Amboss Athletics

AMBOSS TEAM WOD

AMRAP 40
Teams of 3

Max cal row (split as you like)

every 60 cal:

10 sync handrelease burpees
15 sync plate ground to overhead @20/10
20 sync air squats

Level 1: Individuelle Skalierung
Basic Level: 10/5 plate
Level 3: wie oben
Level 4: mit weste

AMBOSS TEAM WOD
Teams of 2

In a 6 min window / 2 min rest between stations

Station A:
3 min max cal Run into 3 min max Sled push 𝐀𝐌𝐑/100

Station B:
3 min max cal EB into 3 min max Burpee pull Ups

Station C:
3 min max cal ski into 3 min max wall balls 9/6

Station D:
3 min max cal bike erg into 3 min max sandbag lunges @20/15

Station E:
3 min max cal row into 3 min max KB Farmer Carry RPE 8/10 in 15m segments

Level 1: Individuelle Skalierung
Basic Level: Burpees und ring rows
Level 3: wie oben
Level 4: Burpee bar muscle ups
180/120
32/24

AMBOSS TEAM WOD
Teams of 2

AMRAP 36
800m row - split as you like
12 sync burpees
24 DB Hang Snatches (alternating) M.R.Alghfeli/15
36 sync air squats

Level 1:
Individuelle Skalierung

Basic Level:
DB Hang Snatches 8/10

Level 3:
wie oben

Level 4:
wear a vest

Erst Workout, dann Party! 😍

Gestern wurde Morgens im Amboss geschwitzt. In 4er Teams haben die Ambossadors eine knappe Stunde Workout abgerissen. Abends wurde dann feuchtfröhlich gemeinsam gefeiert! 💃🏼🕺🏿

Danke an alle, die diesen Tag so schön gemacht haben. Wir sind so dankbar für euch und diese Community! 🥺❤️

Team 1
♡ 𝕃𝕖𝕠𝕟𝕚𝕖 ♡ Daniel Larissa laura tes peetze_ Christina Ro Miriam Sigges Mai .schwarzrock .tie Franziska Bröhl Jos van Husen Sonja Lücke Mesut Sürahi

Team 2
mesutschedler Giovanni Memoli Till .chair Pascal Be .in.zivil Mark Tünker Nermine Ouma | CrossFit Athlete | Coach .a.a.a Jascha _saracastellon_ Maria .likii .g

AMBOSS TEAM WOD
Teams of 4

A. AMRAP 15
3 work - 1 rest - split as you like

Max Distance Ski Erg
Max Distance Bike Erg
Max Distance Shuttle Runs

Rest 5 min

B. AMRAP 15
2 work/ 2 rest - split as you like

30 sync. DB Snatches (alt.) M.R.Alghfeli/15
30 sync. Box Jump Over
30 sync. TTB

Rest 5 min

C. AMRAP 15
Two work on Ergs - Two work
through AMRAP - split as you like

Max Cal Echo Bike / Assault Bike

meanwhile

120 Sync Wall Balls 9/6
into
40 sync Clean and Jerk @60/40
into
Max rep sync. Burpeess over bar

Level 1: Individuelle Skalierung

Basic Level:
Cleans RPE 7/10
6/4
Knees to elbow
Box step over
DB snatches 7/10

Level 3: wie oben

Teams of Two
Split as you like

AMRAP 38

40 Wall Ball Lunges (alternating) @9/6
30 DB Snatches (alternating) M.R.Alghfeli/15
20 Burpees

800m Run (together)

Level 1: Individuelle Skalierung
Basic Level: 6/4 & 15/10
Level 3: wie oben
Level 4: 30/22,5

AMBOSS TEAM WOD
Teams of 3 - split as you like

A. AMRAP 12
Max Cal Echo Bike

Rest 3 min

B. AMRAP 12
2 works - one rest, split as you like

30 Partner Wall Balls 9/6
30 Sync Burpees
30 Sync DB Snatches (alternating) M.R.Alghfeli/15

Level 1: Individuelle Skalierung

Basic Level: 6/4
15/10

Level 3: wie oben

Rest 3 min

C. AMRAP 12
Athlete 1: Max Cal row
Athlete 2+3 (split as you like)

AMRAP

12 Dballs Ground to Shoulder @60/40
24 Toes to Bar
36 Box Jump Over

Level 1: Individuelle Skalierung

Basic Level: 40/30
knee raises
box step ups (alternating)

Level 3: wie oben

Level 4: 70/50

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