NES Coaching

Ich verbiete meinen Kundinnen Zucker aus ihrer Ernährung wegzulassen. Wieso?

1. Weil Verbote nicht funktionieren. Denn wenn dir jemand was verbietet, dann willst du es erst Recht.

2. Und weil die sogenannte Zuckersucht in den meisten Fällen gar keine Sucht ist. Die gibts überhaupt nicht.

Hier ist was wirklich passiert:

Du isst zu wenig unverarbeitete Lebensmittel. Zu wenig Protein. Zu wenig Gemüse. Zu wenig unverarbeitete Kohlenhydrate wie Reis, Kartoffeln, Haferflocken. Dein Körper bekommt nicht genug Volumen oder die richtige Energie im Essen und schreit nach der schnellsten Energiequelle die er kennt. Zucker.

Dazu kommt:

Wer jahrelang in der Dauerdiätschleife ist, kennt meistens nur zwei Zustände. Verzicht. Oder alles auf einmal. Ein moderates Kaloriendefizit, wo man satt ist und trotzdem abnimmt, wurde nie wirklich ausprobiert.

Das Ergebnis: Man fühlt sich permanent hungrig. Und greift zum Süßen. Eventuell dann auch aus Gewohnheit oder emotionalen Gründen.

Eine meiner Kundinnen kam zu mir und war überzeugt. Heute ist sie 11kg (mit 50 Jahren) leichter und findet Croissants langweilig 🤣

Und genau das lernst du in meiner 2-Wochen-Challenge für 9,99€. Dass du keine Zuckersucht hast, wie du wirklich abnimmst und wie du nachhaltig wieder in deine Lieblinsjeans passt.

Schreib mir dafür gerne "DIÄT" in die Kommentare und ich schicke dir alle relevanten Informationen zu.

-11kg mit 50 Jahren in 6 Monaten und ihr Zuckerkonsum hat sich um 90% verringert.

Was wir gemacht haben: Wir haben ihrem Körper gegeben, was er wirklich brauchte. Genug Protein. Genug Gemüse. Genug unverarbeitete Kohlenhydrate. Ein moderates Kaloriendefizit — kein Hungern.

Der Heißhunger auf Süßes verschwindet, weil der Auslöser von zu wenig richtigen Lebensmitteln verschwindet.

Ihre Kollegen haben sie komisch angeguckt — weil sie plötzlich keine Süßigkeiten mehr wollte.

Und das ist kein Einzelfall. Es ist schon öfter passiert, dass Menschen in genau 2 Wochen ihren Heißhunger auf Süßes verloren haben.

Wenn du auch deine Zuckersucht loswerden und abnehmen willst — in meiner 2-Wochen-Challenge für 9,99€ fangen wir genau damit an.

🔗 Link in der Bio.

Ps.: Die Nachrichten sind von ihr genau so in einem Gruppencall gesagt worden. Und ich habe sie aufgeschrieben. Darum auch mit 2x 14:02 nicht weniger wahr 😉

Jahrelang Diäten. Jahrelang Hoffnung. Jahrelang Enttäuschung.

Low Carb. Intervallfasten. Weight Watchers. Shakes. Die Diät aus der Zeitschrift. Jeden Morgen dasselbe. Du stehst vor dem Spiegel. Schaust deinen Körper an und fühlstdich unwohl.

Das zermürbt. Nicht nur den Körper — sondern das Vertrauen in dich selbst.

Das muss nicht so bleiben. Hier meine 3 Lösungsfragen für dich:

1. Trackst du deine Kalorien?

Viele denken sie essen wenig, aber wissen es nicht wirklich. Wer nicht trackt, rät. Und wer rät, liegt zu 50% daneben. Zum ersten Mal siehst du schwarz auf weiß, ob du wirklich im Defizit bist.

2. Bewertest du deinen Fortschritt nach einzelnen Tagen oder über mehrere Wochen?

Dein Gewicht schwankt täglich durch Wasser, Hormone, Stress. Wer jeden Morgen auf die Waage schaut und daraus Schlüsse zieht, macht sich verrückt. Der Durchschnitt pro Woche zählt. Nicht der Dienstag.

3. Planst du dein Essen oder schaust du was gerade da ist?

Wer abends erschöpft vor dem Kühlschrank steht und improvisiert, greift zum Falschen. Es ist einfach keine Entscheidungsenergie mehr da und dahin war das Defizit.

In meiner 2-Wochen-Challenge für 9,99€ lernst du genau das — Schritt für Schritt wie dein Defizit aussieht und wie du es nachhaltig umsetzen kannst, mit Community und meinem persönlichen Feedback.

Kein Shake. Keine Pille. Keine kurzfristigen Zaubermittel

Kommentiere "Diät" und ich schicke dir alle relevanten Informationen zu.

Stoffwechselkuren, Booster, Pillen...

Ich kann gut verstehen, warum man das probiert. Sie versprechen einen Traum für den man nichts ändern muss.

Und ja. Sie helfen tatsächlich, kurzfristig ein Kaloriendefizit zu erzeugen, was ja die Grundregel ist, um abzunehmen.

Aber wie lange hälst du das durch, wenn du auf alles verzichten musst? Was machst du, wenn die teuren Shakes leer sind? Das Übergewicht kommt ja durch einen Lifestyle, wo du über lange Zeit immer zu viele Kcal zu dir genommen hast. Diese Diäten sind langfristig nicht umsetzbar. Das Kcal-Defizit ist nicht individuell auf dich abgestimmt.

Genau da fängt der Jojo-Effekt an.

Das Wissen, das dir bisher niemand erklärt hat und womit meine Kundinnen selbst mit 66 Jahren noch 13kg abnehmen ist...

Der Körper nimmt langfristig ab und bleibt bei deinem Wohlfühlgewicht, wenn du verstehst, was du isst (Makronährstoffe) und wieviel (Kcal). Egal wie in welchem Alter.

Dein Essen besteht aus 3 Makronährstoffen:

🥩 Protein: Hält dich satt, schützt deine Muskeln, verbrennt beim Verdauen schon Kalorien. Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Quark.

🍞 Kohlenhydrate: Deine Energie. Brot, Nudeln, Reis, Obst. Nicht der Feind, aber die Menge zählt.

🥑 Fett: Wichtig für Hormone und Sättigung. Öl, Nüsse, Avocado. Aber Vorsicht: Fett hat doppelt so viele Kalorien wie Protein oder Kohlenhydrate.

Und wer versteht, wie er das in seinen Alltag umsetzt, nimmt ab. Ohne Kuren. Ohne Verzicht auf Kuchen. Egal ob du 35 oder 60 bist.

Genau das lernst du in meiner 2-Wochen-Challenge für 9,99€. Nämlich den einen ersten umsetzbaren, nachhaltigen Schritt in deinen Alltag, der auch dann noch funktioniert, wenn die 2 Wochen vorbei sind.

Link auf meiner BIO ♥️

Stoffwechselkuren, Booster, Pillen — ich verstehe warum man es versucht. Sie versprechen, dass man mit wenig Aufwand schnell alle überflüssigen Pfunde verliert.

Und ja — sie helfen tatsächlich, kurzfristig ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Das Gewicht geht runter.
Aber wie lange hältst du das durch?

Und...

Wie isst du, wenn die Kur vorbei ist? Wie hältst du das Gewicht, wenn du keine Shakes mehr trinkst? Was passiert am ersten normalen Montag, wenn die teuren Shakes alle sind?

Genau da fängt der Jojo-Effekt an.

Dein Körper nimmt langfristig ab — und bleibt dort — wenn du verstehst, was du isst. Und das funktioniert in jedem Alter.

Dein Essen besteht aus 3 Makronährstoffen:

🥩 Protein: Hält dich satt, schützt deine Muskeln, verbrennt beim Verdauen schon Kalorien. Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Quark.

🍞 Kohlenhydrate: Deine Energie. Brot, Nudeln, Reis, Obst. Nicht der Feind — aber die Menge zählt.

🥑 Fett: wichtig für Hormone und Sättigung. Öl, Nüsse, Avocado.

Wer versteht wie viel von jedem er braucht — und das in seinen Alltag einbaut — nimmt ab. Ohne Kuren. Ohne Verzicht auf Kuchen. Ohne Ablaufdatum. Egal ob du 35 oder 60 bist.

Genau das lernst du in meiner 2-Wochen-Challenge für 9,99€. Genau das bringe ich meinen Kundinnen bei, die sich inzwischen klingeln, wenn sie in der nächsten Frauenzeitschrift die nächste Superkur lesen.

Das Wissen, das dir bisher niemand erklärt hat. Und eine erste richtige Umsetzung in deinen Alltag, der auch dann noch funktioniert, wenn die 2 Wochen vorbei sind.

Crowdsurfen. Einfach so. 🤘

Ich war nicht immer so. Aber ich habe mit der Zeit gelernt, mutig zu sein und die authentischste, gesündeste, fitteste Version von mir zu sein — egal ob jemand komisch guckt.

Das war ein langer Weg. Zwischendurch hatte ich eine krasse Kniegeschichte, wo gar nichts ging. Pause. Kein Tanzen, keine Wanderungen, keine Lebensfreude. Frustration.

Und irgendwann hab ich aufgehört, meine Gesundheit davon abhängig zu machen, was andere denken. Ich stehe dafür ein, wie ich leben will — körperlich, fitnessmäßig, ernährungstechnisch und mental.

Genau das bringe ich meinen Mädels bei, die abnehmen wollen und sich wieder leichter und fitter fühlen.

Nicht nur die Kalorien und den Meal Prep — sondern das Gefühl, im eigenen Körper so zuhause zu sein, dass man einfach komplett man selbst sein kann. Auf einem Festival, Im Alltag, im Urlaub, auf Arbeit, bei Wanderungen, bei Radtouren, beim Tanzen. Überall.

Das ist das eigentliche Ziel.

👉 Folge mir, wenn dich das anspricht.

Und wenn du abends immer wieder gegen Heißhunger kämpfst — schreib FESTIVAL in die Kommentare. Du bekommst den Link zu meinem kostenlosen Guide mit den 9 Auslösern für abendlichen Heißhunger. 🎉 denn das ist einer der ersten richtigen Schritte in die richtige Richtung ♥️🙌

Mit Schokolade! 😍

Mein Morgen-Porridge:🍫

599 kcal | 62g Carbs | 30g Protein | 21g Fett

Zutaten für 1 Portion:
80g Haferflocken
20g Vegan Protein Blend
10g Chiasamen
150g Beerenmischung
20g dunkle Schokolade (95%)

Zubereitung:
1. Beeren 3 Minuten in der Mikrowelle erwärmen.

2. Währenddessen Trockenzutaten mischen und 200ml kochendes Wasser drübergießen.

Bei groben Haferflocken: 5 Minuten warten, bis das Wasser aufgesogen ist — sonst kann die Mischung in der Mikrowelle platzen.

3. Porridge in die Mikrowelle geben.

4. Schokolade auf den fertigen Porridge legen und schmelzen lassen, Beeren obendrauf. Fertig.

💡 Für mehr Süße: auf die Wahl des Proteinpulvers achten — oder 20g Honig oder Geschmackspulver dazugeben.

💡 Meal Prep: Trockenzutaten 4x abwiegen und fertig gemischt im Kühlschrank lagern. Morgens nur noch Wasser drauf.

Mehr Rezepte, die zu deiner Abnahme passen? Lad dir meinen kostenlosen 5-Schritte-Abnehm-Guide herunter — Link in der Bio. 🔗🧡

Gesund ≠ Abnehmen

Fast alle lieben Menschen, die in mein Coaching starten, haben meistens schone etliche Dinge ausprobiert. Keto, FDH, Brigitte-Diät, keine Süßigkeiten, nur Salat etc. Und vielleicht bist du auch gerade dabei so etwas auszuprobieren, aber es bringt nicht die Gewichtsabnahme und die Erleichterung, die du dir wünschst.

Hier ist der Grund: Abnehmen hat nicht NUR etwas mit dem Gesundheitslabel des Lebensmittels zu tuen, sondern auch mit der MENGE also den kcal!

Dein Körper braucht ein Kaloriendefizit. Punkt. Egal wie gesund das Essen ist. Egal wie Bio die Avokado ist, egal wieviele essenziellen Fettsäuren Nüsse enthalten. Egal, ob Fitnessfrühstück draufsteht oder nicht. Das ist alles irrelevant, wenn es um ein Defizit geht.

Denn wenn du so viel isst, dass deine Energiebilanz sich ausgleicht, heißt du isst genau so viel wie dein Körper verbraucht. Dann wird auch nix im Gewicht passieren. Weil der Körper muss ja kein Fett als Energiequelle abbauen. Weil es ist ja genug da. Da freut der sich, denn der ist einfach im Gleichgewicht.

Du veränderst doch auch nichts, wenn es alles super läuft und du glücklich bist. 😘

Gesund essen ist die Grundlage. Das Defizit ist der Schlüssel.

👉 Folge mir gerne, wenn du im Büro nachhaltig abnehmen willst, Zeit mit Meal-Prep sparen möchtest und in die Umsetzung kommen möchtest.