Nicht jedes Kind auf dieser Welt hat das Glück, mit Eltern aufzuwachsen, die ihm die Liebe geben können, die es eigentlich gebraucht hätte.
Und ich glaube, irgendwann kommt der Punkt, an dem wir verstehen dürfen, dass wir die Vergangenheit nicht mehr verändern können. Aber wir können verändern, wie wir heute mit uns selbst umgehen.
Du kannst heute anfangen, dir selbst die Liebe zu geben, nach der du vielleicht jahrelang bei anderen Menschen gesucht hast. Dir selbst zuhören. Dich ernst nehmen. Dich trösten. Für dich einstehen. Deine Grenzen respektieren und liebevoll mit dir sprechen.
Sei heute der Mensch für dich, den du damals als Kind gebraucht hättest ❤️🩹🫂
Denn du kannst nicht ändern, was dir damals gefehlt hat. Aber du kannst entscheiden, was du dir heute selbst gibst.
nervensystem
Level up by Michelle
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Mein Ziel ist es Frauen auf ihrem Weg zu einem besseren Wohlbefinden, richtigen Mindset, höheren sportlichen Leistungsfähigkeit und mehr Lebensenergie zu unterstützen.
B.A. Fitnessökonomie
Athletiktrainerin, Kurleiterin Fit durch die Schwangerschaft, Ernährungstrainerin-B-Lizenz, Fitnesstrainerin-B-Lizenz, Leistungssport Body-Trainerin, Mentaltrainerin-B-Lizenz, Beraterin für Sporternährung, Tra
26/08/2026
Ich glaube, einer der größten Gamechanger war für mich, Bewegung irgendwann nicht mehr als Werkzeug zu sehen, um meinen Körper zu „kontrollieren“ 🫶🏼
Denn wenn Essen und Sport ständig gegeneinander aufgerechnet werden, geht irgendwann genau das verloren, was Bewegung eigentlich sein darf: Freude, Ausgleich, Neugier und das Gefühl, zu merken, was der eigene Körper alles lernen kann.
Heute möchte ich meinen Körper nicht mehr kontrollieren, sondern mit ihm arbeiten. Und genau dadurch ist so viel mehr möglich geworden ✨
BANAAAAANENBROT ✨
Es war sooo soo lecker!!
Zutaten
* 60g weiche Butter
* 330g reife Bananen, ca. 3 Stück
* 2 Eier
* 100g Milch
* 1 Vanilleschote bzw. das ausgekratzte Mark
* 190g Mehl
* 60g Kakao Proteinpulver (Code: LEVELUP10) Werbung
* 2 TL Backpulver
* 3 Prisen Zimt
* 80g Zartbitter-Schoki
Zubereitung
1. Den Backofen auf 180°C Ober-/Unterhitze vorheizen.
2. Die reifen Bananen in einer großen Schüssel mit einer Gabel sehr fein zerdrücken.
3. Eier, Butter, Milch und das Vanillemark zu den Bananen geben und mit einem Schneebesen oder Handrührgerät gut vermischen.
4. Dinkel-Vollkornmehl, 30g Vetain Kakao, Backpulver und Zimt dazugeben und nur so lange verrühren, bis ein gleichmäßiger Teig entstanden ist.
5. Zartbitterschoki unterheben
6. Den Teig in die Silikonform geben und glatt streichen.
7. Das Bananenbrot zunächst ca. 30 Minuten bei 180°C backen. Anschließend locker mit Backpapier abdecken und weitere 25–30 Minuten backen. Insgesamt also etwa 55–60 Minuten.
8. Mit einem Holzstäbchen prüfen, ob es durchgebacken ist. Anschließend etwa 30 Minuten in der Form abkühlen lassen, herausnehmen und auf einem Kuchengitter vollständig auskühlen lassen.
23/08/2026
Ich wollte meinen Körper jahrelang durch „Kontrolle“ verändern. Dabei hat sich so viel verändert, als ich angefangen habe, ihm zu vertrauen 🤍
Denn Ernährung ist für mich heute nicht nur das, was auf meinem Teller liegt. Es geht auch darum, in welchem Zustand mein Nervensystem dabei ist.
Essen darf Genuss sein. Urlaub darf anders aussehen. Mein Körper darf schwanken. Und ich muss nicht jede Veränderung sofort bewerten oder korrigieren.
Für mich war genau diese innere Entspannung ein riesiger Teil meiner Veränderung und meiner heutigen Ausstrahlung✨
18/08/2026
Glück ist oft weniger Zufall, als wir denken. Es entsteht aus kleinen Gewohnheiten, den Menschen um uns herum und der Art, wie wir mit uns selbst sprechen.
Das Schöne daran: Viele dieser Dinge kannst du bewusst beeinflussen. Nicht von heute auf morgen, aber Schritt für Schritt.
Welcher dieser Effekte hat dich am meisten überrascht? 🤍
mentalestärke
11/08/2026
Früher dachte ich, Stress gehört einfach zum Erwachsensein dazu.
Heute weiß ich: Vieles davon entsteht nicht durch unsere To-do-Liste, sondern durch die Gedanken, die wir uns darüber machen.
Je öfter wir diese Gedanken bewusst hinterfragen, desto häufiger geben wir unserem Nervensystem das Gefühl: Ich bin sicher.
Und genau dort beginnt so oft echte innere Ruhe ❤️
Sehen die nicht lecker aus? 🎀
Erinnert mich direkt an das Barbie Museum. Haben dort auch pinke Snacks gegessen 🥸😂
Für ca. 12 Himbeer-Bounty-Bars
Füllung
* 250g Joghurt
* 40g Himbeerpulver (gefriergetrocknete Himbeeren)
* 180g Kokosraspeln
* 40g Honig
* 1 Prise Salz
Überzug
* 200g Zartbitterschokolade
* optional 1TL Kokosöl für die Schokolade (nur damit sie sich leichter verarbeiten lässt)
Deko
* 8g gefriergetrocknete Himbeeren, grob zerbröselt
Zubereitung
1. Joghurt, Honig und Himbeerpulver glatt verrühren.
2. Kokosraspeln unterheben, bis eine formbare Masse entsteht.
3. Falls sie noch zu weich ist, einfach 10–20g zusätzliche Kokosraspeln einarbeiten.
4. 12 kleine Bounty-Riegel formen.
5. Mindestens 2–3 Stunden einfrieren.
6. Schokolade schmelzen, die gefrorenen Riegel darin überziehen und direkt mit den Himbeerstückchen bestreuen.
7. Im Kühlschrank fest werden lassen.
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