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Auch, wenn du nicht aus Hamburg kommst. Es geht alles Online und von Zuhause aus!

Hör auf, auf den perfekten Zeitpunkt zu warten

„Nächste Woche fange ich an.“
„Wenn ich weniger Stress habe.“
„Wenn ich mehr Zeit habe.“

Der perfekte Zeitpunkt kommt meistens nicht.

Aber 20 Minuten heute sind immer noch besser als der perfekte Trainingsplan, mit dem du nie anfängst. 😉

👉 Nicht morgen. Heute.

Abnehmen für Dummies 📉

Der Grundumsatz ist die Energie, die dein Körper selbst in völliger Ruhe benötigt, zum Beispiel für Atmung, Herzschlag und deine Organe.

Bei überwiegend sitzender Büroarbeit gilt grob:

Grundumsatz × 1,4 = täglicher Energiebedarf

Wer abnehmen möchte, sollte im Durchschnitt leicht unter diesem Energiebedarf bleiben. Folgt für mehr!

Wir rennen so oft von einem Ziel zum nächsten.

Der nächste Termin. Das nächste Projekt. Die nächste Aufgabe.

Und irgendwann merkt man, dass man bei all dem Funktionieren einen Menschen ein bisschen vergessen hat: sich selbst.

Ich möchte dir nicht noch eine weitere Aufgabe in deinen Kalender packen.

Ich möchte gemeinsam mit dir einen Weg finden, wie du wieder mehr für dich tun kannst ohne dass dafür dein ganzes Leben auf den Kopf gestellt werden muss.

Für deinen Körper. Deine Energie. Dein Aussehen. Und vor allem für das Gefühl, wieder mehr bei dir selbst anzukommen.

Denn Erfolg ist schön.

Aber sich dabei selbst gut zu fühlen, ist noch viel wichtiger. ❤️

Das ist 1:1 Coaching mit Herz.

👉 Wenn dich diese Worte gerade ein bisschen treffen, dann schreib mir einfach „ICH BIN BEREIT“.

Du trägst Verantwortung. Hast wenig Zeit. Bist ständig unterwegs.

Genau deshalb muss Gesundheit in dein Leben passen – nicht dein Leben in irgendeinen Plan.

1:1 Coaching mit Herz. Persönlich. Flexibel. Auf dich abgestimmt.
Für mehr Energie, einen starken Körper und langfristige Leistungsfähigkeit.

👉 Schreib uns „ICH“ per DM und wir sprechen persönlich.

Der Anzug hängt nach dem Training.
Du machst weiter.

Denn Abnehmen beginnt nicht mit einem perfekten Körper und endet nicht nach 20 Minuten Training. Es entsteht aus vielen kleinen Entscheidungen, beim Essen, im Alltag, in schwierigen Momenten und besonders dann, wenn die Motivation einmal fehlt.

Genau dafür sind wir da. Nicht nur als Trainer, sondern als Begleiter auf deinem Weg.

EMS für deinen Körper. Coaching für deinen Kopf. Herz für deinen Weg.

1:1 Coaching mit Herz ❤️

Schreibe uns eine DM mit „COACHING“ und sichere dir bis zum 31.8 10% Rabatt auf alle Coachings!

🙆 Übung 5: Schultermobilisation

✅ Nimm ein Handtuch oder einen Stock etwas breiter als schulterbreit in die Hände.
✅ Strecke die Arme vollständig aus.
✅ Führe das Handtuch oder den Stock kontrolliert hinter den Kopf.
✅ Beuge nun die Arme, sodass die Ellenbogen Richtung Körper zeigen und das Handtuch bzw. der Stock kurz den Nacken berührt.
✅ Anschließend streckst du die Arme wieder und führst das Handtuch oder den Stock kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

👇 Schreib in die Kommentare:
Wie beweglich sind deine Schultern auf einer Skala von 1 bis 10?

🤔 Du fragst dich, was ich da anhabe?

Durch diesen Anzug spannt sich mein Körper bis zu 10-mal intensiver an. Dadurch wird die Muskulatur zusätzlich aktiviert und das Training noch effektiver.

Wenn du neugierig bist und es selbst ausprobieren möchtest, schreib uns einfach eine Nachricht. 📩

🍑 Übung 4: Außenschenkel & Gesäß gezielt ansteuern

✅ Stell dich aufrecht hin und spanne deine Körpermitte leicht an.
✅ Verlagere dein Gewicht auf das Standbein.
✅ H**e das andere Bein gestreckt langsam seitlich an.
✅ Die Fußspitze zeigt dabei leicht nach vorne oder minimal nach unten – nicht nach oben drehen.
✅ H**e das Bein nur so weit an, dass dein Oberkörper aufrecht bleibt und du nicht zur Seite ausweichst.
✅ Führe das Bein langsam und kontrolliert wieder zurück, ohne die Spannung komplett zu verlieren

👇 Schreib in die Kommentare:
Wo spürst du die Übung am meisten, im Gesäß oder am Außenschenkel?

🤔 Du fragst dich, was ich da anhabe?

Durch diesen Anzug spannt sich mein Körper bis zu 10-mal intensiver an. Dadurch wird die Muskulatur zusätzlich aktiviert und das Training noch effektiver.

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Auch die Geissens sind jetzt dabei. Höre dir an was Carmen zu sagen hat :)

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EMS-Training für Zuhause ist ideal für alle, die wenig Zeit haben, aber trotzdem etwas für ihre Gesundheit tun möchten.

Besonders geeignet für Unternehmer, Selbstständige und Berufstätige, die lange arbeiten, viel sitzen und unter Rücken-, Nacken- oder Gelenkbeschwerden leiden. Bereits 20 Minuten pro Woche können helfen, Muskulatur aufzubauen, Verspannungen zu reduzieren und den Körper zu stärken – ganz flexibel von zu Hause aus, ohne Anfahrt oder feste Studiotermine.

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🔥 Übung 3: Bauchmuskulatur gezielt ansteuern

✅ Stell dich aufrecht hin.
✅ Spanne deinen Bauch leicht an.
✅ Jetzt führst du den Brustkorb langsam in Richtung Becken, als würdest du deinen Oberkörper einrollen.
✅ Die Bewegung kommt aus der Bauchmuskulatur, nicht aus den Armen oder der Hüfte.
✅ Anschließend gehst du kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück.

Wichtig: Es geht nicht darum, möglichst weit nach vorne zu kommen. Entscheidend ist, dass du deine Bauchmuskeln während der gesamten Bewegung bewusst ansteuerst und die Spannung hältst.

Schreib in die Kommentare:
Spürst du bei dieser Übung deinen Bauch direkt oder musst du dich erst darauf konzentrieren?

🤔 Du fragst dich, was ich da anhabe?

Durch diesen Anzug spannt sich mein Körper bis zu 10-mal intensiver an. Dadurch wird die Muskulatur zusätzlich aktiviert und das Training noch effektiver.

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