fit20 Dortmund

Training ist Routine,💪 Tradition sollte es auch sein. 🌭

Im Pott weiß man schließlich, dass manche Dinge einfach dazugehören.

Samstags ne Currywurst.
Sonntags vielleicht Fußball.
Und natürlich einmal die Woche 20 Minuten Training.

Ordnung muss sein. 😉😂

💪 Abnehmen, Diabetes & Krafttraining – warum Krafttraining viel mehr kann, als viele denken!

„Ich möchte erst einmal abnehmen und etwas Kondition bekommen. Dann fange ich mit Krafttraining an.“

Diesen Gedanken hören wir häufig.

Und dahinter steckt ein ziemlich hartnäckiger Mythos:

👉 Wenn ich abnehmen möchte oder etwas für meinen Stoffwechsel tun will, sollte ich vor allem Ausdauertraining machen.

Aber ganz so ist es nicht.

💪 Krafttraining & Abnehmen

Beim Abnehmen geht es im Idealfall nicht einfach darum, möglichst viele Kilos schnell zu verlieren.

Entscheidend ist auch, woher diese verlorenen Kilos kommen.

Was ich damit meine ist: "bei einer Gewichtsabnahme kann neben Fettmasse auch schnell Muskelmasse verloren gehen.

Krafttraining kann dabei helfen, die Muskulatur während einer Gewichtsreduktion besser zu erhalten und gleichzeitig die Reduktion von Fettmasse zu unterstützen.

Das ist wichtig, denn Muskulatur ist nicht nur für Kraft und Bewegung zuständig.

Sie ist auch ein wichtiger Bestandteil unseres Stoffwechsels.

🩸 Und was hat das mit Diabetes zu tun?

Eine ganze Menge.

Regelmäßiges Krafttraining kann unter anderem:

✔️ die Insulinsensitivität verbessern
✔️ die Blutzuckerregulation unterstützen
✔️ die Muskelmasse und Kraft erhöhen
✔️ die Körperzusammensetzung positiv beeinflussen
✔️ die kardiometabolische Gesundheit verbessern

Und deshalb ist Krafttraining unter anderem auch bei Typ-2-Diabetes längst kein „Zusatzprogramm“ mehr.

Die aktuellen Empfehlungen der **American Diabetes Association** sehen für Erwachsene mit Diabetes ausdrücklich je nach Trainingsmethode 2–3 Krafttrainingseinheiten pro Woche vor.

Gleichzeitig wird natürlich auch Ausdauertraining empfohlen.

👉 Es geht also nicht um Krafttraining ODER Ausdauertraining.

Es geht vielmehr darum, die verschiedenen Trainingsformen sinnvoll miteinander zu kombinieren.

🏃‍♀️ Aber warum dann nicht einfach erst mit laufen starten?

Laufen ist eine tolle Sportart und kann natürlich sehr gesund sein.

Aber:

Wenn jemand lange keinen Sport gemacht hat, ist der Einstieg ins Laufen nicht automatisch die beste oder einzige Möglichkeit.

Eine große systematische Übersichtsarbeit zeigte beispielsweise, dass Laufanfänger pro 1.000 Laufstunden deutlich häufiger laufbezogene Verletzungen aufwiesen als erfahrenere Freizeitläufer.

Das bedeutet nicht, dass Laufen „schlecht“ ist.

Es bedeutet vielmehr:

Ein untrainierter Körper muss sich zunächst an die Belastung gewöhnen.

Und genau hier bietet gezieltes Krafttraining einen entscheidenden Vorteil:

Die Belastung lässt sich sehr genau dosieren.

Widerstand, Bewegungsumfang, Geschwindigkeit und Trainingsumfang können an den aktuellen Leistungsstand angepasst und Schritt für Schritt gesteigert werden.

Du musst also nicht erst fit sein, um mit Krafttraining anzufangen.

Ganz im Gegenteil: Du kannst Krafttraining nutzen, um fitter zu werden.

🤔 Und was ist nun der Mythos?

Der Mythos ist nicht:

❌ „Ausdauertraining bringt nichts.“

Natürlich bringt es etwas!

Der Mythos ist vielmehr:

❌ **„Wenn ich abnehmen oder etwas für meinen Stoffwechsel tun möchte, muss ich erst einmal Ausdauertraining machen.“**

Das müssen wir so nicht mehr sehen.

Krafttraining ist ein extrem wichtiger Bestandteil eines gesundheitsorientierten Trainings – von der Gewichtsreduktion über den Erhalt von Muskulatur bis hin zur Unterstützung der Stoffwechselgesundheit und bei Typ-2-Diabetes und deshalb solltest du damit starten.

Und vielleicht ist genau das die wichtigste Botschaft:

Du musst nicht erst fit sein, um mit Krafttraining zu beginnen.**

Du darfst dort anfangen, wo du gerade stehst. ❤️

Und wenn du wissen möchtest, welches Training zu deinem aktuellen Leistungsstand und deinen persönlichen Zielen passt, kannst du dich natürlich jederzeit an uns als Personal Trainer oder der Sporttherapeutin hier im Haus wenden.

Nicht jeder Mensch braucht das gleiche Training.

Aber jeder Mensch darf lernen, seinen Körper stärker zu machen. 💪

📚 Wissenschaftliche Quellen

**Jin et al. (2025)**
*Resistance training effectiveness on body composition outcomes in weight loss interventions: a systematic review and meta-analysis.*
Zeigt, dass Krafttraining während einer Gewichtsreduktion helfen kann, fettfreie Masse besser zu erhalten und den Verlust von Fettmasse zu unterstützen.

**Wewege et al. / Systematic Review & Meta-Analysis**
Untersuchung von Krafttraining bei Erwachsenen mit Übergewicht/Adipositas. Die Ergebnisse zeigen positive Effekte auf Fettmasse und fettfreie Masse.

**American Diabetes Association – Standards of Care in Diabetes 2026**
Krafttraining wird ausdrücklich als Bestandteil der Bewegungstherapie bei Diabetes empfohlen. Für Erwachsene mit Diabetes werden 2–3 Krafttrainingseinheiten pro Woche empfohlen. Krafttraining kann unter anderem Blutzuckerregulation, Kraft, Muskelmasse und kardiometabolische Gesundheit verbessern.

**Videbæk et al. (2015)**
*Incidence of Running-Related Injuries Per 1000 h of Running in Different Types of Runners: A Systematic Review and Meta-Analysis.*
Die Meta-Analyse zeigte bei Laufanfängern eine höhere Verletzungsrate als bei erfahrenen Freizeitläufern.

✨ Stretching-Mythen unter der Lupe! ✨

Seit Jahrzehnten wird über das Dehnen diskutiert. 🤔
Vor dem Sport? Nach dem Sport? Ja oder nein? Und wie lange eigentlich? 🏃‍♀️🧘‍♀️

Doch was sagt die Wissenschaft dazu?

Ein internationales Forschungsteam unter Leitung der Universität Bayreuth hat die aktuelle Studienlage zum Thema Stretching ausgewertet. Gemeinsam mit internationalen Expertinnen und Experten wurden die wissenschaftlichen Erkenntnisse zusammengetragen und praktische Empfehlungen entwickelt. 📚🔬

Und das Ergebnis ist spannend:

👉 **Dehnen ist nicht nutzlos – aber es ist auch kein Wundermittel.**

Regelmäßiges Stretching kann nachweislich die Beweglichkeit verbessern. Gleichzeitig gibt es für viele der Versprechen, die man rund ums Dehnen immer wieder hört, keine ausreichenden wissenschaftlichen Belege.

❌ „Dehnen verhindert automatisch Verletzungen.“
❌ „Dehnen muss man unbedingt vor jedem Training.“

So einfach ist es eben nicht. 😉

Vieles, was wir heute über Stretching kennen, stammt aus jahrzehntelangen Routinen und Trainingsgewohnheiten – nicht unbedingt aus wissenschaftlichen Erkenntnissen.

💡 Deshalb schauen wir genauer hin!

In den kommenden Wochen nehmen wir die größten Stretching-Mythen unter die Lupe und zeigen euch, was die aktuelle Forschung tatsächlich dazu sagt.

Und natürlich verraten wir euch auch, was das mit fit20 zu tun hat – oder eben auch nicht.😉

📚 **Wissenschaftliche Grundlage:**
Warneke et al. (2025): *Practical recommendations on stretching exercise: A Delphi consensus statement of international research experts.* Journal of Sport and Health Science.

Warneke, Lohmann & Wilke (2024): *Effects of Stretching or Strengthening Exercise on Spinal and Lumbopelvic Posture: A Systematic Review with Meta-Analysis.* Sports Medicine – Open.

🧘‍♀️ **Unser neues fit20-Mantra:**

„Werde eins mit der grauen Linie.“ 😂

Atme ein.
Atme aus.
Vergiss den Alltag.
Spüre deine Mitte.
Lass alle Gedanken los.

…und bleib mit deinem Focus auf der grauen Linie. 😇

Denn irgendwann kommt dieser ganz besondere Moment beim fit20-Training:

Du kämpfst nicht mehr.
Du denkst nicht mehr.
Du bist einfach nur noch **eins mit der Bewegung.** 🧘‍♀️😂

Und falls du jetzt noch denkst:
„Was zur Hölle ist die graue Linie?“

Dann bist du eindeutig noch nicht im Buddha-Zustand. 😜

👉 Zeit, uns zu besuchen und deine ganz persönliche Erleuchtung auf der Beinpresse oder einem anderen Gerät zu erleben. Ich sage nur Karl-Heinz.....

20 Minuten. Einmal pro Woche.
Erleuchtung inklusive. ✨😂

☁️ **Summertime Sadness? Nicht heute.**

Der Himmel ist grau. Vielleicht ist deine Stimmung es gerade auch ein bisschen.
Aber manchmal braucht es gar nicht viel, um den Tag wieder heller werden zu lassen. ✨

🌿 **Ein Moment Achtsamkeit.**
Ein tiefer Atemzug.
Ein kurzer Spaziergang.
Und einfach ein Gedanke, der dich zum Lächeln bringt.

Du musst nicht jeden Tag voller Energie sein.
Aber du kannst dir jeden Tag einen kleinen Moment schenken, in dem du "bewusst innehältst und wahrnimmst, was gerade gut tut."❤️

Also:
**Aufstehen. Rausgehen. Durchatmen. Wahrnehmen.**

Denn manchmal verändert sich nicht das Wetter –
sondern einfach unsere Perspektive. 🌿✨

**Heute wird, was du daraus machst.** 💚

☕️ Kaffee vs. Matcha 🍵 – Welcher Energy-Boost passt zu dir?

..Part 2:

🫶 Verträglichkeit:
Kaffee ist oft säurehaltig.
Matcha gilt als sanfter, aber nicht jeder verträgt ihn gut.

❤️ Gesundheit:
Beide liefern Antioxidantien.
Kaffee hat viele Studien zu Stoffwechsel und Herzgesundheit (Voraussetzung: in Maßen).
Matcha punktet mit EGCG und Chlorophyll.

Fazit:
Beide haben klare Vorteile – es kommt auf dich an!
💥 Brauchst du morgens den schnellen Kick? → Kaffee!
🌿 Du willst sanfte Energie mit Fokus? → Matcha!
👂 Verträglichkeit? Hör auf deinen Körper, denn nicht jeder verträgt beides gleich gut.

Wichtig wie immer: Die Dosis macht das Gift!

Was trinkst du lieber?

⚽ Die Bundesliga startet – und die große Meckerrunde!
Endlich wieder 90 Minuten lang vom Sofa aus erklären, warum wir das besser gemacht hätten.
Abseits? Klar gesehen. Taktik? Selbstverständlich. Ergebnis? Natürlich hätte der Trainer auf uns hören sollen. 😎

Aber mal ehrlich: Meckern macht doch viel mehr Spaß, wenn man vorher selbst etwas geleistet hat. 😉

Mit fit20 erledigst du dein Workout quasi in der Trinkpause. In nur 20 Minuten pro Woche kannst du anschließend ganz entspannt und ohne schlechtes Gewissen über die Spieler fachsimpeln.

💪 20 Minuten. Einmal pro Woche. Maximaler Effekt.

🚀 Deine Entwicklung bei uns

Du startest mit deinem Studium und lernst zunächst unser Training und unseren Studioalltag kennen.

Mit zunehmender Erfahrung bekommst du mehr Verantwortung.

Training → Kundenbetreuung → Beratung → Verkauf → Verantwortung → Führung

Wo du am Ende landest?

Das müssen wir heute noch gar nicht wissen.

Vielleicht entwickelst du dich zu einer wichtigen Säule unseres Standorts.

Vielleicht übernimmst du später Verantwortung für ein Team.

Vielleicht entstehen daraus irgendwann ganz neue Möglichkeiten.

Wir wollen gemeinsam herausfinden, was in dir steckt.

Und du lernst noch eine zweite Seite kennen:

Neben fit20 bauen wir gerade einen weiteren Gesundheitsbereich mit Prävention, BGM, Kursangeboten und weiteren Gesundheitsangeboten auf.

Dein Schwerpunkt liegt bei fit20 – aber du bekommst auch Einblicke in diese Entwicklung.

Denn ich glaube:

Die Zukunft von Fitness ist Gesundheit.
Und die Zukunft von Gesundheit braucht Menschen, die beides verstehen.

📍 Das erwartet dich

Duales Studium: Fitnesswissenschaft & Fitnessökonomie
Praxis: Dortmund-Kirchhörde
Umfang: ca. 20 Stunden/Woche
Vergütung: wird individuell vereinbart

❤️ Vielleicht bist genau DU gemeint?

Wenn du gerade überlegst, ob Fitness, Gesundheit und Unternehmertum dein Weg sein könnten, dann würde ich dich gerne kennenlernen.

Kein kompliziertes Anschreiben notwendig.

Schreib mir einfach eine Nachricht und beantworte mir drei Fragen:

1. Wer bist du?
2. Warum interessiert dich Fitness & Gesundheit?
3. Was möchtest du in den nächsten drei Jahren lernen?

📩 Schreib mir direkt hier eine Nachricht oder melde dich bei mir.

Ich freue mich darauf, dich kennenzulernen.

🚀 FITNESS. GESUNDHEIT. MENSCHEN. ZUKUNFT.
Du machst deine Ausbildung zur Gymnastiklehrerin und möchtest mehr als nur Theorie? Du bist Übungsleiter und möchtest mehr im Fitnessbereich machen?

Dann lern uns kennen.

fit20 Dortmund-Kirchhörde

Wir suchen motivierte Menschen, die Lust haben, mit Menschen zu arbeiten, praktische Erfahrungen zu sammeln und sich persönlich und fachlich weiterzuentwickeln.

🌱 DEIN EINSTIEG BEI UNS
🏋️ PRAKTIKUM

Du möchtest erstmal ausprobieren, ob die Fitness- und Gesundheitsbranche zu dir passt?

Lerne unseren Studioalltag kennen und sammle praktische Erfahrungen in Training, Kundenbetreuung und Gesundheitsförderung.

💼 NEBENJOB

Du möchtest deine Ausbildung mit einem sinnvollen Nebenjob verbinden?

Bei uns kannst du Praxiserfahrung sammeln, Menschen kennenlernen und Verantwortung übernehmen.

🎓 DUALES STUDIUM

Du möchtest nach deiner Ausbildung noch einen Schritt weitergehen?

Perspektivisch bieten wir die Möglichkeit eines Dualen Studiums Fitnesswissenschaft & Fitnessökonomie.

Dabei geht es nicht nur um Training.

Du bekommst Einblicke in:

Training • Gesundheit • Beratung • Verkauf • Organisation • Marketing • Mitarbeiterentwicklung • Unternehmensentwicklung

❤️ WAS UNS WICHTIG IST

Wir suchen keinen perfekten Lebenslauf.

Wir suchen Menschen, die:

neugierig sind
gerne mit Menschen arbeiten
zuverlässig sind
Verantwortung übernehmen möchten
eigene Ideen einbringen
Feedback annehmen können
Lust haben, sich weiterzuentwickeln

Du musst noch nicht alles können.

Wichtig ist uns, dass du Lust hast, etwas zu lernen.

🚀 VIELLEICHT WIRD AUS DEINEM PRAKTIKUM MEHR.

Praktikum → Nebenjob → Duales Studium → Verantwortung

Warum nicht einfach kennenlernen und schauen, was daraus entsteht?

📲 INTERESSE?

Kein kompliziertes Anschreiben nötig.

Wer bist du?
Was interessiert dich an Fitness & Gesundheit?
Was möchtest du gerne lernen?

fit20 Dortmund-Kirchhörde

Wir freuen uns, dich kennenzulernen.