Powerhouse by Heike Brandt

25/09/2026

24/09/2026

Faszienarbeit sieht manchmal ganz einfach aus. Auf den ersten Blick denkst du, na ja da werden die Füße in den Boden gedrückt, na klar kommt man dann leichter hoch. Das ist es aber in diesem Fall nicht.

22/09/2026

Pilates Mythen, die wir ein für alle Mal aufräumen:
Fit & schlank musst du nicht sein. Du brauchst einen Körper. Punkt.
Pilates ist kein sanftes Dehnen. Es ist Krafttraining von innen.
Und die Königsdisziplin ist nicht der Reformer. Es ist die Matte.
Als Lehrerin bist du nicht 24/7 zen. Du bist Unternehmerin, Pädagogin, manchmal Aufräumfee. Und das ist okay. Es ist ein Job.
Mein Ansatz: Fundiert statt schnell. Körper, Didaktik und ganz viel Üben.
Speicher dir das Karussell ab, um dich nicht länger erklären zu müssen. You know already.
Frage an dich: Welcher Mythos nervt dich am meisten?
erftstadt heikespowerhouse

07/09/2026

Lange dachte ich, meine eingeschränkten Schultern wären ein Makel, den ich vor Teilnehmerinnen verstecken muss. Zwei Frozen-Shoulder-Episoden später sehe ich es anders: Ich musste lernen, jede Bewegung zu modifizieren, zu verkleinern, anders aufzubauen. Genau das gebe ich in der Ausbildung weiter.

Deine zukünftigen Teilnehmerinnen sind keine Instagram-Yoginis. Es sind Frauen mit Verspannungen, mit OP-Narben, mit Wechseljahren, mit Respekt vor dem eigenen Körper. Sie brauchen DICH, nicht deine perfekte Praxis.

Wenn du mit einer Yoga-Ausbildung liebäugelst und der innere Satz „aber ich bin nicht beweglich genug“ dich bisher gestoppt hat: Schreib mir „Ausbildung“.

30/08/2026

Kommst du mit 50+ noch ohne Abstützen von der Matte hoch?
Das sagt mehr über deine Hüfte als jeder Arzttermin.

4 Übungen, die genau da ansetzen, wo Mobilität und Kraft in der Hüfte zusammenkommen:

🔹 Side Lunge Hip – öffnet die Hüftaußenseite
🔹 Elephant Walk – mobilisiert Hüfte und Beinrückseite im Wechsel
🔹 Cossac Squat – Kraft und Beweglichkeit in der tiefen Hocke
🔹 90/90 Hip Mobility – die Rotation, die den Sitzalltag ausgleicht

Kein Warten auf den nächsten Arzttermin. Fang heute damit an, deiner Hüfte wieder zuzuhören.

26/08/2026

Fascial Flow. Wirbelsäule, Muskeln und Faszien, alles in einer Bewegung.

Gelenke
Der Wechsel zwischen Rundung und Öffnung bewegt die Facettengelenke der ganzen Wirbelsäule durch, von der Lendenwirbelsäule bis in die Halswirbelsäule hoch. Das ist wichtig, denn Gelenkflüssigkeit wird nur durch Bewegung produziert, nicht durchs Stillhalten. Dazu kommt die Rotation in der Brustwirbelsäule durch die verschränkten Arme, genau der Bereich, der bei den meisten von uns durch stundenlanges Sitzen komplett eingeschlafen ist. Muskeln
Die tiefe Rückenmuskulatur, die Multifidi, wird durch den ständigen Wechsel zwischen Beugung und Streckung aktiviert, nicht nur die großen, oberflächlichen Muskeln. Am hinteren Bein dehnt sich der Hüftbeuger in der Öffnung, während der Po arbeiten muss, damit die Rückbeuge nicht in den unteren Rücken abrutscht. Die Brustmuskulatur und die vordere Schulter öffnen sich durch den Armzug hinter dem Kopf, das wirkt der nach vorne gezogenen Haltung entgegen, die die meisten von uns im Alltag haben.

Faszien
Und das ist wirklich der Kern der Übung. Faszien reagieren kaum, wenn du nur in eine Richtung dehnst. Sie brauchen die Kombination aus Beugung, Streckung und Drehung, um zwischen den Gewebeschichten wieder gleitfähig zu werden. Die Spannung zieht hier diagonal von der Hüfte über den Brustkorb bis in die Schulter, das ist eine ganze Faszienkette, die sich löst, nicht nur ein einzelner Muskel. Die Faszien sind der eigentliche Kern der Übung. Achte bei deinen Schülerinnen darauf, dass die Bewegung aus der Wirbelsäule kommt, nicht aus den Armen. Zieht jemand nur mit den Armen, ohne die Wirbelsäule mitzunehmen, geh mit der Hand sanft an den unteren Rücken und gib den Impuls von dort.

23/08/2026

Die Yin Yoga Ausbildung
Alle Fakten auf einen Blick Kein Druck, keine Countdown-Tricks – nur die Fakten, damit du in Ruhe entscheiden kannst, ob es zu dir passt.

Fragen? Schreib uns einfach
wir sagen dir ehrlich, ob’s passt.

22/08/2026

Der Hüftbeuger kriegt in vielen Stunden die ganze Aufmerksamkeit. Verspannt ist bei den meisten Frauen aber die Innenseite.

Vier Bewegungen, aus meiner eigenen Praxis :

Cossack Squat. Im Wechsel von einer Seite zur anderen. Das gestreckte Bein spürt es an der Innenseite und an der Rückseite. Der Innenschenkel muss arbeiten, während er lang wird, und genau das fehlt den meisten. Das gebeugte Knie zeigt in dieselbe Richtung wie der Fuß.
Quadruped Hip Flow. Im Vierfüßler ein Bein zur Seite gestreckt, erst schwingend, dann die Hände nach vorne wandern lassen. Das Schwingen weckt die Hüfte auf, das Wandern geht in die Adduktoren. Ganz, ganz wichtig: das Standknie bleibt unter der Hüfte. Rutscht es weg, landet der Zug im Knie statt im Innenschenkel.

Lizard Quad Stretch. Hier ist er endlich, der Hüftbeuger, zusammen mit dem geraden Oberschenkelmuskel. Becken vorher aufrichten, sonst geht die Dehnung an der Lendenwirbelsäule verloren statt vorne an der Hüfte.

Reclining Twist. Rippen und Becken gehen auseinander, die seitliche Rumpfmuskulatur und der Quadratus lumborum kommen mit, dazu der Po auf der oberen Seite. Meine erste Wahl, wenn jemand nach acht Stunden Schreibtisch auf die Matte kommt.

Wobei das hilft: aufrechter Stand, freierer Atem, weniger Zug im unteren Rücken. Und im Alltag das, was wir kaum noch üben, seitliches Ausschreiten, Treppe, aus dem Auto steigen.

Wenn du mit Frauen ab 40 arbeitest: erst dynamisch, dann halten. Der Lizard und der Twist dürfen zwei bis drei Minuten gehalten werden.

Speicher dir das für deine nächste Stunde oder deine eigene Praxis.

19/08/2026

Es gab einen Moment, in dem ich gemerkt habe: Ich kann nicht ewig im „Machen-Modus“ bleiben. Auch nicht auf der Matte.

Ich war jahrelang schnell, aktiv, immer in Bewegung – auch in meiner eigenen Praxis. Bis mein Körper irgendwann einfach nicht mehr mitgespielt hat.

Yin Yoga war das erste Mal, dass ich verstanden habe: Stillsein ist auch eine Praxis. Und zwar eine, die mindestens genauso viel verändert wie jede aktive Bewegung.

Genau deshalb gibt es jetzt die Yin Yoga Ausbildung. Nicht nur, um Übungen zu lernen – sondern um zu verstehen, was wirklich dahintersteckt.

Start ist im September. Mehr dazu bald hier 🍂

Frage an dich: Kennst du das Gefühl, ständig „tun“ zu müssen – auch da, wo es eigentlich nicht nötig wäre?

18/08/2026

So baue ich eine Yin-Stunde wirklich auf.

Themenwahl, Übungsreihenfolge, die Sprache dazwischen — und die Dinge, die in keinem Manual stehen, weil sie sich nicht in Stichpunkte pressen lassen.

Der Teil mit der Sprache ist der, den die wenigsten unterrichten. Pausen setzen. Erlaubnis geben. Nicht vorgeben, was gespürt werden soll, sondern nur die Aufmerksamkeit lenken. Das ist Handwerk, kein Talent.

Genau das gebe ich in der Yin-Yoga-Ausbildung weiter, ab 4.9.

Speicher dir das für deine nächste Stunde. Und schreib mir, wenn dich das Thema Sprache im Unterrichten auch beschäftigt.