Mentale Gesundheit & Achtsamkeit - Kareen Koos

22/09/2026

Blitzlichtrunden mache ich nicht mehr.

Reihum sagt jede und jeder in zwei Sätzen, wie es gerade läuft. Klingt nach Beteiligung. Ist aber meistens keine.

Denn alle hören, was die anderen sagen — und passen sich an. Wer als Dritter dran ist, weiß längst, wie viel Offenheit hier gerade erlaubt ist. Und sitzt die Führungskraft mit im Kreis, sowieso.

Ich arbeite deshalb lieber schriftlich und anonym, oder in Zweiergesprächen. Danach liegt sehr viel mehr auf dem Tisch.

Falls du Teambesprechungen leitest: Die Runde, in der alle nacheinander sprechen, erzeugt Zustimmung. Nicht Wahrheit.
Blitzlichtrunden mache ich nicht mehr.

Reihum sagt jede und jeder in zwei Sätzen, wie es gerade läuft. Klingt nach Beteiligung. Ist aber meistens keine.

Denn alle hören, was die anderen sagen — und passen sich an. Wer als Dritter dran ist, weiß längst, wie viel Offenheit hier gerade erlaubt ist. Und sitzt die Führungskraft mit im Kreis, sowieso.

Ich arbeite deshalb lieber schriftlich und anonym, oder in Zweiergesprächen. Danach liegt sehr viel mehr auf dem Tisch.

Falls du Teambesprechungen leitest: Die Runde, in der alle nacheinander sprechen, erzeugt Zustimmung. Nicht Wahrheit.

15/09/2026

Ein Teamtag im vergangenen Jahr:
Zwei Kollegen saßen den ganzen Vormittag nebeneinander und sprachen kein Wort miteinander.

Alle im Raum wussten davon. Niemand sprach es an.
Am Nachmittag kam heraus: ein Missverständnis über eine Zuständigkeit. Vier Monate alt.

Vier Monate Anspannung. Für ein Gespräch, das zehn Minuten gedauert hätte.

Solche Geschichten gibt es in fast jedem Team. Und meistens wartet jemand darauf, dass die Führungskraft den ersten Schritt macht.

Vier Monate ist vielleicht noch harmlos — was ist der Rekord in deinem Team?

12/09/2026

Vor einem schwierigen Gespräch bleibt manchmal keine Zeit zur Vorbereitung.

Dieser Ablauf kostet drei Minuten und eine absolut wirksame Methode.

Was hilft dir vor einem schwierigen Termin, wirklich anzukommen?

11/09/2026

Menschen lesen ihre Führungskraft.
Sehr genau. Meist unbewusst.

Ob jemand angespannt in die Besprechung kommt, entscheidet mit, wie offen dort gesprochen wird — noch bevor das erste Wort fällt.

Keine Esoterik. Reine Gruppendynamik. Wer Verantwortung trägt, wird beobachtet.

Und genau deshalb ist Selbstregulation kein Wohlfühlthema, sie ist Handwerk.
Bleibst du ruhig, kann dein Team denken. Hetzt du, funktioniert es nur noch.

Was verrät dich zuerst — Tonfall oder Tempo?

10/09/2026

Diesen Satz höre ich in fast jedem Führungstraining. Und im selben Haus sagen drei Mitarbeitende:
„Davon wusste ich nichts.”

Beide Seiten haben recht. Die Information wurde gesendet. Angekommen ist sie nicht.

Meist fehlt nur eine Kleinigkeit: die Rückfrage, ob es verstanden wurde. „Alles klar?“ — bringt nichts — darauf sagt jeder Ja.

Wirksamer ist: „Was nehmt ihr mit?“

03/09/2026

Führung im Alltag.
Einzelne Seminare und Einzelgespräche für Menschen mit Führungsverantwortung: schwierige Gespräche führen, Belastung im Team früh erkennen, Entscheidungen so erklären, dass sie ankommen. Kein Programm über Monate — ein Tag oder ein Gespräch, das etwas löst.

Teams, in denen es reibt.
Wenn Spannungen die Zusammenarbeit bremsen: nach Umstrukturierungen, bei neuer Zusammensetzung, oder wenn ein Konflikt zu lange liegen geblieben ist. Moderiert, ergebnisoffen, ohne Schuldzuweisung.

Mentale Gesundheit und Belastungssteuerung.
Teamtage und Seminare zu Stressbewältigung, Selbstregulation und Selbstfürsorge — mit aufmerksamkeitsbasierten Verfahren, wie sie in MBSR und MBCT eingesetzt werden. Es geht um Arbeitsfähigkeit, nicht ums Wohlfühlen.

Klausur- und Retreattage.
Ein bis zwei Tage außerhalb des Betriebs, wenn ein Team Abstand braucht, um wieder handlungsfähig zu werden.

Was sich durch alles zieht: Kommunikation. Fast immer stellt sich heraus, dass nicht die Aufgabe das Problem war, sondern das, was zwischen den Menschen nicht besprochen wurde.

Zuletzt unter anderem in allen Liegenschaften des Landesverwaltungsamts Sachsen-Anhalt, in Finanzämtern und bei Trägern der Kinder- und Jugendhilfe.

02/09/2026

Ich bin Kareen Koos.

Vierzehn Jahre war ich bei einem DAX-Konzern angestellt - im Vertrieb, dann in der Personalarbeit, zuletzt mitten in Umstrukturierungen, die ganze Abteilungen durcheinandergewirbelt haben.

Ich habe gesehen, was passiert, wenn Menschen funktionieren müssen, obwohl sie längst nicht mehr können.

Aus der Überzeugung, dass es anders gehen muss, habe ich all das hinter mir gelassen.

2019 bin ich von Berlin nach Sachsen-Anhalt gezogen und habe mich, nach umfangreichen Aus- & Weiterbildungen, selbstständig gemacht.
Seitdem habe ich zwischen Halle, Leipzig und Magdeburg mehrere hundert Fach- und Führungskräfte in Seminaren begleitet.

Was mich an dieser Arbeit hält: die Momente, in denen jemand etwas ausspricht, das lange nicht gesagt wurde. Danach ist der Raum ein anderer.

01/09/2026

Am 1. September 2020 habe ich meine Praxis für mentale Gesundheit und Achtsamkeit eröffnet.

Eine einladende Sitzecke, gemütliche Matten, Yoga-Kissen und jede Menge Respekt vor dem, was kommt - aber keine Vorstellung davon, wie viele Menschen bis heute hier sitzen würden.

Es wurden sechs Jahre. Menschen, die zum ersten Mal laut ausgesprochen haben, wie erschöpft sie sind. Yoga-Abende, an denen niemand etwas leisten musste. Gespräche, nach denen jemand verändert die Treppe hinunter ging als hinauf.

Was mir diese Jahre gezeigt haben: Die wenigsten Menschen zerbrechen an dem, WAS sie zu tun haben.
Meist liegt es daran, WIE mit ihnen umgegangen wird.

Darum möchte ich zukünftig stärker dorthin gehen, wo über die Bedingungen entschieden wird: in Unternehmen und Behörden, zu Führungskräften und ihren Teams.

Und auch hier in meinen Räumen verändert sich jetzt einiges. Der Yin-Yoga-Kurs zieht ab 22. September in die Physiotherapie Isabell Schirmer - mit mehr Platz, als wir hier je hatten. Die Retreats im Kloster Drübeck bleiben.

Ich bin so dankbar für alle Begegnungen, die hier in den letzten Jahren stattgefunden haben. Ich habe durch jede einzelne viel gelernt.

📸 Grothe

05/07/2026

Wusstest du, dass du Anspruch auf 5 Tage bezahlte Freistellung für eine Weiterbildung haben kannst?

Viele Arbeitnehmerinnen und Arbeitnehmer in Sachsen-Anhalt kennen den gesetzlichen Anspruch auf Bildungsurlaub gar nicht.

Deshalb freue ich mich besonders, dass mein Seminar „Stressbewältigung und Achtsamkeit – Resilienz und mentale Gesundheit stärken“ erneut als Bildungsurlaub anerkannt wurde.

📅 14.–18. September 2026
📍 Kabelsketal (zwischen Halle und Leipzig)

In einer kleinen Gruppe mit maximal 8 Teilnehmenden erwartet dich eine Woche mit Wissen, praktischen Übungen und Zeit für dich.

Themen der Woche sind unter anderem:
• Stress und Nervensystem verstehen
• Achtsamkeit und Meditation
• Yin Yoga und somatische Übungen
• Faszienarbeit und Cupping
• Kommunikation und innere Stärke
• Strategien für mehr Ruhe und Gelassenheit im Berufs- und Alltag

Stress lässt sich nicht immer vermeiden. Aber wir können lernen, anders mit ihm umzugehen und unsere eigenen Ressourcen zu stärken.

Wenn du mehr über Bildungsurlaub oder die Seminarwoche erfahren möchtest, findest du alle Informationen hier:

🌿 www.kareen-koos.de/bildungsurlaub

Bei Fragen kannst du dich jederzeit gerne bei mir melden.

5 Tage Stressbewältigung und Achtsamkeit als Bildungsurlaub in Sachsen-Anhalt. Praktische Übungen, Yin Yoga und mentale Gesundheit für mehr Ruhe, Resilienz, Selbstfürsorge und nachhaltige Stressbewältigung im Alltag.

23/01/2026

Zurzeit lese ich hier viel über das Training für den Vagusnerv. Über Übungen, Abfolgen und Methoden. „Mache ein paar Übungen, für den Vagusnerv und finde Heilung.“
Und ja- viele Übungen zur Regulation des Nervensystems kenne ich und finde sie toll. Und ja- du kannst die auch allein zu Hause durchführen.
Aber: die Übungen allein werden sehr wahrscheinlich deine tief sitzenden Muster nicht lösen.

Die Regulation des Nervensystems entsteht nicht allein durch Technik, sondern durch SICHERHEIT.

Nicht nur die Übung an sich wirkt,
sondern der Raum, in dem sie geschieht.

Ein Raum, der wertfrei ist.
Ein Raum, der hält.
Ein Raum, der trägt.

In meinen Räumen berichten Menschen immer wieder,
dass sie schon beim Ankommen tiefer atmen.
Noch bevor das erste Wort gesprochen ist.

Diese Atmosphäre
– die innere Haltung,
– die Achtsamkeit,
– die Präsenz
unterstützt dabei, Faszien sanft zu öffnen und Stress sowie gespeicherte Emotionen zu regulieren.

Sicherheit ist kein Luxus.
Sie ist die Grundlage für tiefe Arbeit.