Patrick Herzog

Patrick Herzog Mit mir trainierst du von zuhause
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21/09/2026

KOMMENTIERE HÜFTE – wenn du weißt, dass du zwar beweglicher wirst, dich dabei aber nicht wirklich sicherer fühlst. Ich sende dir mein kostenloses 20-Minuten-Hüftmobilitäts-Workout mit 5 einfachen Übungen direkt zu dir.

Der häufigste Fehler beim Dehnen? Eine Position halten und darauf warten, dass sich etwas löst.

Passives Dehnen, also einfach in einer Position verharren, ist nur die halbe Lösung. Was wirklich den Unterschied macht: dynamisch dehnen, mit Bewegung, kombiniert mit einem elastischen Band. Das Band bringt dich tiefer in die Dehnung – und gleichzeitig spürst du aus dieser Dehnung heraus einen echten Widerstand.

In über 15 Jahren als Personal Trainer habe ich immer wieder das Gleiche gesehen: Viele waren durch Stretching oder Yoga zwar beweglich, aber nicht stabil in dieser Beweglichkeit. Eine Beweglichkeit ohne Kontrolle kann im Alltag oder beim Sport schnell zu Instabilität, Schmerzen oder einem plötzlichen Ziehen führen.

Wenn du wenig Zeit hast und das Maximale aus dieser Zeit rausholen willst: Dehne und trainiere unbedingt mit elastischem Widerstand. Mit dem PATband nutzt du jede Minute doppelt – Beweglichkeit und Stabilität gleichzeitig, statt nacheinander.

Im Video zeige ich dir eine Übung direkt am Schreibtisch – geht genauso in der Küche oder an einem Stuhl. Ein Bein aufgelegt, das PATband um Fuß und Oberkörper fixiert, sodass es dich sanft nach vorne zieht. Gleichzeitig arbeitest du aktiv gegen den Widerstand zurück in die Aufrichtung.

10 Wiederholungen pro Seite.

Genau das macht den Unterschied zwischen nur locker sein und wirklich belastbar sein.

Mein Tipp: Dehne dich so oft wie möglich im Stehen. Dort fordert dich dein Alltag – nicht im Liegen, sondern beim Gehen, Bücken, Drehen und Tragen.

KOMMENTIERE HÜFTE – und hol dir dein kostenloses Workout direkt zu dir. 💪

21/09/2026

KOMMENTIERE KRAFT – wenn du wissen willst, wie du an jeder Tür ein vollständiges Krafttraining machst. Ich sende dir alle Infos zum PATband direkt zu dir.

Kein Kabelzug-Gerät für mehrere Hundert Euro. Nur eine Tür, die du sowieso hast.

So funktioniert das Setup: Das Band durch den Türspalt zwischen den Türangeln schieben, auf der anderen Seite die Rolle des PATrigger in eine Schlaufe setzen und das Band anziehen. Höhenverstellbar, du kannst es nach oben oder unten schieben. Das Beste dabei: Die Tür bleibt die ganze Zeit geöffnet, das Band sitzt sicher, und der Türrahmen bleibt unbeschädigt, weil die Rolle aus Schaumstoff besteht.

4 Übungen, direkt an der Tür (und es gibt hunderte mehr):

Rudern im Ausfallschritt
Drücken mit Ausfallschritt
Fußstrapping für die Hüftaußenseite
Fußstrapping für die Hüftstreckung im Stehen

Was diese Kombination so effektiv macht: Der Widerstand des PATbands baut sich langsam und gleichmäßig auf, kein Rucken, keine Überlastung. Kombiniert mit Ausfallschritten und Strapping-Techniken trainierst du nicht isolierte Muskeln, sondern echte Alltagsbewegungen.

KOMMENTIERE KRAFT – und hol dir alle Infos zum PATband direkt zu dir. 💪

20/09/2026

KOMMENTIERE KRAFT – wenn du mit dem PATband deinen Rücken und deinen ganzen Körper funktionell stärken willst. Ich sende dir alle Infos zum PATband direkt zu dir.

Dein Rücken schmerzt trotz Training?

Viele trainieren ihn im Sitzen, an Geräten, für sich allein. Das ist nicht sinnlos – aber es zeigt nicht das ganze Bild.

Dein Rücken ist im Alltag nie im Sitzen im Einsatz. Er trägt dich beim Gehen. Er dreht sich bei jeder Rotation. Er arbeitet mit den Füßen zusammen, wenn du etwas hebst oder trägst. Genau diese Verbindung fehlt oft, wenn der Rücken isoliert und im Sitzen trainiert wird.

Deshalb zeige ich dir 2 Übungen im Stehen, die genau das abbilden. Das PATband befestigst du dafür einfach an einer Sprosse oder mit dem PATrigger als Türanker an einer Tür zuhause.

Beidarmiges Rudern mit Ballenabdruck – kräftigt A**e und Rücken, gleichzeitig Füße, Sprunggelenke und Waden, verbessert die Balance und verbindet Streckkraft aus dem Unterkörper mit Zugkraft aus A**en und Rücken. 15 Wiederholungen, 3 Sätze.

Einarmiges Rudern mit Rotation – integriert den Rumpf, festigt den Stand, bringt Bewegung in die Wirbelsäule und stärkt gleichzeitig den Schultergürtel. 15 Wiederholungen pro Seite, 3 Sätze.

Genau so sollte Training aussehen. Nicht einzelne Muskeln getrennt bearbeiten, sondern Bewegungen trainieren, die deinen Körper als Ganzes stärker machen – genau das hilft dir beim Gehen, Heben, Tragen und bei jeder Bewegung, die im Alltag wirklich zählt.

KOMMENTIERE KRAFT – und hol dir alle Infos zum PATband direkt zu dir. 💪

20/09/2026

FOLGE MIR – wenn du diesen Tipp wertvoll findest und weitere tägliche Übungen für mehr Beweglichkeit und Stabilität suchst.

Diese einfache Übung ist ein perfektes Beispiel dafür, wie wirkungsvoll funktionelles Training im Alltag sein kann. Sie aktiviert nicht nur einen Bereich, sondern gleich mehrere wichtige Ketten in deinem Körper.

Vor dem Schreibtisch stehend: Mit dem Fuß auf den Boden tippen, dann cross führen, um mit der Ferse auf dem Schreibtischstuhl oder Hocker zu tippen. Dabei rotieren Bein und Hüfte mit.

Mit dieser Übung aktivierst du dein Fußgewölbe, deine Wade, deine Hüfte, dein Sprunggelenk, dein Gleichgewicht und sogar deinen unteren Rücken durch die Beckenrotation.

20 Wiederholungen pro Seite – und du bist nicht nur aufgestanden. Du hast gleichzeitig etwas Wertvolles für Fußgewölbe, Hüfte und Rumpf getan.

Genau solche Übungen bringen mehr, als man zunächst denkt: einfach, alltagstauglich und so aufgebaut, dass dein Körper wieder lernt, besser zusammenzuarbeiten.

FOLGE MIR – für tägliche Übungen, die wirklich etwas bewirken. 💪

19/09/2026

KOMMENTIERE POWER – wenn du wissen willst, wie eine einzige Übung Hüfte, Oberschenkel, Rumpf und Fuß gleichzeitig fordert. Ich sende dir alle Infos zur PATmat direkt zu dir.

Ausfallschritt kombiniert mit Kniebeuge, auf drei unterschiedlichen Feldlängen der PATmat.

Bei jedem Schritt greift der gegenüberliegende Arm ein Feld weiter, versucht es zu berühren. Genau das zieht den Oberkörper zusätzlich in eine Drehung, während gleichzeitig die Kniebeuge tiefer wird.

Diese Übung sieht einfacher aus, als sie ist.

Der Grund, warum die wechselnde Schrittlänge so entscheidend ist: Dein Alltag verlangt genau das ständig von dir. Über eine Bordsteinkante steigen, einen größeren Schritt zur Seite machen, um auszuweichen, plötzlich abbremsen, weil vor dir jemand stehen bleibt. Kein Schritt gleicht dem anderen.

Klassische Geräte oder Maschinen trainieren immer dieselbe Bewegung, in derselben Länge, in derselben Bahn. Genau das bereitet dich nicht auf die Variation vor, die dein Körper im echten Leben braucht. Wer nur gleichförmig trainiert, verliert die Fähigkeit, sich schnell an unterschiedliche Schrittlängen anzupassen – und genau das erhöht das Risiko zu stolpern, wenn der Alltag doch mal eine ungewohnte Bewegung verlangt.

Wichtig für die Ausführung: Bei jedem Schritt über die Ferse abrollen, beim Abstoßen wieder mit dem vollen Fuß abstoßen. Die Bewegung nach unten läuft langsam und kontrolliert, nach oben darf sie dynamisch werden, mit A**einsatz.

5 Schritte pro Seite, dreimal wiederholt – insgesamt 15 Wiederholungen. Übe es mehrfach, bis die Bewegung flüssig und kontrolliert wird.

Die Markierungen der PATmat geben dir dabei genau die Orientierung, die du brauchst. Du siehst sofort, ob dein Schritt sauber sitzt oder ob du die Distanz falsch einschätzt.

KOMMENTIERE POWER – und hol dir alle Infos zur PATmat direkt zu dir. 💪

19/09/2026

KOMMENTIERE BALANCE – wenn du wissen willst, wie es wirklich um dein Gleichgewicht steht. Ich sende dir mein kostenloses Video mit meinen Top 5 Übungen für mehr Gleichgewicht direkt zu dir.

Ein Fuß tippt vor und zurück. Beide Hände an der Hüfte, um Fuß und Hüfte gemeinsam die Balance aufbauen und halten zu lassen.

Was hier simpel aussieht, ist eine der wichtigsten Fähigkeiten überhaupt.

Mit zunehmendem Alter ist es selten die Kraft, die als erstes nachlässt. Es ist die Balance. Die Fähigkeit, in Bruchteilen einer Sekunde zu reagieren, wenn der Boden uneben wird oder ein Stolperer droht. Genau das entscheidet, ob ein kurzer Ausrutscher folgenlos bleibt oder zum Sturz wird.

Und wie jede andere Fähigkeit: Wer sie nicht fordert, verliert sie. Langsam, unbemerkt, bis der Moment kommt, in dem sie wirklich gebraucht wird.

Die gute Nachricht: Balance ist trainierbar, in jedem Alter. Wer sie regelmäßig fordert, verliert sie langsamer – oder gewinnt sie sogar zurück.

KOMMENTIERE BALANCE – und hol dir dein kostenloses Video direkt zu dir. 💪

18/09/2026

FOLGE MIR – wenn du deinen Füßen endlich die Aufmerksamkeit geben willst, die sie für einen stabilen, beweglichen und schmerzfreien Körper verdienen.

Deine Füße können mehr, als du ihnen zutraust.

6 Übungen, mit und ohne PATband, je 20 Wiederholungen pro Seite:

Fersen abwechselnd heben, dabei die Zehen mobilisieren
Cross-Step zur Fußmobilisation, großer Zeh bleibt fest im Boden
Mit dem PATband um den Mittelfuß, Knie von links nach rechts bewegen, für Stabilität und Mobilisation gleichzeitig
Wechselseitiges Ballen- und Fersenheben
PATband um Großzeh und Unterschenkel, Außenrotation, Knie dreht nach außen, während die Innenseite des Beins stabilisiert
Fußheben im Ballenstand wechselseitig

Was hier passiert, ist mehr als nur Fußtraining. Ein schwaches Fundament zieht Knie, Hüfte, Rücken und deine Haltung mit in die Kompensation. Wer die Füße gezielt trainiert, gibt dem ganzen Körper von unten nach oben mehr Halt.

Weniger Schmerzen, mehr Balance, ein Körper, der sich wieder sicherer und leichter bewegt.

FOLGE MIR – und starte jetzt mit einfachen Übungen für starke Füße und einen beweglicheren Alltag. 🦶

18/09/2026

KOMMENTIERE KRAFT – wenn du wissen willst, wie eine einzige Übung deinen Gang, deine Stabilität und deine faszialen Ketten gleichzeitig aktiviert. Ich sende dir den Link zum PATband plus alle Übungen kostenlos direkt zu dir.

Das PATband hinter mir fixiert, am Ankerpunkt – zuhause funktioniert das genauso mit dem PATrigger als Türanker.

Das Band liegt um die Schulter, einmal vorne um den Brustkorb geführt, sodass es dich nach hinten zieht. Mit der Oberkörperrotation wird automatisch die Hüfte auf der gleichen Seite aktiviert. Beinachse und Fußgewölbe arbeiten mit, der große Zeh bleibt fest im Boden.

Der Schritt nach vorne, die Aufrichtung, der Ballenabdruck im Boden – genau das aktiviert deine faszialen Ketten. Zurück in die Hüftstreckung, und die Balance muss wieder neu gefunden werden.

Warum das funktioniert: Diese Übung integriert dein Gangmuster direkt ins Training. Nicht isoliert, sondern genau so, wie dein Körper sich im Alltag bewegt. Das ist die Basis für mehr Mobilität, mehr Stabilität und weniger Schmerzen – weil deine Bewegung dadurch ökonomischer wird.

15 Wiederholungen pro Seite. Kontrolle vor Geschwindigkeit – erst langsam und stabil, dann mit der Zeit schneller werden.

KOMMENTIERE KRAFT – und hol dir den Link zum PATband direkt zu dir. 💪

17/09/2026

KOMMENTIERE CARDIO – wenn du wissen willst, wie du ohne Laufband Koordination, Kraft und Ausdauer gleichzeitig trainierst. Ich sende dir mein kostenloses Video mit 7 Ausdauerübungen direkt zu dir.

Was, wenn Training drinnen mehr bringt als draußen?

Statt einfach nur zu laufen, kannst du deine Ausdauer so trainieren, dass du gleichzeitig Kraft, Balance und Koordination verbesserst. Wie das geht? Ganz einfach.

3 Übungen, alle auf der PATmat:

Knieheben Feld für Feld – 10 Bahnen, jede Bahn einmal die Matte rauf und runter
Schnelle Sidesteps mit A**einsatz – 10 Bahnen
Ausfallschritt-Sprünge mit Seitenwechsel – 10 Bahnen, von links auf rechts wechseln

Klassisches Laufen trainiert vor allem eines: geradeaus, immer im gleichen Rhythmus. Dein Körper braucht aber mehr als das. Richtungswechsel, Reaktionsfähigkeit, Kraft aus der Hüfte – genau das simulieren diese drei Übungen, komprimiert auf wenige Quadratmeter.

Die Felder der PATmat geben dir dabei präzise Orientierung. Du siehst sofort, ob du wirklich kontrolliert und schnell reagierst, oder ob eine Seite hinterherhinkt.

Kein Laufband, kein Weg nach draußen, kein schlechtes Wetter, das dich abhält. Nur deine PATmat im Wohnzimmer.

KOMMENTIERE CARDIO – und hol dir dein kostenloses Video direkt zu dir. 🏃

17/09/2026

KOMMENTIERE WIRBELSÄULE – wenn du deine Hüfte, Haltung und deinen Rücken mit einer einzigen Übung verbinden willst. Ich sende dir 5 weitere kostenlose Übungen gegen Verspannungen direkt zu dir.

Die stehende Cat-Cow-Bewegung mit Becken-Kippung.

Das Becken bewusst bewegen – von der hinteren Kippung, Becken nach hinten, Po anspannen, in die vordere Kippung, Becken nach vorne, Hüfte öffnen. So stellst du das Gleichgewicht zwischen Hüfte, Bauchmuskeln und Wirbelsäule wieder her – die Basis für eine aufrechte Haltung.

Mit dem PATband wird daraus mehr als reine Mobilisation. Beide A**e in den Schlaufen, das Band an den Füßen fixiert. In der hinteren Kippung drückst du aktiv gegen den Widerstand nach oben – Gesäß und Bauch arbeiten. In der vorderen Kippung kontrollierst du den Zug nach unten – die Wirbelsäule stabilisiert aktiv.

1 bis 3 Minuten, je nach Einschränkung, bis zu 5 Mal täglich, für 14 Tage. Den ersten Effekt spürst du mit dem Band oft sofort.

KOMMENTIERE WIRBELSÄULE – und hol dir deine 5 kostenlosen Übungen direkt zu dir. 💪

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