clever fit Dresden-Kaditz

Die Chiasamen in einer Schüssel mit 4 EL Wasser vermischen und für etwa 10 Minuten quellen lassen.
Den Quark in eine separate Schüssel geben und mit dem Honig oder Ahornsirup sowie dem Vanilleextrakt (falls gewünscht) verrühren.
Die gequollenen Chiasamen zum Quark geben und gut vermengen.
Die Beeren vorsichtig unterheben.
Den Quark mit Chiasamen und Beeren für mindestens 30 Minuten im Kühlschrank ziehen lassen, damit die Chiasamen weiter aufquellen und die Aromen sich gut entfalten können.
Vor dem Servieren nochmals umrühren und nach Belieben mit frischen Beeren garnieren.

Enges Rudern, eine exzellente Übung um die horizontalen Fasern des breiten Rückenmuskels zu targetieren.

Motivation(Fun)Monday!

In einem Topf die Speisestärke, das Schoko-Haselnuss-Whey-Proteinpulver und den Backkakao vermischen.

Nach und nach die Milch hinzufügen und dabei ständig rühren, um Klumpenbildung zu vermeiden.

Den Topf auf den Herd stellen und die Mischung bei mittlerer Hitze unter ständigem Rühren erhitzen, bis der Pudding eindickt. Dies dauert normalerweise etwa 5-10 Minuten.

Sobald der Pudding die gewünschte Konsistenz erreicht hat, vom Herd nehmen und in Schüsseln oder Gläser füllen.

Den Pudding abkühlen lassen und dann für mindestens 1 Stunde in den Kühlschrank stellen, damit er fest wird.

Nach Belieben mit Schokoladenstreuseln, gehackten Haselnüssen oder anderen Toppings garnieren und servieren.

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Motivation Monday!
In einem Jahr wirst du dankbar sein heute begonnen zu haben.

Thai Curry
Dafür benötigst du:

- Hähnchenbrust
- rote Curry Paste
- Asia Gemüse
- Paprika
- Zwiebel
- Knoblauch
- light Kokosmilch
- Möhre

Viel Spaß beim nachkochen 👩‍🍳

Krafttraining ist die beste Altersvorsorge überhaupt. Den Jeder weiß, ohne gesundheit ist Alles, Nichts.