4ever fit Lady Aktiv

Die Samstagskurse warten auf dich. Dein aktiver Start ins Wochenende ❤️

Du warst noch nie bei uns? Dann ist jetzt der perfekte Zeitpunkt! Melde dich einfach unter 0201 756432 oder schreib uns hier, wir freuen uns darauf, dich kennenzulernen! 😊

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Neue Woche, neues Thema :)

In dieser Woche geht es um das Thema Darmgesundheit und wie man diese verbessern kann.

Habt ihr euch schon mit dem Thema beschäftigt? Lasst es uns in den Kommentaren wissen!

Die Samstagskurse stehen fest :) kommt gerne vorbei!

Hier die aktuellen Samstagskurse für euch 🥰

Ihr seid auch herzlich dazu eingeladen, die Kurse als Probetraining auszuprobieren. Ruft und dazu gerne unter 0201/756432 an oder schreib uns doch eine Nachricht an die 01794823028
Wir freuen uns auf euch! ☀️

Neue Woche, neue Übung 💪

Ausführung:

1. Lege dich auf den Rücken und strecke beide Beine senkrecht nach oben.
2. Klemme den Gymnastikball sicher zwischen deine Füße bzw. Knöchel.
3. Lege die Arme entspannt neben dem Körper ab.
4. Spanne die Bauchmuskulatur aktiv an und drücke den unteren Rücken leicht in die Matte.
5. Bewege die gestreckten Beine mit dem Ball langsam und kontrolliert einige Zentimeter nach rechts.
6. Kehre kontrolliert zur Mitte zurück und bewege die Beine anschließend nach links.
7. Wiederhole die Bewegung im gleichmäßigen Wechsel

Darauf solltest du achten:

- Bauch während der gesamten Übung aktiv anspannen.
- Der untere Rücken bleibt möglichst in Kontakt mit der Matte.
- Die Bewegung erfolgt langsam und kontrolliert – nicht mit Schwung.
- Die Beine bleiben möglichst gestreckt.
- Das Becken sollte sich nur leicht mitbewegen und nicht abheben.
- Ruhig und gleichmäßig weiteratmen.

Diese Übung trainiert vor allem:

- Tiefe Bauchmuskulatur
- Gerade Bauchmuskulatur
- Schräge Bauchmuskulatur (besonders durch die
Seitbewegung)
- Hüftbeuger & Beckenboden
- Tiefe Rückenmuskulatur

→ Verbesserung der Rumpfstabilität
→ Mehr Kontrolle über Becken und Wirbelsäule
→ Förderung von Koordination und Körperspannung

Heutige Übung der Woche: Die sitzende Beinstreckung

Ausführung:

1. Setze dich aufrecht mittig auf den Gymnastikball.
2. Beide Füße stehen zunächst hüftbreit auf dem Boden.
3. Spanne Bauch und Rücken leicht an.
4. H**e nun ein Bein langsam nach vorne an, bis es nahezu gestreckt ist.
5. Halte das Becken möglichst ruhig und gerade.
6. Halte die Position für einige Sekunden.
7. Senke das Bein kontrolliert ab und wechsle die Seite.

Diese Übung trainert vor allem:

- Die Bauchmuskulatur
- Den Rücken (Rückenstrecker)
- Die Beine (insbesondere die Oberschenkelvorderseite)
- Die Gesäßmuskulatur (unter anderem der mittlere Gesäßmuskel, der wichtig für die Beckenstabilität ist)
- Gleichgewicht & Koordination

Viel Spaß bei der Übung :)

Vereinbare dein erstes Training mit uns.

4ever fit Lady Aktiv Die Frauen aus Essen und Umgebung sind total begeistert!
Vom Fitnessbereich, tollen Kursen (Yoga, Zumba, uvm.), Präventionskursen, Rehasport und Saunabesuchen in einer schönen und privaten Umgebung. Hier kann Frau sich wohlfühlen, fit und gesund halten.

Nach unserer WM habt ihr ein buntes Repertoire an Kraft- und Koordinationsübungen mit verschiedenen Ballgrößen an der Hand- und das Beste ist: Viele Übungen funktionieren auch ohne Ball. Wir wünschen euch ganz viel Spaß beim Mitmachen und Trainieren! 💪

Diesen Samstag von 11.40-12.40 Uhr mit Sarah
Kommt vorbei! :)