Fit Mit Mary

——Deine Auszeit——
Yogalehrerin | 900 UE
🌙 Yogakurse
🌙 Yoga Auszeiten
🌙 Yoga Retreats
📍Künzing, Passau, Ortenburg,…

22/09/2026

Müde. Unruhig. Schlafstörungen. Verdauung aus dem Gleichgewicht. Ständig angespannt.

Manchmal fühlt sich der Körper einfach „nicht richtig im Gleichgewicht“ an. Neben vielen anderen möglichen Ursachen kann auch unser vegetatives Nervensystem eine Rolle spielen.

Deshalb ist es so wertvoll, im Alltag immer wieder bewusst für Entspannung zu sorgen.

In meinem Entspannungsworkshop „Neue Wege zu mehr Ruhe und Ausgeglichenheit“ lernst du verschiedene Techniken kennen, die du anschließend auch zu Hause und im Alltag anwenden kannst.

Wir beschäftigen uns unter anderem mit Progressiver Muskelentspannung, Autogenem Training, einer geführten Phantasiereise und yogischer Tiefenentspannung.

🌿 Samstag, 26.09.2026
🕙 10:00–14:00 Uhr
📍 Kulturzentrum Arnstorf
💶 89 €
🎓 VHS Rottal-Inn West / vhs Arnstorf

👉 Die Anmeldung erfolgt direkt über die VHS:
https://www.vhs-rottalinn.de/kurse/gesundheit-fitness/entspannung-stressbewaeltigung-meditation/kurs/Entspannungsworkshop/262-A3B001

Vielleicht ist diese kleine Auszeit genau das, was dein Körper gerade braucht. 🤍

Deine
Mary | Fit mit Mary
Yogalehrerin (900 Std.) · Sporttherapeutin · Entspannungstrainerin

21/09/2026

Mittagstief? Klopf dich wach. ⚡️

Du kennst es vielleicht: Nach dem Mittagessen wird der Kopf müde, die Konzentration lässt nach und irgendwie fehlt der Schwung für den Nachmittag.

Dann probier diesen kleinen Impuls:

Klopfe mit den lockeren Fäusten gleichzeitig beide Außenseiten deiner Beine entlang – von der Hüfte über Oberschenkel und Unterschenkel bis zu den Zehen.

In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) wird dieser Verlauf dem sogenannten Gallenblasen-Meridian zugeordnet. Das sanfte Klopfen setzt einen aktivierenden Reiz und bringt Bewegung in deine Körperwahrnehmung.

✨ 1–2 Minuten
✨ beide Seiten gleichzeitig
✨ locker und angenehm klopfen

Und dann kurz nachspüren:
Fühlst du dich wacher und wieder etwas mehr bei dir?

Speicher dir das Reel für dein nächstes Mittagstief. 🤍

Maria | Fit mit Mary
Yogalehrerin (900 Std.) · Sporttherapeutin · Entspannungstrainerin

18/09/2026

Wenn du viel sitzt, wenig Bewegung hast oder im Alltag ständig unter Spannung stehst, fühlen sich deine Hüften irgendwann oft ziemlich fest an.

Diese sanfte Yin-Yoga-Sequenz schenkt deinem Körper Zeit zum Loslassen – und deinem Kopf eine kleine Pause. 🧘‍♀️

Nicht höher.
Nicht weiter.
Nicht perfekt.

Sondern bewusst atmen, ankommen und spüren, was heute gerade möglich ist.

✨ Nimm dir ein paar Minuten Zeit und probiere die Sequenz ganz in Ruhe aus.

Speicher dir das Reel ab und komm später darauf zurück.

Und wenn du merkst, dass dein Körper gerade mehr solcher ruhigen Bewegungen braucht:
Schreib mir „YIN“ in die Kommentare. 🤍

Maria | Fit mit Mary
Yogalehrerin (900 Std.) • Sporttherapeutin • Entspannungstrainerin

17/09/2026

🌬️ Kopf voll? Probier diese Atemübung. 🤍

Wenn deine Gedanken gerade kreisen und du merkst, dass du eine kleine Pause brauchst, nimm dir eine Minute für dich.

🌿 4 Sekunden einatmen
🌿 6 Sekunden ausatmen
🌿 6 Atemzüge wiederholen

Mehr brauchst du nicht.
Eine Minute bewusst atmen, langsamer werden und kurz aus dem Alltag aussteigen. 🤍

Speicher dir die Übung für deinen nächsten stressigen Moment.

Zeit für dich. Zeit zum Durchatmen. 🌿

Maria | Fit mit Mary – Yogalehrerin (900 Std.), Sporttherapeutin & Entspannungstrainerin

❤️

14/09/2026

Verspannter Nacken? Dann nimm dir 1 Minute für dich. 🧘‍♀️

Nacken- und Schulterverspannungen kennen viele von uns – gerade nach einem langen Tag, viel Sitzen oder wenn wir ständig nach unten auf Handy & Co. schauen.

Diese kleine Einheit verbindet bewusste Atmung mit sanften Bewegungen und kann dir helfen, Spannung loszulassen und wieder mehr Beweglichkeit zu spüren.

✨ Mein Tipp:
Mach die Bewegungen langsam und ohne Druck.
Atme ruhig weiter und geh nur so weit, wie es sich angenehm anfühlt.

👉 Speicher dir das Reel für deine nächste Nacken-Pause.

Und wenn du deinem Körper regelmäßig etwas Gutes tun möchtest: In meinen Yogastunden verbinden wir Bewegung, Atmung und Entspannung ganzheitlich.

Maria | Fit mit Mary
Yogalehrerin (900 Std.) · Sporttherapeutin · Entspannungstrainerin

11/09/2026

🧘‍♀️ Dein Rücken fühlt sich steif an?

Dann schenke deinem Rücken ein paar Minuten Aufmerksamkeit. 🤍

Diese 4 Yogaübungen kannst du ganz einfach in deinen Alltag integrieren – egal, ob du viel sitzt, lange stehst oder dein Rücken nach einem anstrengenden Tag einfach nach Bewegung verlangt.

✨ Du mobilisierst deine Wirbelsäule
✨ kräftigst Rücken & Körpermitte
✨ aktivierst deine Bauchmuskulatur
✨ und kannst anschließend Rücken & Schultern wieder entspannen

Speichere dir das Reel ab und probiere die Übungen später in Ruhe aus. 💾

Und wenn du deinem Rücken regelmäßig etwas Gutes tun möchtest:
Bei „Yoga für den Rücken & innere Ruhe“ verbinden wir gezielte Yogaübungen mit bewusster Atmung und Entspannung – für mehr Beweglichkeit, Stabilität und ein gutes Körpergefühl.

📍 Künzing & Vilshofen
📩 Bei Fragen oder Interesse schreib mir gerne eine Nachricht.

Mary | Fit mit Mary
Sporttherapeutin • Yogalehrerin (900 Std.) • Entspannungstrainerin • Breathwork Coach

10/09/2026

Ein Ort, an dem man sofort ein bisschen tiefer durchatmet. 🤍

Ich durfte mir die Location für mein Südtirol-Retreat im Oktober 2027 vor Ort anschauen – und ich glaube, die Bilder sprechen für sich. ⛰️

Bergpanorama, ganz viel Natur, eine wunderschöne Terrasse mit Weitblick, Pool, Sauna und Räume, in denen Yoga, Entspannung und Rückzug ihren Platz bekommen.

Genau so stelle ich mir einen Ort für eine besondere Auszeit vor:

✨ Yoga
✨ Zeit für dich
✨ Atem & Entspannung
✨ Bewegung in der Natur
✨ gemeinsames Genießen
✨ und zwischendurch einfach den Blick in die Berge schweifen lassen

Das Retreat findet im Oktober 2027 im Hotel Berghang in Südtirol statt.

Bis dahin dauert es noch ein bisschen – aber ich wollte euch schon jetzt mitnehmen und euch zeigen, wo diese besondere Auszeit entstehen darf. 🤍

Und wenn du nicht bis 2027 warten möchtest:

❄️ 11.–13. Dezember 2026
Riedlberg Winterzauber-Retreat
im Hotel Riedlberg

Drei Tage zum Ankommen, Loslassen, Durchatmen und Auftanken – mitten in der winterlichen Natur. ✨

Welcher Platz wäre deiner für eine Auszeit?
1️⃣ Bergblick
2️⃣ Terrasse
3️⃣ Pool
4️⃣ Sauna
5️⃣ Yogaraum

Schreib mir deine Zahl in die Kommentare. 🤍

Maria | Fit mit Mary
Yogalehrerin (900 Std.) | Sporttherapeutin | Entspannungstrainerin | Breathwork Coach

09/09/2026

🌙 Kannst du abends schlecht abschalten?

Dein Kopf ist noch bei der To-do-Liste, obwohl der Tag längst vorbei ist?
Dann ist es vielleicht Zeit, einen Gang zurückzuschalten. 🤍

Diese kleine Yin-Yoga-Routine hilft dir dabei, bewusst zur Ruhe zu kommen, deinen Körper loszulassen und den Tag langsam ausklingen zu lassen.

🦋 Schmetterling → Hüften entspannen
🌿 Raupe → Rücken loslassen
🐟 Unterstützter Fisch → Brustraum öffnen
☁️ Savasana → tiefe Entspannung

Nimm dir ein paar Minuten nur für dich.
Kein Leistungsdruck. Kein „Ich muss noch …“.
Einfach ankommen, atmen und loslassen.

Und wenn du dir mehr solcher ruhigen Auszeiten wünschst:
Mein Yin-Yoga-Kurs startet am 15.09. 🧘‍♀️

Sanfte, länger gehaltene Positionen, bewusste Atmung und ganz viel Zeit zum Runterfahren.

🤍 Zeit für dich. Zeit zum Durchatmen.

👉 Infos & Anmeldung über den Link in meiner Bio

Speicher dir das Reel für den nächsten Abend, an dem du einfach nicht abschalten kannst. 🌙

Maria | Fit mit Mary – Yogalehrerin (900 Std.), Sporttherapeutin & Entspannungstrainerin

08/09/2026

🌙 Du musst nicht immer mehr leisten. Vielleicht brauchst du gerade weniger.

Kennst du das Gefühl, dass dein Körper eigentlich müde ist, dein Kopf aber einfach nicht abschalten möchte?

Dann darfst du dir bewusst Zeit nehmen, um runterzufahren, loszulassen und wieder bei dir anzukommen. 🤍

Yin Yoga ist eine ruhige und achtsame Yogaform, bei der die Positionen länger gehalten werden. Mit bewusster Atmung entsteht Raum für Entspannung, Körperwahrnehmung und innere Ruhe.

In meinem Kurs „Yoga für tiefe Entspannung & Regeneration (Yin Yoga)“ erwartet dich:

🌿 sanfte, länger gehaltene Yin-Positionen
🌿 bewusste Atmung
🌿 Zeit zum Loslassen und Entspannen
🌿 tiefe Regeneration
🌿 eine Auszeit vom Alltag – ohne Leistungsdruck

🧘‍♀️ Kursstart

Dienstag, 15.09.2026
8 Einheiten à 75 Minuten
19:00–20:15 Uhr
📍 Fit mit Mary, Osterhofener Str. 9, 94550 Künzing

Der Kurs ist bei der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert. Je nach Krankenkasse kannst du dir einen Teil der Kursgebühr zurückerstatten lassen.

🤍 Du möchtest dir regelmäßig Zeit zum Durchatmen nehmen?

Dann sichere dir jetzt deinen Platz.

👉 Infos & Anmeldung über den Link in meiner Bio

Zeit für dich. Zeit zum Durchatmen 🤍

Maria | Fit mit Mary – Yogalehrerin (900 Std.), Sporttherapeutin & Entspannungstrainerin

Adresse

Osterhofener Str. 9
Künzing
94550

Telefon

+4915253407610

Webseite

http://www.fit-mit-mary.de/

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