Smart Move

25/09/2026

Округлення спини під час нахилу — не завжди проблема.

Нахилитися, щоб зав’язати шнурки, щось підняти з підлоги, — цілком нормально.

Але коли нам потрібно підняти щось важке, важливо вже не тягнути вагу попереком. У такому випадку спина має залишатися стабільною, а основний рух відбувається в кульшових суглобах — таз іде назад, а в роботу включаються сідниці.

Саме це і допомагає перевірити тест із палицею у відео: чи вмієте ви виконувати нахил через кульшові суглоби, зберігаючи стабільне положення спини.

Спробуйте й напишіть у коментарях: легко вдалося чи довелося пошукати цей рух?

24/09/2026

Wie fühlst du dich am Ende einer langen Woche?
Noch voller Energie – oder eher verspannt, müde und mit dem Gefühl, dass dein Körper eine Pause braucht?

Du kannst deinen Freitag auch anders beginnen. 🤍

Mit einer Stunde Bewegung, bewusster Aufmerksamkeit für deinen Körper und Zeit, um nach der Woche wieder bei dir anzukommen.

KörperZeit am Morgen ist eine Einladung, dir diese Zeit zu nehmen – bevor das Wochenende beginnt.

📍 Chamerau
🗓️ Freitags von 8:15–9:15 Uhr

Du möchtest dabei sein?
Schreib mir gerne und melde dich an.

Ich freue mich auf dich! 🤍

23/09/2026

Ви можете роками тягнутися в складочці, але так і не отримати тієї рухливості, якої хочете.

Чому?

Тому що просто «висіти» в положенні — ще не означає якісно працювати з рухливістю.

Коли ми округлюємо спину, тягнемо себе вперед і намагаємося будь-якою ціною дістати нижче, замість якісної розтяжки можемо отримати ще більше проблем зі здоров’ям.

А нам потрібно, щоб тіло було здоровим, рухливим і функціональним.

Тому працюємо безпечно, поступово і з контролем.

Спробуйте підкласти під таз блок для йоги або складену ковдру. Витягніть спину й почніть м’яко рухати тазом вперед і назад.

Так ми не просто пасивно тягнемо тканини, а вчимо тіло рухатися в більшій амплітуді під контролем нервової системи.

І саме це я люблю в динамічній розтяжці: ми розвиваємо гнучкість через усвідомлений рух, а не просто намагаємося дотягнутися до підлоги.

Зберігайте відео та спробуйте цю вправу. І залишайтесь зі мною — будемо вчитися краще розуміти своє тіло.

21/09/2026

Тазове дно - це не лише про «стиснути й відпустити».

Його робота пов’язана з диханням, рухом таза та здатністю м’язів напружуватися й розслаблятися. Тому я не люблю підхід, коли ми просто механічно повторюємо вправи Кегеля.

У цій вправі ми через рух, дихання та візуалізацію налагоджуємо роботу тазового дна з усім тілом.

Коли рухаємося назад, уявляємо, що сідничні бугри розходяться, а з видихом повертаються в нейтральне положення. Фізично вони не розходяться - так ми даємо нервовій системі напрямок для роботи з цією ділянкою.

А красиві й яскраві оргазми - вже приємний бонус. 😉

Зберігайте та регулярно виконуйте.

20/09/2026

20 + 20 + 20 = 50 € 🤔

Так, це не помилка.

До 30 вересня ви можете приєднатися до КЛУБУ РОЗУМНОГО РУХУ за 50 € і отримати доступ до всіх матеріалів клубу до 31 грудня 2026 року.

Що є в клубі?

• щотижневі онлайн-заняття
• записи всіх попередніх занять
• короткі практики на різні потреби
• ранкові руханки
• тести для самоаналізу
• практики самомасажу
• дихальні практики
• ментальні практики
• теоретичні матеріали про тіло та нервову систему
• нові матеріали та практики

Ви можете приєднуватися до живих онлайн-занять або займатися за записом тоді, коли вам зручно.

Усі матеріали залишаються доступними до 31 грудня.

Тобто: оплачуєте 50 € зараз — і користуєтеся клубом до кінця року.

Але ця пропозиція діє лише до 30 вересня включно.

Залишилися запитання? Або хочете приєднатися? Пишіть мені в директ слово «КЛУБ».

18/09/2026

18/09/2026

А чому б і ні? 😊

Хочу спробувати провести відкрите онлайн-заняття прямо в Instagram.

Звичайне заняття зі мною: трохи руху, уваги до тіла, дихання - і час, який можна присвятити собі.

Зараз мені важливо зрозуміти, чи вам цікавий такий формат і чи підходить запропонований час.

Тож буду чекати вас у коментарях 👇

14/09/2026

Як думаєте, що заважає вам досягати результату?

За 25 років роботи з тілом я не раз бачила, як люди багато займаються, стараються, знаходять нові комплекси вправ - але бажаного результату так і не отримують.

У цьому рілсі я розповіла про три помилки, які найчастіше заважають результату і які регулярно бачу у своїй роботі.

І насправді ці принципи стосуються не лише фізичної активності. Якщо ми робимо щось на автопілоті, нерегулярно або постійно через боротьбу із собою - навряд чи це приведе нас до бажаного результату.

А от усвідомленість, послідовність і правильне ставлення до себе можуть змінити не лише те, як ми працюємо з тілом, а й те, як ми рухаємося до інших своїх цілей.

У КЛУБІ РОЗУМНОГО РУХУ ми вчимося не просто виконувати вправи, а краще розуміти своє тіло і поступово змінювати свій стан.

Перегляньте рілс і перевірте, чи не впізнали ви себе в одній із цих помилок.

А якщо хочете рухатися далі - буду рада бачити вас у моєму клубі.

11/09/2026

Ми всі відповідальні за свої дії.

Іноді набагато простіше пояснити свій стан обставинами, знайти винного або перекласти відповідальність на фахівця.

Але за мої 25 років роботи з людьми я дуже добре бачу різницю між цими підходами.

Люди, які приходять займатися своїм тілом усвідомлено і беруть відповідальність за свій стан, часто досягають результатів навіть тоді, коли ситуація здається дуже складною.

Бувають випадки, коли люди приходять із серйозними проблемами, роками живуть із болем чи обмеженнями, стоїть питання операції. І поступово, завдяки системній роботі, вони значно покращують свій стан, повертають рухливість і знову можуть нормально жити та насолоджуватися своїм тілом.

А буває інший підхід:
«Я прийшов до фахівця — тепер він має мене змінити».

І якщо результату немає, винним стає тренер, лікар або хтось інший.

Але така позиція дуже рідко приводить до змін.

Саме тому я створила КЛУБ РОЗУМНОГО РУХУ.

Це онлайн-простір, де ми не просто повторюємо рухи за тренером.

На заняттях я вчу розуміти своє тіло: що ми робимо, як ми це робимо і для чого.

Ми працюємо з тілом уважно й свідомо, щоб поступово повертати рухливість, контроль і комфорт у повсякденному житті.

Якщо вам близький такий підхід — буду рада бачити вас у КЛУБІ РОЗУМНОГО РУХУ.

Напишіть мені «клуб» у коментарях або в особисті повідомлення, і я розповім детальніше.