentare, dann schicke ich dir den Link.

🙏 Folge für Yoga, das sich deinem Leben anpasst und nicht umgekehrt. Herzlichst, deine Yvonne 💚

⚠️ Diese Übung ersetzt keine medizinische oder physiotherapeutische Behandlung. Wenn du akute Beschwerden hast, kläre bitte vorher mit deinem Arzt oder deiner Therapeutin, welche Bewegungen für dich geeignet sind.

Deine gesetzliche Krankenkasse beteiligt sich an den Kosten für einen zertifizierten Yogakurs. Bei manchen Kassen sogar ...
19/09/2026

Deine gesetzliche Krankenkasse beteiligt sich an den Kosten für einen zertifizierten Yogakurs. Bei manchen Kassen sogar bis zu 100 Prozent. Das wissen viele Frauen nicht.

Mein Onlinekurs "Glücklich, gesund und voller Energie" ist nach §20 SGB V zertifiziert. Zehn Wochen, eine Einheit pro Woche. Du übst online, wann es dir passt, ganz ohne Studio.

Dazu üben wir jeden Mittwoch live gemeinsam, damit du nicht allein dranbleiben musst.

So kommst du zu deinem Zuschuss: Kurs buchen, in deinem Tempo üben, Teilnahmebescheinigung anfordern und bei deiner Kasse einreichen. Wie viel deine gesetzliche Krankenkasse erstattet, ist von Kasse zu Kasse verschieden. Schreib' mir gerne, ich gebe dir die Info.

Ich bin Yogalehrerin und seit 27 Jahren mit Yoga vertraut. Ich hatte selbst einen Bandscheibenvorfall und eine Frozen Shoulder, und ich weiß, wie leicht man Beschwerden Woche für Woche vor sich herschiebt. Genau dafür habe ich diesen Kurs gemacht.

Die Anmeldung ist noch bis 20.09.2026 um 23.59 Uhr geöffnet. Schreib KURS in die Kommentare und ich schicke dir den Link.

Hinweis: Yoga ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Sprich bei Beschwerden bitte vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

YogaFürFrauen Yoga40Plus ZPP

19/09/2026

Nach meinem Bandscheibenvorfall vor 10 Jahren habe ich diese 5 Dinge nie wieder aufgegeben. Ich merkte, dass mein Körper viel besser auf kleine, regelmäßige Schritte reagiert als auf Durchhalten, und dass ein paar Minuten am Tag mehr verändern können, als ich damals gedacht hätte.

Wenn du ab 40 spürst, dass dein Rücken steifer wird, musst du nicht noch mehr kämpfen, sondern darfst ihm auf sanfte Weise wieder Beweglichkeit schenken.

Yoga mit mir gibt es in meinem 10 Wochen Online-Yogakurs "Glücklich, gesund und voller Energie", der ZPP zertifiziert ist, sodass sich deine gesetzliche Krankenkasse an den Kosten beteiligt.

10 Einheiten die wöchentlich freigeschaltet werden und du in deiner eigenen Zeiteinteilung üben kannst. Auf Abruf, so, wie es dir passt von zu Hause aus. Insgesamt steht der Yogakurs dir 6 Monate zur Verfügung.

Jeden Mittwoch üben wir außerdem live gemeinsam, damit du nicht allein dranbleiben musst.

Der Kurs ist noch bis Sonntag, 20. September, 23:59 Uhr geöffnet und auf 30 Frauen begrenzt.

📩 Kommentiere KURS und der Link zur Anmeldung kommt zu dir.

Ich freue mich auf ein gemeinsames Üben mit dir, herzlich Yvonne 💚

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