Bechelte Sports & Med

Bechelte Sports & Med Training - Gesundheit - Wohlfühlen
Mehr als nur ein Fitnessstudio Sie wollen Ihre sportliche Leistungsfähigkeit optimieren?
(1)

Sie wollen Ihre Rückenschmerzen oder ein paar Kilos loswerden und Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden erhalten? Oder einfach nur Spaß und Abwechslung in einem tollen Ambiente mit netten Menschen genießen? Dann haben wir Ihre Lösungen...

BECHELTE sports & med präsentiert sich als kompetenter Partner für Gesundheitssport, Prävention und Rehabilitation, in Zusammenarbeit mit vielen Ärzten und Krankenkassen. Besuchen Sie uns und informieren Sie sich!

29/09/2026

Bei 2 Portionen sind das ungefähr 700–750 kcal pro Portion, 55–60 g Protein, 63–68 g Kohlenhydrate und 23–28 g Fett.
Kartoffeln würfeln, würzen und im Ofen / Airfryer knusprig backen.
Rindfleisch scharf anbraten und nach Wunsch garen Zwiebel und Paprika anbraten, Linsen und Spinat dazugeben.
Mit Zitronensaft abschmecken - das Vitamin C unterstützt die Eisenaufnahme, Steak mit Kartoffeln und der Linsen-Spinat-Paprika-Beilage servieren.
Eisenreich, weil..:
Rindfleisch: gut verfügbares Häm-Eisen (schnell im Blut verfügbar)
Linsen: zusätzlich pflanzliches Eisen
Paprika + Zitrone: viel Vitamin C verbessert die Eisenaufnahme

Kaffee oder schwarzen Tee besser nicht zum Essen trinken, da bestimmte Pflanzenstoffe die Eisenaufnahme
*Bild KI generiert

28/09/2026

Mehr Energie kommt selten vom Nichtstun. ⚡
Wer sich regelmäßig bewegt und trainiert, merkt oft mit der Zeit: Der Körper passt sich an Belastungen an, wird leistungsfähiger – und auch der Alltag fühlt sich leichter an.
Was anfangs noch Überwindung kostet, kann irgendwann genau das sein, was dir mehr Energie gibt. Ein Training macht dich vielleicht kurzfristig müde – regelmäßige Bewegung kann aber dazu beitragen, dass du dich langfristig fitter, belastbarer und wacher fühlst. 💪
Also: Nicht auf mehr Energie warten. Erst mal in Bewegung kommen. 😉

25/09/2026

😈 Wir denken uns im Training immer wieder neue Gemeinheiten für euch aus…

Wenn normale Liegestütze irgendwann zu langweilig werden, finden unsere Trainer garantiert eine Möglichkeit, das zu ändern. 😂💪

Keine Sorge: Uns gehen die Ideen so schnell nicht aus. 😏

24/09/2026

💪 Hart trainieren allein reicht nicht – trainiere auch SMART!

Gewicht bewegen ist das eine. Entscheidend ist, welche Muskulatur dabei tatsächlich arbeitet und wie kontrolliert du eine Bewegung ausführst.

👉 Gute Technik, gezielte Muskelansteuerung und die passende Belastung machen aus „anstrengend“ ein sinnvolles Training.

Nicht einfach nur mehr machen. Sondern besser trainieren. 🧠💪

23/09/2026

❌ Mythos: Muskelkater bedeutet, dass das Training besonders effektiv war.
„Wenn ich morgen nichts spüre, war das Training wohl zu leicht.“ 😅
So einfach ist es nicht.
Muskelkater entsteht vor allem durch ungewohnte oder besonders belastende Bewegungen. Er kann nach einem guten Training auftreten – muss aber nicht. Auch ohne Muskelkater kann dein Körper einen wirksamen Trainingsreiz bekommen und Fortschritte machen. 💪
Wer regelmäßig trainiert, gewöhnt sich außerdem an bestimmte Belastungen. Dadurch kann der Muskelkater mit der Zeit deutlich geringer werden, obwohl du stärker wirst und dein Training weiterhin funktioniert.
💡 Die Wahrheit: Muskelkater ist kein Qualitätsstempel für dein Workout. Entscheidend sind langfristige Fortschritte, eine sinnvolle Belastungssteigerung und regelmäßiges Training.
Also: Nicht danach beurteilen, wie schwer das Treppensteigen am nächsten Tag fällt. 😄

22/09/2026

🍠🥔 GOOD FOOD TUESDAY – Süßkartoffel-Kartoffel-Hack-Auflauf 🥩🧀

Herzhaft, einfach und richtig schön sättigend – perfekt für ein unkompliziertes Mittag- oder Abendessen. 😍

🛒 Zutaten für 3 Portionen
300 g Süßkartoffeln
300 g Kartoffeln
300 g Rinderhackfleisch
1 Paprika
1 Zucchini
1 Zwiebel
1 Knoblauchzehe
200 ml passierte Tomaten
100 ml Kochsahne oder leichte Sahne
100 g geriebener Käse
1 EL Olivenöl
1 TL Paprikapulver
½ TL italienische Kräuter
Salz & Pfeffer
👨‍🍳 Zubereitung

1️⃣ Kartoffeln und Süßkartoffeln schälen und in dünne Scheiben schneiden.

2️⃣ Zwiebel, Knoblauch, Paprika und Zucchini klein schneiden. Das Hackfleisch im Olivenöl anbraten und anschließend Gemüse, Paprikapulver und Kräuter dazugeben.

3️⃣ Passierte Tomaten und Kochsahne hinzufügen, alles gut vermischen und mit Salz & Pfeffer abschmecken.

4️⃣ Kartoffel- und Süßkartoffelscheiben in eine Auflaufform geben und die Hackfleisch-Gemüse-Soße darüber verteilen.

5️⃣ Mit dem geriebenen Käse bestreuen und bei ca. 180–200 °C backen, bis die Kartoffeln weich und der Käse goldbraun ist.

🔥 Nährwerte pro Portion (ca.):
675 kcal | 36 g Protein | 51 g Kohlenhydrate | 38 g Fett

💡 Einfach vorbereiten, in drei Portionen aufteilen und du hast direkt ein leckeres Meal Prep für mehrere Tage!

👉 Speichern & beim nächsten Good Food Tuesday ausprobieren!
*Bild KI generiert

21/09/2026

Montag ist auch nur ein Tag mit schlechtem Marketing Montag hat nicht immer den besten Ruf. 😄
Aber vielleicht liegt’s gar nicht am Montag selbst – sondern am Marketing.
Ein bisschen Bewegung kann helfen, besser in die Woche zu starten: Kreislauf anregen, Kopf freibekommen, Energie tanken. Dabei muss es nicht immer das große Workout sein. Schon ein Spaziergang, ein paar aktive Minuten zwischendurch oder der Weg mit dem Rad machen einen Unterschied. 💪
Also: Montag nicht überbewerten, sondern einfach in Bewegung kommen. 😉

👀 Da kommt was Neues auf euch zu!Ab dem 05.10.2026 startet unser neuer Kursplan im Bechelte sports & med – mit neuen Imp...
18/09/2026

👀 Da kommt was Neues auf euch zu!

Ab dem 05.10.2026 startet unser neuer Kursplan im Bechelte sports & med – mit neuen Impulsen, bewährten Formaten und noch mehr Abwechslung. 💚

Mehr verraten wir ganz bald. 😉

18/09/2026

😅 Der eine Trainer, der die Fitnessmythen einfach nicht mehr hören kann…

„Das ist schlecht für den Rücken!“
„Von Krafttraining werde ich doch massig!“
…irgendwann hilft nur noch: abschalten. 😂

👉 Welche Fitness-Mythen könnt ihr nicht mehr hören?

17/09/2026

🍑 Gluteus trainieren? Dann kommt es auf den richtigen Trainingsreiz an!

Nicht die „eine perfekte Übung“ entscheidet über deinen Fortschritt. Entscheidend sind vor allem ausreichend mechanische Spannung, ein sinnvoller Bewegungsumfang, progressive Belastungssteigerung und genügend Trainingsvolumen. 💪

Übungen wie Hip Thrusts können dabei eine sinnvolle Rolle spielen – besonders, weil der Gluteus in der Hüftstreckung stark gefordert wird.

👉 Nicht einfach Übungen machen – gezielt Trainingsreize setzen.

Adresse

Becheltestraße 14
Hagen
58089

Öffnungszeiten

Montag 07:00 - 22:00
Dienstag 07:00 - 22:00
Mittwoch 07:00 - 22:00
Donnerstag 07:00 - 22:00
Freitag 07:00 - 22:00
Samstag 09:00 - 16:00
Sonntag 09:00 - 16:00

Telefon

+492331932993

Webseite

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von Bechelte Sports & Med erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.

Verknüpfungen

Teilen

Kategorie