Последовательное и комплексное изучение йоги онлайн и очно в Берлине. Йогатуры. Йогатерапия.Психосоматика
Эта группа для тех, кто интересуется йогой, саморазвитием и здоровым образом жизни. Здесь мы занимаемся йогой, размещаем интересные посты, информацию о курсах, семинарах и других мероприятиях.
Практикой мы занимаемся в школе Йоги в Берлине – первой профессиональной специализированной студии йоги и йогатерапии. Schillerstr. 36
10627 Berlin-Charlottenburg
0179 944 55 49
Наш подход – пошаговое сист
15/07/2026
Есть асаны, которые редко попадают в популярные подборки. Они не такие эффектные визуально, но именно они помогают укрепить глубокие мышцы, улучшить осанку и сделать тело более сильным и подтянутым.
Приходите на пробное бесплатное занятие по средам в 11.00 по МСК (в 10.00 по Берлину), покажу как правильно их делать.
#йогаберлин #йогавберлине #йогаонлайн
Парадокс нашего времени в том, что многие люди не столько перегружены работой, сколько перегружены постоянной переработкой пищи.
⠀
Организм почти не получает периода настоящего физиологического отдыха.
⠀
На этом фоне появляются хроническая усталость, снижение концентрации, ощущение «разряженной батарейки», хотя анализы могут быть относительно неплохими.
⠀
Именно поэтому в последние годы всё больше внимания уделяется не только качеству питания, но и периодам осознанного восстановления обменных процессов.
⠀
Я сопровождаю группы по методу Бухингера в Германии.
⠀
В ближайшие недели я буду рассказывать не столько о голодании, сколько о том, почему организм теряет энергию и что действительно помогает вернуть ощущение внутренней лёгкости и ясности.
⠀
А вам знакомо чувство, когда вы просыпаетесь уже уставшими?
⠀
Напишите в комментариях: да или нет👇
Планку важно делать не «на время любой ценой», а технически чисто.
Лучше 20 секунд правильно, чем 2 минуты с проваленной поясницей.
📌 Лягте на живот, поставьте локти строго под плечи.
Предплечья лежат на полу, кисти можно держать параллельно или соединить. Упритесь носками в пол и поднимите корпус.
Тело должно быть одной линией: затылок — спина — таз — пятки. Не задирайте таз вверх и не проваливайте поясницу вниз.
Живот мягко подтяните внутрь, будто застёгиваете тесные джинсы. Ягодицы слегка включите, колени подтяните, макушкой тянитесь вперёд, пятками — назад.
Шея остаётся продолжением позвоночника: не смотрим вперёд и не опускаем голову слишком низко. Взгляд — в пол.
Дышите спокойно. Не задерживайте дыхание.
🙅🏼♀️Главные ошибки:
провал в пояснице;
таз слишком высоко;
плечи “падают” к ушам;
задержка дыхания;
попытка простоять дольше, чем позволяет техника.
⌛️Сколько держать:
Начните с 10–20 секунд в 2–3 подхода. Когда тело привыкнет, постепенно увеличивайте время. Хорошая планка — это та, где вы чувствуете работу пресса, ягодиц, плеч и спины, но не боль в пояснице.
01/07/2026
Начните с плавного вытяжения и мягких базовых движений. Выполняйте их сидя или стоя. Главное правило - избегать резких махов и боли. Занимайтесь по 5-10 минут в день.
Следуйте этим четырем простым шагам:
Вытяжение шеи
Сядьте прямо. Медленно опустите подбородок к грудной клетке. Потянитесь макушкой вверх. Вы почувствуете, как растягивается задняя часть шеи. Удерживайте положение 15-20 секунд.
Боковые наклоны
Сохраняйте ровную спину. Медленно наклоните правое ухо к правому плечу. Не помогайте себе руками и не поднимайте плечи. Вернитесь в центр. Повторите влево.
Мягкие повороты
Поверните голову вправо так, чтобы подбородок оказался параллельно плечу. Задержитесь на 2 вдоха. Вернитесь в центр и поверните голову влево.
Вращение плечами
Поднимите плечи к ушам, отведите их назад и опустите вниз. Сделайте 5-10 таких кругов. Это снимет спазм с трапециевидных мышц.
Советы для безопасности:
Делайте движения плавно, как в замедленной съемке.
Никогда не запрокидывайте голову сильно назад.
Исключите глубокие круговые вращения головой — они дают сильную нагрузку на позвонки.
Расскажите, где именно вы чувствуете напряжение (сзади, по бокам или под челюстью) и есть ли головные боли. Это поможет подобрать более точный комплекс.
Лимфосистема не имеет собственного «насоса», поэтому её движение напрямую зависит от мышц и дыхания.
Йога запускает лимфодренаж через глубокое диафрагмальное дыхание, перевернутые позы и мягкие скрутки.
Базовый лимфодренажный комплекс из 4 элементов:
1. Диафрагмальное дыхание
Лягте на спину, положите руки на живот.
На вдохе максимально надувайте живот- на выдохе плавно опускайте.
5–7 минут утром и перед сном.
2. Ноги вверх к стене
Лягте на спину, поднимите ноги вверх по стене, руки расслабьте вдоль тела.
Поза помогает снять тяжесть и отёчность в ногах, улучшает венозный и лимфатический отток.
3–5 минут, можно добавить лёгкие вращения стопами.
3. Поза «Кошка»
Встаньте на четвереньки.
На вдохе прогнитесь, раскрывая грудь.
На выдохе округлите спину и мягко втяните живот.
Это движение улучшает подвижность позвоночника и стимулирует лимфоток в области живота.
8–10 спокойных циклов.
4. Мягкие скрутки
Сядьте, выпрямите ноги. Согните одну ногу, поставьте стопу за противоположное колено и мягко скрутитесь в сторону.
Повторите на другую сторону.
Скрутки работают как внутренний массаж и помогают активизировать лимфоток.
По 30 секунд на каждую сторону.
Для составления полноценной программы трен
17/06/2026
Спина болит не только от нагрузки, но и от её отсутствия.
Когда мы долго сидим, мало двигаемся и всё время держим тело в одном положении, мышцы начинают слабеть, зажиматься и хуже поддерживать позвоночник.
Спина любит движение. Не резкое, не через боль, не “до изнеможения”, а мягкое и регулярное.
Даже 10–15 минут в день могут помочь:
— снять напряжение в пояснице;
— улучшить подвижность позвоночника;
— укрепить мышцы спины и ягодиц;
— вернуть телу ощущение лёгкости.
Важно не ждать когда “прихватит”.
Лучше двигаться понемногу каждый день, чем потом пытаться срочно спасать спину.
Начните с простых поз: кошка-корова, ягодичный мост, мягкие скрутки, растяжка задней поверхности бедра и лёгкая планка.
А я всегда готова помочь и подсказать, что в вашем случае будет безопаснее, мягче и эффективнее именно для вашего тела.
Напишите слово «ПРОБНОЕ» - пришлю подробности по поводу пробного (бесплатного) занятия.
С точки зрения тела и психики, отсутствие энергии - это сигнал, что система перегружена.
Тело не может давать силу, если оно всё время находится в режиме защиты.
Когда внутри много напряжения, тревоги, недосыпа, подавленных эмоций, постоянного контроля, тело начинает экономить ресурс.
Причины могут быть разные:
1. Хроническое напряжение в теле
Плечи, шея, челюсть, живот, таз постоянно зажаты.
2. Поверхностное дыхание
Когда мы тревожимся или спешим, дыхание становится коротким. Мозг и мышцы получают меньше кислорода, тело хуже расслабляется.
3. Жизнь в режиме “надо”
Если день построен только на обязанностях, без восстановления и удовольствия, психика начинает сопротивляться.
4. Подавленные эмоции
Злость, обида, тревога, грусть, которые нельзя выразить, никуда не исчезают. Они остаются в теле напряжением.
5. Нарушенный контакт с телом
Когда человек долго живёт головой — думает, анализирует, контролирует, решает — он перестаёт слышать тело. А тело в какой-то момент начинает говорить через усталость.
📌Наша энергия возвращается не через насилие над собой, а через мягкое восстановление: дыхание, вытяжение, расслабление, спокойное движение, контакт с телом.
Не нужно сразу заставлять себя «вз
Йога не соревнование и не попытка в точности повторить форму преподавателя. Каждый человек имеет разное строение тела, уровень подготовки, подвижность суставов и состояние мышц.
Важно внимательно слушать своё тело и работать в пределах комфортных возможностей. Именно так развивается гибкость, сила и устойчивость без риска травм.
Лучше сделать упражнение чуть проще, но безопасно и осознанно, чем стремиться к идеальной форме через боль и перенапряжение. Настоящий прогресс в йоге приходит не через преодоление себя, а через бережную и регулярную практику🧘♀️✨
Попробуйте эти практики и вы заметите существенные улучшения 🤍
Music generated with AI (Suno). All rights reserved.
#йога #практики #тело
