Crossfit Icke

Ihr fragt nach unserem (Geheim-)Tipp, wo ihr die letzten Sommertage nochmal richtig ausnutzen könnt?

Na klaaaar – im ICKE Outdoor Gym! 🙂‍↕️

Paar Hanteln schnappen, schnelle Brille auf und ab geht’s! 😎 Denn was gibt es Besseres, als zusammen zu trainieren, dabei noch ein bisschen Sonne einzufangen und die Pausen ganz gewissenhaft zum Quatschen zu nutzen?

Das klingt für uns hier bei Icke nach dem perfekten Spätsommertag.☀️ Also… bis später, wir sehen uns draußen!

Was bedeutet es eigentlich, Coach in der ICKE zu sein?

CrossFit ICKE - übrigens liebevoll unsere ICKE genannt - ist ein Ort, an dem du auf ganz unterschiedliche Coaches triffst.
Wir bringen als Team alle unterschiedliche Erfahrungen, Stärken und Methoden mit. Aber uns verbindet, dass wir uns alle als Begleiter verstehen.

Was wir damit meinen?

Auch jeder Mensch, der zu uns in die ICKE kommt, bringt etwas anderes mit.
Ein anderes Ziel, einen anderen Körper, ein anderes Alter oder eine andere Trainingsgeschichte.

Vielleicht geht es gerade um den nächsten PR.
Vielleicht um den Weg zurück nach einer Verletzung.
Vielleicht darum, sich überhaupt zum ersten Mal zum Sport zu trauen.
Vielleicht darum, während oder nach der Schwangerschaft wieder Vertrauen in den eigenen Körper zu finden.
Oder vielleicht willst du einfach mal wieder etwas Neues ausprobieren.

Und genau da beginnt für uns Coach sein.
Unsere Aufgabe ist nicht, alle an denselben Punkt zu bringen. Sondern dich dort abzuholen, wo du gerade stehst – und gemeinsam herauszufinden, wo es von dort hingehen kann. Was du mit uns zusammen und irgendwann vielleicht auch ganz allein schaffen kannst.
Welche Grenzen wir gemeinsam verschieben können – und welche Grenzen wir genauso respektieren und akzeptieren.

Denn die ICKE ist eben nicht nur ein Ort zum Trainieren.
Es ist ein Ort für ganz unterschiedliche Menschen.
Ein Ort zum Lernen, Ausprobieren, stärker werden, Zurückkommen oder manchmal auch für einen Neuanfang.
Die ICKE ist ein Ort, an dem wir uns seit nun schon 12 Jahren gegenseitig begleiten.

12 Jahre ICKE — ist das nicht krass?!💚💚💚

4 Übungen für mehr Kraft und Stabilität in deinen Schultern

Besonders im Sn**ch müssen deine Schultern unter hoher Belastung Gewicht in kurzer Zeit „fangen“
und stabilisieren können.

Mit diesen Übungen trainierst du also nicht nur Kraft/Hypertrophie, sondern auch die Fähigkeit dich in kurzer Zeit abzustoppen. Damit lernt der Körper die Last (das Gewicht) effizient auf alle Anteile der Schulter zu verteilen.

Speicher dir das Video gerne für dein nächstes workout ab! 💪💪

Schulterstabilität sorgt für mehr Kontrolle und Kraft. Egal ob beim Liften oder im Alltag. Deswegen sind diese 4 Übungen nicht nur fester Bestandteil unseres Rehaprogramms, sondern genauso wertvoll, wenn du präventiv arbeiten möchtest.
Sicher dir den Beitrag gerne für dein nächstes Schultertraining ab! 💪💪

Wir starten die neue Trainingswoche mit Overhead Strength!

Eine vielseitige Movement Family – drei unterschiedliche Skills:

Strict Press = pure Kraft
Push Press = Kraft + Explosivität
Push Jerk = Explosivität + Timing

Nicht jeder Overhead-Lift ist gleich.
Obwohl alle Bewegungen im Lockout über dem Kopf enden, fordert jeder dieses Skills etwas anderes von dir: mal maximale Kraft, mal Explosivität und mal präzises Timing.

Genau deshalb trainieren wir im CrossFit alle Varianten. Der Plan ist also erstmal die nötige Kraft aufbauen, anschließend die Technik verfeinern und damit Sicherheit in der Overhead-Position gewinnen – denn nur wer diese Basics beherrscht, bewegt später nicht nur mehr Gewicht, sondern auch effizienter.

…und bei ICKE gilt das Motto: Erst gut bewegen, dann schwer heben! ☝🏼