Luis Frielingsdorf

EVO Classic Qualifier 🏆

Thomas | Bodybuilding Open

Thomas arbeitete sich in einer stark besetzten Vergleichsgruppe in den ersten Callout und teilte sich dorr das Center.

Mit dem Gesamtpaket sind wir sehr zufrieden und sollten uns damit auch die Qualifikation für die EVO Classic gesichert haben.

Von hier aus geht es in den kommenden Wochen weiter an die Details. Das Conditioning soll weiter voranschreiten und gleichzeitig werden wir im Posing noch stärker darauf achten, die Brustwirbelsäule aufrechter zu halten. Damit wollen wir insbesondere in den Frontposen den Schultergürtel trotz seiner strukturell nicht übermäßig breiten Claviculae bestmöglich präsentieren und einen noch stärkeren X-Frame erzeugen.

Ein sehr guter Auftritt und eine starke Ausgangslage für die kommenden Wochen. Jetzt geht es darum, das Paket Schritt für Schritt weiter zu komplettieren.

3 / 6 / 8 / 10 Weeks Out

EVO Classic Qualifier 🏆

Louis | Classic Physique

Louis startete in der letzten und gleichzeitig größten Vergleichsgruppe der Classic Physique und wurde direkt als Erster in den ersten Vergleich gerufen.

Dort konnte er sich mit einem souveränen Posing präsentieren und vor allem mit dem Conditioning überzeugen, an dem wir in den vergangenen Wochen intensiv gearbeitet haben.

Im ersten Vergleich teilte er sich das Center mit einem weiteren Athleten und sollte sich damit die Qualifikation für die EVO Classic gesichert haben.

Damit freuen wir uns darauf, im Oktober in einer wie immer stark umkämpften Classic Physique mitmischen zu dürfen.

Bis dahin bleibt die Zielsetzung klar: Die Quads weiter freilegen und gleichzeitig möglichst keine Substanz im Oberkörper abzugeben.

Wir sind mit dem aktuellen Paket sehr zufrieden, haben aber noch einige Wochen Zeit, um die letzten Details herauszuarbeiten.

4 / 5 / 8 Weeks Out

EVO Classic Qualifier 🏆

Jamie | Bodybuilding Junior

Was für ein Starterfeld im Junioren Bodybuilding.

Die Leistungsdichte und insbesondere die Muskelmasse, die hier von Athleten mit maximal 21 Jahren auf die Bühne gebracht wurde, hat uns definitiv überrascht. Gerade in Jamies Vergleichsgruppe standen einige extrem muskulöse Athleten.

Umso zufriedener sind wir mit seinem ersten richtigen Bühnenauftritt. Jamie konnte sich sehr solide präsentieren, seine Posen kontrolliert halten und die erarbeiteten Gelenkwinkel auch unter Wettkampfbedingungen zuverlässig abrufen.

Neben dem Posing konnte er vor allem über sein Conditioning punkten und genau hier liegt auch für die kommenden 8 Wochen unser größter Hebel.

Ob es für die Qualifikation gereicht hat, hängt letztendlich auch davon ab, wie viele Startplätze in dieser stark besetzten Klasse vergeben werden. Wir sind aber grundsätzlich positiv gestimmt und vor allem mit dem ersten Auftritt sehr zufrieden.

Die weitere Richtung ist klar: Das Conditioning weiter ausbauen und darüber auch Athleten hinter uns lassen, die uns in puncto Muskelmasse aktuell noch voraus sind.

Die Junioren werden im Oktober eine enorm umkämpfte Klasse und genau darauf freuen wir uns.

4 / 5 / 8 Weeks Out

1 Day Out – EVO Classic Qualifier 🏆

Thomas und ich arbeiten mittlerweile seit vier Jahren zusammen. Das Ziel, irgendwann im Wettkampf-Bodybuilding aktiv zu werden, kam dabei erst im Laufe unserer Zusammenarbeit auf.

Schon früh stand jedoch fest, dass diese Herbstsaison unsere erste richtige Wettkampfsaison werden soll.

Bis hierhin haben wir lediglich ein paar Sidequests mitgenommen: erste Bühnenerfahrung und Klassensiege im Frühjahr 2024 und zuletzt im Frühjahr 2026, wo Thomas sich bei den Masters +40 sogar seine Pro Card sichern konnte.

Jetzt wollen wir erstmals eine komplette Vorbereitung bis zur absoluten Bestform durchziehen und das Paket auf den Punkt bringen.

Da es bei der EVO Classic keine Masters-Klasse gibt, wird Thomas dort in der Open Bodybuilding Klasse antreten.

Die Ausgangslage stimmt und für die verbleibenden Wochen ist die Aufgabe klar: die Glutes weiter freilegen und die Querstreifen Stück für Stück von unten bis oben durchziehen.

Morgen steht mit dem Qualifier der erste Event unserer ersten vollständigen Saison an.

3 / 6 / 8 / 10 Weeks Out




 
physiqueevolutioncoaching

1 Day Out - EVO Classic Qualifier 🏆

Louis befindet sich aktuell in seiner zweiten Wettkampfvorbereitung.

Mit knapp zwei Metern Körpergröße ist es keine kleine Aufgabe, von Kopf bis Fuß eine ausgewogene und ästhetische Classic Physique auf die Bühne zu bringen.

Seit Beginn unserer gemeinsamen Prep hat Louis seine Vorgaben konsequent umgesetzt, den bisherigen Diätverlauf dominiert und gleichzeitig viel Arbeit in sein Posing investiert. Entsprechend zufrieden sind wir mit seinem aktuellen Stand.

Für die verbleibenden Wochen wollen wir insbesondere die Beinvorderseite weiter freilegen und gleichzeitig möglichst viel Muskelmasse und Fülle im Oberkörper erhalten. Gerade jetzt erfordert das ein zunehmend feinfühliges Vorgehen.

Aktuell wechseln wir dafür zwischen mehrtägigen High- und Low-Days. Über die Low-Days treiben wir das Defizit gezielt voran, während wir über die High-Days regelmäßig wieder auffüllen und die Zeit mit niedrigen Glykogenspeichern begrenzen.

Wir sind gut in der Zeit, aber noch nicht am Ziel.

Morgen geht es beim EVO Classic Qualifier erstmal darum, das aktuelle Paket auf der Bühne zu präsentieren und die Qualifikation für Oktober zu sichern.

5 / 6 / 8 Weeks Out

     



teamphysiqueevolution
physiqueevolutioncoaching

1 Day Out - EVO Classic Qualifier 🏆

Jaime kam in seiner ersten Wettkampfvorbereitung erst vor 14 Wochen zu mir.

Zu diesem Zeitpunkt waren wir hinsichtlich des Conditionings etwas hinter dem Zeitplan.

Die vergangenen Wochen konnten wir effektiv nutzen, um diesen Rückstand größtenteils aufzuholen und vor allem sein Posing auf ein deutlich besseres Niveau zu bringen.

Bis zu den Hauptwettkämpfen liegt trotzdem noch Arbeit vor uns. Insbesondere die Einschnitte in den Quads und Glutes müssen wir weiter vertiefen. Gerade in den Glutes bringt Jaime bereits sehr viel Muskulatur mit, weshalb es gilt, diese in den kommenden Wochen entsprechend freizulegen.

Morgen geht es für ihn als Junior und First Timer beim EVO Classic Qualifier zum ersten Mal auf eine Bühne. Wir freuen uns darauf, erste Wettkampfluft zu schnuppern und uns damit auf seine erste Saison einzustimmen.

4 / 5 / 8 Weeks Out

     



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2026 Clean Up ☑️

Links: 90,5kg
Rechts: 89,7kg
Zeitraum: 41 Wochen

Zwischen den Bildern lagen folgende Phasen:

1.) Gaining Phase
31 Wochen
90,5kg → 96,7kg
Ø +0,2kg / Woche
Ø 3.300kcal
Ø 11.000 Schritte

2.) Clean Up
10 Wochen
96,7kg → 89,7kg
Ø -0,7kg / Woche
Ø 2.500kcal
Ø 13.000 Schritte

Die letzten 41 Wochen waren geprägt von vielen Reisen, Wettkämpfen und einigen Unterbrechungen der gewohnten Routine.

Während dieser Zeit standen rund 6 Wochen Urlaubsreisen durch die USA und Mexiko, über 13 Wettkampfwochenenden als Coach sowie eine zweiwöchige Trainingspause aufgrund einer starken Erkältung mitten im Clean Up an.

Gerade in solchen Phasen lohnt es sich, den Fokus auf die Dinge zu legen, die man beeinflussen kann:

• hohe Trainingsintensität gepaart mit präziser Übungsausführung, unabhängig vom verfügbaren Standort und verfügbaren Equipment
• adäquate Proteinzufuhr und konsequentes Kalorientracking bei flexibler Lebensmittelauswahl, insbesondere auf Reisen
• gezielte Posingarbeit (2 Runden pro Woche)

Neben verbessertem Posing tragen natürlich auch Faktoren wie die Kameraausrichtung, helleres Licht und der dunkle Hintergrund zum Vergleich bei.

Mit der Entwicklung bei nahezu identischem Körpergewicht bin ich sehr zufrieden.

Vor allem deshalb, weil sie nicht das Ergebnis einer perfekten Routine war.

Der Verlauf dieser Phase bestätigt mich erneut darin, dass sich viele kleine Details über lange Zeiträume summieren. Gerade eine hohe Trainingsqualität und präzise Übungsausführung haben bei fortgeschrittenen Athleten oftmals mehr Einfluss, als viele vermuten.

Fortschritt entsteht selten unter perfekten Bedingungen.

Meist entsteht er dadurch, über lange Zeiträume hinweg immer wieder das Beste aus den gegebenen Umständen zu machen.

Luis 5.0 in work.