Steffi Wolf I Aktiv & Gesund

🏃‍♀️ Run done – und der Herbst klopft langsam an die Tür. 🍂

Gerade jetzt lohnt es sich, auch mal auf die Eiweißzufuhr zu schauen. Denn Eiweiß ist nicht nur für Muskeln wichtig, sondern ein zentraler Baustoff unseres Körpers – unter anderem für Muskelerhalt, Knochen, Regeneration und unser Immunsystem. 💪🦴

Als grobe Faustregel: ca. 1–1,5 g Eiweiß pro kg Körpergewicht am Tag.

Rechnet doch einfach mal einen Tag durch: Wie viel schafft ihr tatsächlich? 👀
Gute Quellen sind z. B. Magerquark, Eier, Hanfsamen, Erdnüsse oder Leinsamen.

Kleine Aufgabe für heute: Eiweiß checken! 😜

GesundLeben

🌿 Fasten. Durchatmen. Auftanken. Auf Mallorca. ☀️

Es gibt Orte, die fühlen sich einfach richtig an.
Die Finca Amapola ist für mich genau so ein Ort. 🤍

📅 28.02. bis 07.03.2027 und 09.10 bis 16.10.2027
🌴 7 Tage Fastenauszeit auf Mallorca

Mitten in der mallorquinischen Natur erwartet uns ein Platz zum Runterfahren, Loslassen und Krafttanken. 🌿✨

🐝 Eigener Honig
🥬 Obst & Gemüse aus eigenem Anbau
🧘‍♀️ Rückzugsorte für Meditation & Entspannung
🔥 Sauna & wohltuende Anwendungen
🏋️ Bewegung & Training
🌿 und ganz viel Natur, Ruhe und mallorquinisches Lebensgefühl

Was diesen Ort zusätzlich besonders macht: Angelika, die Besitzerin der Finca, ist Naturheilkundlerin. Damit passt die Amapola für mich wunderbar zu dem, was ich mit meinen Fastenwochen vermitteln möchte: den eigenen Körper wieder bewusster wahrnehmen, zur Ruhe kommen und sich Zeit für sich selbst nehmen. 💚

Eine Woche, in der es nicht darum geht, immer mehr zu leisten.
Sondern vielleicht einmal darum, weniger zu brauchen.

Weniger Alltag. Weniger Stress. Weniger Müssen.
Dafür mehr Bewegung. Mehr Natur. Mehr Ruhe. Mehr DU. ✨

Gemeinsam fasten wir nach Buchinger & Lützner, bewegen uns, entspannen, lernen, lachen und genießen diese besondere Zeit miteinander.

☀️ Finca Amapola | Mallorca
📅 20.–27.02.2027

📩 Alle Infos & Buchung findest du auf meiner Website oder schreib mir einfach persönlich.

Ich freue mich jetzt schon riesig auf diese besondere Woche. 🥰
Wer kommt mit nach Mallorca? 🌴☀️

Heilfasten

🏃‍♀️ 4 KM DONE – und dann?

Heute Morgen ging’s um 5:29 Uhr raus zum Laufen. 🌅
Aber nach dem Lauf ist für mich noch nicht Schluss.

Ein paar Minuten Mobility & Stretching gehören für mich einfach dazu. 🙌

✨ Vorderer Oberschenkel
Dehnung für den Quadrizeps – wichtig für die Beweglichkeit rund um Hüfte und Knie.

✨ Tiefe Hocke + Streckung
Hüfte öffnen, Sprunggelenke mobilisieren und beim Hochschieben die gesamte hintere Kette mitnehmen.

✨ Figure-4-Stretch im Stand
Gesäß nach hinten schieben und schön in die Dehnung von Gesäß und Hüfte kommen. 🍑

✨ Vorbeuge & Wirbelsäule aufrollen
Die hintere Kette dehnen, kurz loslassen und anschließend ganz bewusst Wirbel für Wirbel wieder nach oben kommen.

Zum Abschluss: Gesäß aktivieren, Becken aufrichten, Arme nach oben und einmal richtig LANG MACHEN. 🙆‍♀️

Es müssen keine 30 Minuten sein.
Schon ein paar bewusste Minuten nach dem Lauf tun gut und helfen dir, deine Beweglichkeit zu erhalten und an ihr zu arbeiten.

Also: Nicht einfach Schuhe aus und fertig. 😉
Gönn deinem Körper noch ein bisschen Aufmerksamkeit.

💚

Beweglichkeit

🌴 FASTEN AUF MALLORCA – heute zeige ich euch die erste Location! ☀️

Ich freue mich riesig, euch endlich einen kleinen Einblick in eine der wunderschönen Fincas geben zu können, in denen meine Fastenwochen auf Mallorca stattfinden werden. 🤍

Vom 20.–27. Februar 2027 heißt es hier: raus aus dem Alltag, durchatmen, bewegen, loslassen und ganz bewusst Zeit für DICH nehmen.

Dich erwartet eine besondere Woche mit Heilfasten nach Dr. Buchinger & Dr. Lützner, Bewegung, Wanderungen, Entspannung, wertvollen Impulsen und ganz viel Zeit für dich. 🌿

✨ Und diese Woche wird ganz bewusst exklusiv und persönlich:
Die Finca verfügt über nur 6 Zimmer – dadurch bleibt unsere Gruppe klein und es entsteht genau die persönliche Atmosphäre, die mir bei meinen Fastenwochen so wichtig ist. 🤍

Die Zimmer können selbstverständlich alleine oder zu zweit als Doppelzimmer gebucht werden. 🏡🌴

Kein Leistungsdruck. Kein „höher, schneller, weiter“.
Sondern eine bewusste Auszeit für Körper & Kopf – in traumhafter Umgebung und unter der mallorquinischen Sonne. ☀️

📅 20.–27. Februar 2027
📍 Mallorca
✨ Nur 6 Zimmer verfügbar

👉 Alle weiteren Infos zur Fastenwoche, zur Finca, den Zimmern und zur Buchung findest du auf meiner Website – Link in der Bio.

Ich kann es kaum erwarten, diese besondere Woche mit euch zu erleben. 🤍

Was für ein Geburtstag. ❤️🎂

4 Stück Kuchen. Pasta aus dem Parmesanlaib. Viel gelacht, gefeiert, genossen – und ja, auch mal komplett auf sämtliche „Regeln“ gepfiffen. 😂

Denn auch als Fastenleiterin, Ernährungsberaterin und Personal Trainerin läuft mein Leben nicht immer nach Lehrbuch. Und das soll es auch gar nicht.

Heute Morgen war ich laufen. 🏃‍♀️ Nicht, weil ich irgendetwas von gestern „abtrainieren“ oder wiedergutmachen musste.

Sondern weil ich es kann. ❤️

Und genau dieser Gedanke hat mich heute und gestern ziemlich erwischt.

Ich bin gesund. Ich kann laufen. Ich kann mich bewegen. Ich kann lachen, feiern, genießen, lieben, arbeiten, reisen, verrückte Dinge machen und mein Leben auskosten.

Und damit meine ich nicht nur körperliche Gesundheit. Ich bin genauso dankbar dafür, mental gesund zu sein, mich wohlzufühlen und mein Leben mit all seinen Höhen und Tiefen genießen zu können.

Das ist verdammt nochmal nicht selbstverständlich. ❤️

Vielleicht ist genau DAS für mich Balance: gut für meinen Körper und meinen Kopf zu sorgen – aber dabei niemals zu vergessen, das Leben auch zu leben.

Danke für diesen wunderschönen Geburtstag, für all die lieben Menschen um mich herum und für eure unzähligen Nachrichten und Glückwünsche. 🥹❤️

Ich bin einfach dankbar.

Und die vier Stück Kuchen?
Würde ich wieder machen. 🤣🍰

DasLebenGenießen

Eine kleine Mobility und Stretcheinheit am Morgen, vertreibt Ku**er und Sorgen 😉🤩

Und nie vergessen: “Jede Bewegung zählt”🤘🏼🙏🏼

✨ DAS LETZTE ZIMMER WARTET AUF DICH! ✨

Vom 03.10. bis 10.10.2026 heißt es in Fresendelf wieder:
🌿 raus aus dem Alltag
🌿 zur Ruhe kommen
🌿 bewegen, durchatmen & loslassen
🌿 den Körper entlasten
🌿 und einfach mal wieder Zeit für DICH haben.

Eine Woche Fasten bedeutet für mich so viel mehr als „nichts essen“. ❤️
Es ist eine kleine Auszeit vom Müssen. Eine Woche Natur, Bewegung, Gemeinschaft, Ruhe, gute Gespräche und ganz viel neue Energie.

Und das Beste: Ein letztes Zimmer – unser „Fuchsbau“ – ist noch frei. 🦊🏡

Vielleicht hast du schon länger mit dem Gedanken gespielt, einmal eine Fastenwoche zu machen.
Vielleicht wartest du nur noch auf den richtigen Moment.

👉 Dann könnte DAS dein Zeichen sein. ✨

Ich begleite dich durch diese besondere Woche und freue mich auf sieben wundervolle Tage im wunderschönen Nordfriesland. 🌾🐑

📅 03.10.–10.10.2026
📍 Fresendelf / Nordfriesland
🛏️ Nur noch 1 Zimmer verfügbar

Alle Infos & Buchung:
www.steffi-wolf.de

Ich freue mich auf dich! ❤️

🔥 FULL BODY KETTLEBELL WORKOUT 🔥
2 × 8 kg Kettlebells | 5 Übungen | 4 Runden
⏱️ 45 Sek. Belastung / 15 Sek. Pause

1️⃣ Kettlebell Deadlift
👉 Füße etwa hüftbreit, Po nach hinten schieben, Rücken gerade & Bauch fest. Aus Hüfte und Beinen kraftvoll aufrichten.
💪 Trainiert: Po, hintere Oberschenkel & unteren Rücken.

2️⃣ Kettlebell Row
👉 Oberkörper nach vorne neigen, Rücken neutral halten, Bauch fest. Ellenbogen dicht am Körper nach hinten ziehen – Schulterblätter zusammenführen.
💪 Trainiert: Rücken, hintere Schulter & Arme.

3️⃣ Kettlebell Squat
👉 Füße stabil, Knie folgen den Fußspitzen. Brust aufrecht, Bauch fest und kontrolliert tief gehen. Über die Füße kraftvoll nach oben drücken.
💪 Trainiert: Beine, Po & Core.

4️⃣ Crunch + Kettlebell über Kopf
👉 Unteren Rücken möglichst stabil halten, Bauch aktiv anspannen und die Bewegung kontrolliert ausführen. Nicht mit Schwung arbeiten.
💪 Trainiert: Bauch & Rumpfstabilität.

5️⃣ Bauchlage + Theraband Pull
👉 Arme lang nach vorne, Band auf Spannung. Ellenbogen nach hinten/unten ziehen und Schulterblätter bewusst zusammenführen. Nacken bleibt lang – nicht ins Hohlkreuz ziehen.
💪 Trainiert: oberen Rücken, Schultern & Haltung.

🔁 4 RUNDEN
⏱️ 45 Sek. WORK
⏸️ 15 Sek. REST

Einfach. Effektiv. Und der ganze Körper arbeitet. 🔥

Du brauchst kein kompliziertes Training – du musst dich nur bewegen.
Denn jede Bewegung zählt. ❤️

Heute Morgen hieß es: Schuhe an & raus! 🏃‍♀️🌿

Beim Personal Training mit meinem Kunden haben wir heute nicht nur Kilometer gesammelt, sondern vor allem eines: Natur genossen. 💚

Wie viel Glück haben wir eigentlich, uns bewegen zu können? Draußen zu sein. Zu laufen. Die frische Luft zu spüren und solche Landschaften erleben zu dürfen. 🌾☀️

Also: Geht raus. Bewegt euch. Genießt es.
Solange euer Körper es zulässt. 🙏

Es muss nicht immer schneller, höher oder weiter sein. Ein Spaziergang, eine kleine Laufrunde, ein paar Schritte mehr im Alltag – all das zählt.

Denn am Ende gilt:
JEDE BEWEGUNG ZÄHLT. 💚

Eigentlich wollte ich heute ins Gym… 🏋🏼‍♀️
Aber bei diesem wunderschönen Sonnentag in Norwegen? 🇳🇴☀️ Da wäre es doch fast eine Sünde, drinnen zu trainieren. 😍

Also: Kettlebells raus, Terrasse statt Fitnessstudio und los geht’s! 💪🏼🌿

Bevor es richtig startet, heißt es natürlich: Warm-up & mobilisieren! 🔥
Ich habe euch ein paar meiner Übungen zusammengeschnitten, die ihr super easy nachmachen und in euer eigenes Warm-up einbauen könnt.

Denn es muss nicht immer kompliziert sein – Hauptsache, wir bewegen uns. ❤️



Viel Spaß beim Nachmachen! ☀️💪🏼