Personal Training Jena

Nur 20 Minuten von Jena entfernt entsteht aktuell ein besonderes Reformer & Boutique Studio mit viel Leidenschaft, Qualität und Vision. ✨

Wenn du Pilates, Reformer oder Yoga liebst und Freude daran hast, Menschen zu betreuen, zu motivieren und auf ihrem Weg zu begleiten, dann bist du vielleicht genau die Richtige für dieses Projekt.

Du möchtest von Anfang an Teil von etwas Besonderem sein und gemeinsam etwas Großes aufbauen?

Dann melde dich gerne bei mir. 🤍

Viele Menschen haben Probleme, den oberen Rücken zu trainieren, weil sie einen Großteil der Arbeit anderen Muskelgruppen überlassen.

Um die Lats, Traps und Rhomboids optimal zu trainieren, sollte man eine Vielzahl von Übungen ausführen um sich auf eine perfekte Technik zu konzentrieren.

TRAININGSTIPP FÜR DEN OBEREN RÜCKEN

- Cable Pulldown für Anfänger
- Beginne mit Unilateralen Training für eine größere Beweglichkeit
- Trainiere die Lats im Bereich von 3-4x 8-12 Wiederholungen für die meisten deiner Sätze
- Fokus auf die Rückführung des Schulterblatts (Retraction)
- Vermeide den Einsatz der Beine bei Ruderübungen, Gewicht optimal anpassen
- Verbessere deine Klimmzüge mit einem langen exzentrischen Tempo 10-0-1-0

49 Tage. Kein Zufall. Kein „Glück“.

26.1.2026 bis 15.3.2026 trotz vollen Arbeitstag.

Was du hier siehst, sind 7 Wochen konsequente Umsetzung.

Kein stundenlanges Training
Kein sinnloses Rumprobieren
Kein „Ich fang Montag an“

– Struktur
– Klarer Plan
– Umsetzung ohne Ausreden

Das Ergebnis:
Ein Körper, der nicht nur besser aussieht… sondern funktioniert.
Viele denken immer noch:
„Ich muss einfach mehr machen… mehr Cardio… mehr verzichten…“

Falsch.

Die meisten trainieren an ihrem Ziel vorbei,
essen falsch für ihren Hormonhaushalt
und wundern sich, warum nichts passiert.

👉 Fortschritt ist kein Zufall.
👉 Fortschritt ist Strategie.

Wenn du endlich raus willst aus:
– Stillstand
– Frust
– „Ich weiß nicht, was ich falsch mache“

Dann brauchst du keinen neuen Versuch…
du brauchst den richtigen Ansatz.

Ich arbeite bewusst nicht mit jedem.
Aber wenn du bereit bist, wirklich etwas zu verändern, dann Let‘s Go

Progress…

Schneller Fortschritt entsteht nicht durch Zufall, sondern durch präzise Steuerung: gezieltes Training, eine strategische Ernährung, qualitativer Schlaf und individuell abgestimmte Supplemente. Im Prozess 🫠

2x30 min

FORTSCHRITT IST KEINE MEINUNG – ER IST MESSBAR.

Viele Menschen orientieren sich ausschließlich an der Zahl auf der Waage.
Doch die entscheidende Frage ist eine andere:

Was verändert sich im Körper?

Zeitraum: 23.12.2025 → 12.03.2026

- Körpergewicht: 91,0 kg → 89,6 kg
- Lean Mass: 68,5 kg → 71,2 kg (+2,7 kg Muskulatur)
- Körperfett: 24,7 % → 20,5 % (−4,2 % Körperfett)

Was diese Zahlen zeigen:

- Fett reduziert
- Muskulatur aufgebaut
- Stoffwechsel verbessert
- Körperstruktur deutlich verändert

Das Körpergewicht sinkt nur leicht –
aber der Körper verändert sich massiv.

Genau hier liegt der Unterschied zwischen:

❌ Diät
und
✅ gezielter Körpertransformation

Mit strukturiertem Training, passender Ernährung und regelmäßigen Körperanalysen wird Fortschritt sichtbar – und vor allem nachhaltig messbar.

PERSONAL TRAINING JENA
Analyse. Strategie. Transformation.

VERÄNDERUNG IST MESSBAR.

Viele Menschen glauben, Fortschritt erkennt man nur auf der Waage.
Die Realität sieht anders aus.

Zeitraum: 03.02.2026 → 12.03.2026

- Körpergewicht: 99,4 kg → 97,2 kg
- Lean Mass: 74,5 kg → 75,5 kg (+1,0 kg Muskelmasse)
- Körperfett: 25,0 % → 22,4 % (−2,6 % Körperfett)

Was hier passiert ist, nennt man eine echte Körpertransformation.

Während das Körpergewicht nur leicht sinkt, passiert im Hintergrund das Entscheidende:

- Fett wird reduziert
- Muskulatur wird aufgebaut
- der Stoffwechsel wird aktiver
- die Körperqualität verbessert sich deutlich

Das Ziel ist nie nur weniger Gewicht.
Das Ziel ist mehr Qualität im Körper.

Genau deshalb arbeite ich mit regelmäßigen Körperanalysen damit Fortschritt nicht geschätzt, sondern präzise gemessen wird.

PERSONAL TRAINING JENA
Training mit System statt Zufall.

Danke 🫶🏼

KÖRPERKOMPOSITION LÜGT NICHT.

Zahlen auf der Waage erzählen selten die ganze Wahrheit – die Körperanalyse schon.

📊 Zeitraum: 12.12.2025 → 27.02.2026

- Körpergewicht: 85,0 kg → 84,0 kg
- Lean Mass: 75,3 kg → 77,6 kg (+2,3 kg Muskelmasse)
- Körperfett: 11,4 % → 7,6 % (−3,8 % Körperfett)

Was bedeutet das wirklich?

➡️ Fett reduziert
➡️ Muskulatur aufgebaut
➡️ Stoffwechselleistung verbessert
➡️ Körperqualität massiv gesteigert

Wichtig: es ist keine Klassische Bodybuilding Messung! Das hier ist viel tiefgründiger!

Und das Entscheidende:
Das Gewicht hat sich kaum verändert – der Körper jedoch komplett.

Genau hier liegt der Unterschied zwischen planlosem Training und strukturierter Betreuung. Nicht weniger essen. Nicht mehr trainieren. Sondern gezielt steuern.

Körpertransformation ist kein Zufall.
Sie ist das Ergebnis aus Analyse, Strategie und konsequenter Umsetzung.

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Messbar. Individuell. Nachhalt

Diese Entwicklung bedeutet:

• +4 kg Gewicht
• davon über 3,1 kg echte Lean Mass
• Körperfett nahezu stabil
Aufbauqualität außergewöhnlich hoch

* Das ist exakt das Ergebnis, das man bei ideal gesteuertem Training + Ernährung sehen möchte.

Krafttraining war zwischen 1 bis 2x pro Woche im Personal Training, kombiniert mit Yoga & Reformer Training im Studio Liv

Fest steht, die Kombination machts.