Stephanie Blömer Yoga & Tanz

Gönn dir und deinem Körper einen Moment zum Durchatmen! 🧘‍♀️✨

Diese sanfte Übung mit dem Bolster hilft dir dabei, Verspannungen im unteren Rücken abzubauen, die Hüften sanft zu öffnen und das Nervensystem sofort zu beruhigen. Perfect nach einem langen Tag am Schreibtisch!

💡 Tipp: Bleibe in jeder Position für 3–5 tiefe Atemzüge und spüre, wie die Anspannung nachlässt.
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Mehr Beweglichkeit im Unterkörper gefällig? Dieser kurze Flow dehnt Beinrückseiten, Hüften und Rücken schrittweise! 🧘‍♀️✨

So geht’s:
1. Paschimottanasana (Sitzende Vorbeuge): Beine lang strecken, Oberkörper mit geradem Rücken sanft über die Beine neigen.
2. Janu Sirsasana (Kopf-zu-Knie-Haltung): Ein Bein anwinkeln, Fuß an die Oberschenkelinnenseite legen und über das gestreckte Bein nach vorne beugen.
3. Drehsitz-Variation: Arme nach oben strecken und sanft zur Seite aufdrehen, um die Wirbelsäule zu mobilisieren.

Tipp: Halte jede Position mindestens 3–5 tiefe Atemzüge lang für die perfekte Dehnung.

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Kopfkino am Abend oder Stress im Alltag? Die Happy Baby Pose (Ananda Balasana) ist dein perfekter Reset-Knopf! 🧘‍♀️✨

So geht’s:

1. Leg dich flach auf den Rücken und zieh die Knie sanft zur Brust.
2. Greife die Außenkanten deiner Füße (oder deine Schienbeine).
3. Öffne die Knie etwas breiter als deinen Oberkörper und zieh sie sanft Richtung Achselhöhlen.
4. Halte den unteren Rücken flach auf der Matte und atme tief in den Bauch ein und aus.

Warum es wirkt:
Die Haltung löst Verspannungen in Hüfte und unterem Rücken, beruhigt das Nervensystem und hilft dir, gedanklich komplett runterzufahren.

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Balasana

Kleine Bewegung, große Wirkung für deine Hüfte! ✨

Diese fließende Abfolge im Z-Sitz schenkt deinen Hüftgelenken mehr Mobilität und spürbare Leichtigkeit. Perfekt, um enge Hüften sanft zu lockern und Verspannungen abzubauen. 🧘🏼‍♀️🌿

Gönn deinen Hüften diesen Flow und probier es direkt aus!

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Wie beweglich ist deine Wirbelsäule wirklich? 🧘🏼‍♀️✨

Der Roll-Up ist die ultimative Übung für eine geschmeidige Wirbelsäule und eine starke Körpermitte.

So geht’s:
1. Roll dich langsam & kontrolliert Wirbel für Wirbel ab.
2. Atme tief ein und roll dich mit Kraft aus der Körpermitte wieder auf.
3. Ohne Schwung – rein aus deiner Muskelkraft!

Mach den Test und probier es direkt aus!

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⁠ -up

Was wenn deine Hände mehr können, als du denkst? ✨

Mit einfachen Handgriffen kannst du dein Nervensystem sofort beruhigen und neue Energie tanken. 🤲🏼🌿

Griff 1: Rechte Hand auf den Scheitel, linke Hand auf das dritte Auge.

Griff 2: Rechte Hand ans Steißbein, linke Hand an die Leiste.Hände auflegen, Augen schließen und für 2 Minuten entspannen. 🧘🏼‍♀️

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Mehr Raum in der Hüfte & Leichtigkeit im Körper! ✨

Dieser kleine Flow mobilisiert dein Becken, öffnet die Hüften und schenkt dir neue Energie. Perfekt, um Spannungen abzubauen und wieder in den Fluss zu kommen. 🧘🏼‍♀️🌿

Roll deine Matte aus und fließe direkt mit!
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Nimm dir genau diese eine Minute für dich. 🌬️✨

Oft braucht es nicht viel, um im hektischen Alltag kurz durchzuatmen und wieder ganz bei sich anzukommen.

So geht’s:
1. Setze dich entspannt hin & schließe die Augen.
2. Lege deine Hände auf Herz und Bauch.
3. Atme tief ein, aus & spüre das Heben und Senken deiner Hände.

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