09/09/2026
Марафон через 2 недели )Не время для диет. 🏃♀️
Сейчас задача — не похудеть, а заправить бак.
За 14 дней:
🍚 Углеводы — основа: рис, паста, овсянка, картофель, хлеб, фрукты
🥩 Белок — мясо, рыба, яйца, творог
🥑 Жиры — умеренно: орехи, авокадо, оливковое масло
💧 Вода + электролиты — ежедневно
Пример дня:
🥣 завтрак — овсянка + банан + йогурт
🍚 обед — рис + курица + овощи
🍌 перекус — хлеб/тост + фрукт + йогурт
🍝 ужин — паста + рыба + овощи
Последние 2–3 дня: увеличиваем углеводы, убираем тяжёлую и непривычную еду.
❌ Никаких сушек, голодовок и экспериментов.
Сейчас твоя цель — наполнить мышцы энергией и выйти на старт заряженным. GEL4U • Спортивное питание
01/09/2026
10/06/2026