Markus Kriebitzsch Personaltraining

Du weißt wahrscheinlich schon eine ganze Menge.

Protein. Training. Kaloriendefizit. Bewegung.

Und trotzdem hat sich an deinem Körper seit Monaten nichts verändert.

Das ist selten ein Wissensproblem.

Die meisten, die zu mir kommen, wissen längst, was grundsätzlich richtig ist. Woran es hakt, ist etwas anderes:

Wissen sagt dir nicht, was DU diese Woche konkret verändern musst.

Gewicht stagniert? Nicht automatisch weniger essen.

Kein Fortschritt trotz Training? Nicht automatisch mehr Volumen.

Genau diese Entscheidungen entstehen nicht aus mehr Wissen – sondern aus einem System, das erkennt, was bei dir gerade wirklich das Problem ist.

Das ist der Unterschied zwischen einem Plan und Coaching.

Sätze ohne Pause, Supersatz nach Supersatz, damit deine Uhr mehr Kalorien zeigt.

Fühlt sich nach mehr Fortschritt an. Fühlt sich nur so an. Kurze Pausen bedeuten mehr Kalorien auf der Uhr, sie bedeuten auch weniger Gewicht auf der Stange.

Du trainierst dann für die Anzeige, nicht für den Reiz, der Kraft und Muskeln aufbaut.

Eine Stunde Krafttraining verbrennt oft weniger Kalorien als eine Stunde Laufen, wer nur darauf schaut, wird irgendwann aufhören.

Krafttraining wirkt nicht über die Stunde im Gym, sondern über das, was danach passiert: mehr Kraft im Alltag, ein Stoffwechsel, der besser arbeitet.

Frag dich nicht, wie viele Kalorien deine Uhr zeigt.

Frag dich, ob du deinen Muskeln genug Pause gibst, um wirklich stärker zu werden.

Drei Kilo weniger auf der Waage.

Und trotzdem das Gefühl, verloren zu haben, nicht gewonnen.

Das sehe ich häufig bei neuen Klienten: Sie haben monatelang auf eigene Faust weniger gegessen und mehr Cardio gemacht. Die Zahl auf der Waage ging runter. Sie fühlten sich trotzdem schlechter als vorher.

Sie dachten, sie hätten einfach noch nicht hart genug durchgezogen. Aber oft steckt etwas anderes dahinter: Sie haben nicht vor allem Fett verloren, sondern vor allem Muskeln.

Was die wenigsten wissen: Nicht das Defizit selbst kostet dich Muskeln. Es kommt darauf an, ob Krafttraining und Protein währenddessen stimmen. Fehlen beide, verliert dein Körper zuerst Muskeln, egal wie hart oder schnell das Defizit ist.

Krafttraining bleibt auch im härtesten Defizit Pflicht, nicht optional, das ist der Reiz, der deinem Körper sagt, was er behalten soll.
Ausreichend Protein sichert zusätzlich ab, dass dein Körper an das Fett geht und nicht an deine Substanz.

Genau deshalb funktioniert auch ein kurzes, intensives Programm wie mein Bodyshred, obwohl das Gewicht dabei schnell runtergeht: Das Defizit ist wissenschaftlich angepasst, nicht willkürlich gewählt, und Krafttraining sowie Protein laufen die ganze Zeit mit, nicht nebenbei.

Ein Kaloriendefizit kostet nur dann Muskeln, wenn Krafttraining und Protein fehlen.

Du sitzt am Rudergerät. Puls im roten Bereich. Beine schwer. Luft knapp.

Laufen. Radfahren. Ab und zu mal Rudern, so wie jetzt.
"Dann passt doch alles", denkst du dir.

Nur kommt echtes Krafttraining darin kaum vor. Vielleicht mal ein bisschen Stabi.
Deine Ausdauer wird besser. Deine Muskelmasse trotzdem weniger.
Sarkopenie fragt nicht danach, wie viele Kilometer du gelaufen bist.

Die Einkaufstüten wiegen nicht mehr als sonst. Trotzdem ziehen sie an deinem Rücken.

Dein Kind will hochgehoben werden. Du machst es. Aber du merkst es jetzt.

Du stehst aus dem Sessel auf. Mit Schwung. Wie ein alter Mann.

Nicht weil du zu wenig trainierst. Sondern weil dir der gezielte Kraftreiz komplett fehlt.

Ausdauer trainierst du. Kraft fehlt.
Deshalb trainiere ich mit meinen Klienten nie nur eins.

Kraft. Damit du trägst, statt zu kämpfen.
Ausdauer. Damit du dich erholst, statt zu leiden.

Hart trainieren kann jeder. Kraft und Ausdauer gezielt kombinieren nicht.

Du verlierst gerade Muskelmasse, ohne es zu merken.

Kein Ereignis, kein Unfall – ein schleichender Prozess mit Namen: Sarkopenie, der altersbedingte Verlust von Muskelmasse.

Der Blick in den Spiegel wird ehrlicher, die Energie fehlt dort, wo sie zählt: bei deiner Partnerin, deinen Kindern, im Job.
Krafttraining ist hier kein Wunsch, es ist Pflicht. 2x Ganzkörpertraining pro Woche, 50 bis 60 Minuten, reichen, um gegenzusteuern.

Kein Zufall. Ein System.

Weniger essen macht dich nicht besser. Es bremst dich aus.

Kein Fortschritt trotz hartem Training, ständige Müdigkeit, schlechte Regeneration – ein häufiger Grund dafür heißt Unterfueling. Und oft steckt dahinter ein Dogma: die Angst vor Kohlenhydraten.

Carbs sind nicht dein Feind. Sie sind dein Treibstoff – vor dem Training für Energie, danach für Regeneration und Muskelaufbau.

Trotzdem gilt: Am Ende entscheidet die Menge. Wie du verteilst, ist Präferenz. Wie viel du isst, ist die Grundlage. Fortschritt ist das Ziel.

Wenn du wissen willst, wie viel du wirklich brauchst, schreib mir „SHRED“.

jena

Vacation Vibes 🇪🇸